马拉松比赛日装备清单
2025年6月7日 07:52
两天后的6月8日跑马拉松，
人生第二个。
只要不弃赛，
就能拿个
个人第二好成绩，
:)。 Let’s play.
人生第二个。
只要不弃赛，
就能拿个
个人第二好成绩，
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昨天以前conge
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conge
- 2025 五月读演化论 心理 育儿 小说…… 8 本Evolution 一词的中文译者，在演化和进化之间有争论，是因为“进化”的含有进步的意思，预示是有方向的。而实际上演化并没有方向，因此进化名不副实。我觉得其实没啥可争论的。演化也好，进化也好，核心是变化，是运动，往国学上靠一靠，是“易”。这变化有时候表现出方向性，有时候没有。大家都知道是怎么回事儿就行了。本月读了 3 本有关演化的书《王立铭进化论讲义》，《演化》和《演化的故事》，都是在构建“演化论“但内容。
2025 五月读演化论 心理 育儿 小说…… 8 本
2025年6月7日 05:12
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- 折返点 2522 训练第 17 周，减量周回顾一下本训练周期2025 年第 22 周 本周亮点 2025 年第 22 周 18 周训练计划的第 17 周完成了。周末就要比赛啦。 本周进入减量周，计划跑量 32 英里，实际完成 40 英里，完成跑量计划的 126%。距离 6 月 8 日比赛日还剩 1 周。 本周亮点 5 月 28 日，操场间歇，4x1200m跑的感觉相当不错。 5 月 30 日，SU 跑团西区跑友群跑，吃瓜跑步人数上新高。 5 月 31 日，赛前最后一次 MLR 长距离，速度平稳。
折返点 2522 训练第 17 周，减量周回顾一下本训练周期
2025年6月3日 06:53
2025 年第 22 周
18 周训练计划的第 17 周完成了。周末就要比赛啦。 本周进入减量周，计划跑量 32 英里，实际完成 40 英里，完成跑量计划的 126%。距离 6 月 8 日比赛日还剩 1 周。本周亮点
- 5 月 28 日，操场间歇，4x1200m跑的感觉相当不错。
- 5 月 30 日，SU 跑团西区跑友群跑，吃瓜跑步人数上新高。
- 5 月 31 日，赛前最后一次 MLR 长距离，速度平稳。
父范学堂 2522 marrige crush
2025年5月31日 03:14
儿子刚刚过 8 岁生日，就出现了个惊掉我下巴的变化。
父范学堂 2521 礼物 2
2025年5月30日 14:25
上一篇《礼物》之后，盘点了买的礼物。
女儿虽然有存零花钱，但她送给弟弟的礼物却不是买的。今天就来展示她送给弟弟的手工礼物。
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- 折返点 2521 训练第 16 周，赛前最后一次背靠背2025 年第 21 周 本周亮点 训练重点 2025 年第 21 周 18 周训练计划的第 16 周完成了。 本周进入减量周，计划跑量 45 英里，是上周的计划的 86%。实际完成 51 英里，完成跑量计划的 114%。距离 6 月 8 日比赛日还剩 2 周。 本周亮点 5 月 21 日，心率带报电量不足 5 月 24 日，赛前最后一次 HMP tune up 跑。 5 月 25 日，SU 跑团西区跑友，夏训“开瓜仪式”。 训练重点 24 日和 25 日，一个 HMP tune up，一个长距离，构成赛前最后一个背靠背训练。
折返点 2521 训练第 16 周，赛前最后一次背靠背
2025年5月30日 04:21
2025 年第 21 周
18 周训练计划的第 16 周完成了。 本周进入减量周，计划跑量 45 英里，是上周的计划的 86%。实际完成 51 英里，完成跑量计划的 114%。距离 6 月 8 日比赛日还剩 2 周。本周亮点
- 5 月 21 日，心率带报电量不足
- 5 月 24 日，赛前最后一次 HMP tune up 跑。
