引子 引子 2026年，准备再读书上收缩一下。不追求数量，而是抓住一本书，慢慢反复的读。然后跑步的时候再选一些适合听的。 学术的读，则是听一遍，读一遍。听的时候抓亮点，读的时候确认亮点确实是亮点，然后划线。什么是亮点呢？要么是新事实、观点，要们是能修正就有想法的论述。 本月反复读的，是不愧为中华文化元典的《道德经》。与同时读的《权力结构、政治激励和经济增长》，《传习录》，各有奇妙的互文。

引子 引子 活到 40 多岁，发觉自己的主人格，有 ADHD。 可以解释自己为啥懒得跟人接触，干啥都迟到啥的。 幸亏自己不在乎这个。也赶上了现在的心理治疗界对ADHD去病化的趋势。

引子 引子 活到 40 多岁，发觉自己的主人格，有 ADHD。 可以解释自己为啥懒得跟人接触，干啥都迟到啥的。 幸亏自己不在乎这个。也赶上了现在的心理治疗界对ADHD去病化的趋势。

引子 引子 年末年初，辞旧迎新，适合反思。 可，感觉真就拿不出时间写的点儿年末总结啥的。 时光如水之骨，滑的很。一下子都滑入2026年9天了。 索性，继续滑下去吧……

一月份开始卷里程 波马倒计时 15 周 一月份开始卷里程 本周总跑量达到了 67.5 英里（约 108 公里），相比上周有显著提升，原因是因为，2026年1月1日新年到，清华的冬季勇士赛开啦！

训练开启：倒计时 16 周 训练开启：倒计时 16 周 本周是波马备赛周期第二周跑，总量达到了52.87英里。西雅图的冬日依旧是5度左右的阴雨基调，虽然地表湿冷，但整体执行力在线。两个强度课：周以一次高强度的速度课开启，中间穿插了极简主义的赤足恢复，周末则用高质量的马配间歇和群跑收尾。

训练开启：倒计时 17 周 训练开启：倒计时 17 周 从时间点上，距离波士顿马拉松还有 17 周。本周正式开启了 4 月份波士顿马拉松的训练周期。全勤，总跑量 47.7 英里（约 76.8 公里）。这次跟的计划是 BAA 的 18 周计划，从第 17 周开始跟起。内容涵盖轻松跑、节奏/配速训练和一次较完整的混合强度长距离，总体完成度高，也比较贴近课表设计初衷。

数据汇总 数据汇总 这周跑得比较灵活，总量在43英里左右。天气以10度上下的阴雨为主，但跑得还算顺畅。天气预报一直说会有洪水问题，但感觉西雅图并没有下很多雨。雨都下在了山里，很多地方水位破了历史记录。

在育儿方面，本周比较平静，没有什么大事儿发生。 周末带他们去了Lynnwood Recreation Center 戏水。我和妻子决定让他们自己去玩儿，我们去走走，说说话，聊聊天。 聊崩了。

数据汇总 数据汇总 稳扎稳打，七天全勤。 本周总共跑了44英里左右，每天差不多就是6英里上下的轻松跑，像定好闹钟一样规律。

引子 引子 十一月，读了十一本书。十本书加《药师经》。

数据汇总 数据汇总 这周跑得挺扎实，七天全勤，总里程大概62英里(接近100公里)，算是近期跑量比较大的一周了。 最近妻子腰受伤。岳父岳母专门开视频，一连三个小时，劝说她锻炼不要过量。引起了我想，怎么算是过量，人又有多少能量可以绽放。

本周是 孩子们在公立学校的家长会，需要到学校参加。

感恩节要到了，学校进入期中阶段。孩子们的学校停学一周，家长则与老师约时间依次见面，进行一对一的家长会，聊聊孩子的成长与学习。 本周是 Wilding Education 的家长会，线上进行。

数据汇总 数据汇总 全勤完成，跑量差不多 36 英里（58 公里）。整体跑得比较随性，大部分是三五英里的轻松跑，主要用来活动身体、保持状态。

数据汇总 数据汇总 这周跑得挺稳的，七天全勤，总共跑了 39.5 英里（64 公里）左右，差不多每天都跑了 5 到 6 英里（8 到 10 公里），算是维持了一个不错的日常节奏。

数据汇总 数据汇总 本周跑了 7 天，总跑量 41 英里，平均到了 6 英里。 整体是轻松跑。周二穿了碳板鞋跑了 5 英里的马配，算是保持一下强度刺激。这天天气晴朗，跑完了汗珠子砸脚面，很爽。

记得看《蜡笔小新》动画片的时候，有一集小新的妈妈美伢扭到了腰。小新这个熊孩子编了个顺口溜，边唱边跳： 一不小心扭到腰， 扭到腰， 扭到腰 一不小心扭到腰 妈妈扭到腰 把他妈气半死。 话说回来，女性似乎真的比男性更容易扭腰。并非大众刻板印象，真的有研究说40~80岁女性腰背痛发病率更高。 这周，轮到们家了。

十月底在西雅图，总是湿漉漉的，但这并不妨碍生活的热闹。 孩子们穿上斗篷去要糖，第二天我们又开车去山里采蘑菇，晚上还赶去看朋友的疗愈戏剧。 雨、雾、咖啡、笑声——每个场景都像生活献给秋天的一首小诗。