- 5 月 25 日，SU 跑团西区跑友，夏训“开瓜仪式”。
训练重点
24 日和 25 日，一个 HMP tune up，一个长距离，构成赛前最后一个背靠背训练。-
- 父范学堂 2520 礼物上周写过，儿子的生日礼物的得到一个蘑菇培育套装（Mushroom Growing Kit），然后还去了游乐场玩儿，很开心。但那还不是全部。而且，上周值得庆祝的日子挺多，母亲节，我的生日，儿子的生日，都集中在这几天。今天就来盘点一下上周的礼物们吧。
父范学堂 2520 礼物
2025年5月24日 06:25
上周写过，儿子的生日礼物的得到一个蘑菇培育套装（Mushroom Growing Kit），然后还去了游乐场玩儿，很开心。但那还不是全部。而且，上周值得庆祝的日子挺多，母亲节，我的生日，儿子的生日，都集中在这几天。今天就来盘点一下上周的礼物们吧。
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- 折返点 2520 训练第 15 周，旧鞋上石子路 7:15配速完成21英里2025 年第 20 周 2025 年第 20 周 18 周训练计划的第 15 周完成了。本周计划跑量 52 英里，实际完成 60.43 英里，完成跑量计划的 116%。距离6月8日比赛日还剩 3 周。
折返点 2520 训练第 15 周，旧鞋上石子路 7:15配速完成21英里
2025年5月23日 05:55
2025 年第 20 周
18 周训练计划的第 15 周完成了。本周计划跑量 52 英里，实际完成 60.43 英里，完成跑量计划的 116%。距离6月8日比赛日还剩 3 周。父范学堂 2518 蘑菇与针灸
2025年5月8日 07:50
蘑菇
儿子最近的兴趣转到了蘑菇上。-
- 折返点 2517 训练第 12 周，背靠背强度训练达成2025 年第 17 周 2025 年第 17 周 18周训练计划的第12周完训练成了。本周计划跑量约 55 英里，实际完成 60.9 英里，完成跑量计划的 111%。 本周亮点： 4月21日，SU跑群的朋友们完成波士顿，在App上追踪朋友的42公里。 4月23日，绿湖跑步看到乌鸦骚扰白头鹰，以小博大。 4月26日，半马tune up跑出6:46/mi配速，创个人第二好成绩。 4月27日，背靠背强度课程的17英里长距离完成。跑友们去跑伦敦，尤金等比赛。
折返点 2517 训练第 12 周，背靠背强度训练达成
2025年4月29日 05:08
2025 年第 17 周
18周训练计划的第12周完训练成了。本周计划跑量约 55 英里，实际完成 60.9 英里，完成跑量计划的 111%。 本周亮点：- 4月21日，SU跑群的朋友们完成波士顿，在App上追踪朋友的42公里。
- 4月23日，绿湖跑步看到乌鸦骚扰白头鹰，以小博大。
- 4月26日，半马tune up跑出6:46/mi配速，创个人第二好成绩。
- 4月27日，背靠背强度课程的17英里长距离完成。跑友们去跑伦敦，尤金等比赛。
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- 父范学堂 2516 春假记：温泉、徒步与赶海4月14～18这一周，孩子们放春假，我和妻子请假四天，一起出去玩儿了。 头三天去了奥林匹克国家公园的Sol Duc温泉旅馆，周四的时候，又去了Penrose Point州立公园的海滩捡生蚝，挖蛤蜊。
父范学堂 2516 春假记：温泉、徒步与赶海
2025年4月23日 22:56
4月14～18这一周，孩子们放春假，我和妻子请假四天，一起出去玩儿了。
头三天去了奥林匹克国家公园的Sol Duc温泉旅馆，周四的时候，又去了Penrose Point州立公园的海滩捡生蚝，挖蛤蜊。
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- 折返点 2515 训练第10周 继续轻松跑2025年第15周 2025年第15周 本周计划跑量约43英里，实际完成42.74英里，完成跑量计划的99%。 为了让身体继续恢复，本周取消了速度训练，将周末的14英里中长距离降低到了10英里。 身体的酸痛在不运动的时候已经消失，但跑步的头一两英里仍可以感到不适。
折返点 2515 训练第10周 继续轻松跑
2025年4月18日 19:04
2025年第15周
本周计划跑量约43英里，实际完成42.74英里，完成跑量计划的99%。 为了让身体继续恢复，本周取消了速度训练，将周末的14英里中长距离降低到了10英里。 身体的酸痛在不运动的时候已经消失，但跑步的头一两英里仍可以感到不适。-
- 听见 FCS 的声音 FCS 基金会第 34 期电子通讯《与 FCS 同行》第 34 期 | 2025 年 4 月 | 转译自 FCS Newsletter 《与 FCS 同行》第 34 期 | 2025 年 4 月 | 转译自 FCS Newsletter
听见 FCS 的声音 FCS 基金会第 34 期电子通讯
2025年4月13日 04:01
从试错到稳健的家庭理财实录
2025年4月11日 21:12
最近股市又一次大幅波动，朋友圈和新闻都热议不断，我也不禁回想起自己这些年走过的理财之路。其实早就想写点随笔记录这段经历，今天终于动笔了。
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- 父范学堂 2514 公立学校，在家自学和户外学校目前，我家的两个孩子，每周都去上两天的户外学校。儿子周二周三，女儿周三周四。其中有一天是重叠的。 我似乎很少写儿子女儿的户外学校。 其实学校在上课的每一天的结束，都会发总结邮件和照片，和家长分享一下学校里有趣的事情。 今天分享一点吧。
父范学堂 2514 公立学校，在家自学和户外学校
2025年4月7日 22:56
目前，我家的两个孩子，每周都去上两天的户外学校。儿子周二周三，女儿周三周四。其中有一天是重叠的。
我似乎很少写儿子女儿的户外学校。
其实学校在上课的每一天的结束，都会发总结邮件和照片，和家长分享一下学校里有趣的事情。
今天分享一点吧。
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- 折返点 2511 训练第六周 恢复周积蓄力量 见血月2015年的第十一周，隧道马拉松训练的第六周。本周计划上只有37英里，也没有马配以上的训练，是个恢复周。正好让我好好恢复一下元气。 14日的时候夜跑，碰巧看到了全月食和血月。平事不看新闻的好处就体出来：月食于我，是完全的意外，边跑步边看月亮的圆缺变幻，欣赏起来别有韵味。 16日计划12MLR，但实际跑的时候多跑了4。群跑容易多跑呀。
折返点 2511 训练第六周 恢复周积蓄力量 见血月
2025年3月19日 19:33
2015年的第十一周，隧道马拉松训练的第六周。本周计划上只有37英里，也没有马配以上的训练，是个恢复周。正好让我好好恢复一下元气。
14日的时候夜跑，碰巧看到了全月食和血月。平事不看新闻的好处就体出来：月食于我，是完全的意外，边跑步边看月亮的圆缺变幻，欣赏起来别有韵味。
16日计划12MLR，但实际跑的时候多跑了4。群跑容易多跑呀。
父范学堂 2510 骑车
2025年3月12日 19:50
周六，Wilding Education 发出邀请，大家一起去公园 play date。
结果，就去了两家人，Summer 家，我家。外加老师 Storm。
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- 折返点 2503 清华冬季勇士赛第三周冬季勇士赛赛况 冬季勇士赛赛况 2025 年第 3 周截止，个人月总里程在本周达到 400 公里啦。400 公里是拿到个人白金奖牌的要求。 团体赛的话，个人可以最多为团体贡献 600 公里，还有可拼空间！
折返点 2503 清华冬季勇士赛第三周
2025年1月22日 20:51
冬季勇士赛赛况
2025 年第 3 周截止，个人月总里程在本周达到 400 公里啦。400 公里是拿到个人白金奖牌的要求。 团体赛的话，个人可以最多为团体贡献 600 公里，还有可拼空间！父范学堂 2448 感恩节
2024年11月29日 23:45
早上起来，出去冬泳，然后跑步。回来家之后，照红光灯，让人体热了起来，然后洗了个热水澡。
出澡盆之前，告诉自己，今天就好好的做饭，过节。过感恩节。
