最近被动辞职满6个月，刚好稍微有点时间，来写写最近干了点什么，以及伴随而来的心理/精神状况。跟6个月前的这篇主讲经济状况的叙述型干货不同，本篇以自己发泄心情为主，所以要读的话最好不要抱有什么期待（<–不会有什么期待的好吗，你的内心戏也太丰富了）。

不过从功能上面来讲，这篇 follow up 的重要性其实并不亚于前篇，因为决定对自己的生活方式进行颠覆的这项实验，本来就挺令人好奇的。我本人喜欢混 fediverse —— 经常被称为“毛象”或者“象站”——以及早年喜欢混豆瓣的原因，无非是可以免费云一云其他人的生活。看看友邻们分享出的人生里大大小小的抉择、尴尬得意沮丧胜利苦逼装逼的各种时刻，就感觉明明自己只有一个人生，却好像稍微能拥有多于一个人生的体验。如果这篇是我的友邻所写的话，我一定会很好奇地读一读这位友邻放飞了6个月之后是一种什么样的状态。。。（<–你这种 stalker 思维很危险啊）

工作及心态 #

之前我好像没有特别提过，我在被动辞职的第二天（第一天是用来消化 shock 的 mental health day lol），就无缝衔接了自己的新事业 sewing pattern design。我的缝纫小店叫做 WildCress，没有什么特别的理由，只是域名和 instagram handle 都空着还没有人用，在这个网路身份爆炸的年代尤其稀罕，所以顺手用起来了而已。

卖 sewing pattern（纸样）在欧美是一个历史悠久，非常 established 的成熟市场。一两代（大约我们 grandma 的世代）之前，那个缝纫机虽然已经发明并普及出来，但是车马邮件都还慢、制衣产业还没有因为全球范围内进行 cheap labor 剥削因此没有现在这样便宜、并且布料里面还不含微塑料 polyester 的时候，为了获得各种样式的体面衣服，对着装有要求的人们会自己买来 sewing pattern 在家动手缝制。Sewing pattern 内含与衣服成品等大的布片形状（纸质），以及缝制步骤（可以想象成类似 IKEA 产品的小 booklet，只不过文字比较多），所以只要自己买布/线/纽扣拉链等原材料，再加上一些手工，就可以缝出跟封面效果一模一样的衣服。当然也有直接请裁缝来缝的，但是裁缝也需要这个 pattern 才行。

在如今的这个时代，sewing pattern 早就变成 pdf 线上销售，不过市场相当 saturated。原因有供需两方面。一方面，需要购买的人集中在极少部分手工/cosplay/古风爱好者身上（你认识几个身边的人现在还自己缝衣服的？），而另一方面制作 sewing pattern 对资金、技术的要求很低，只要有心想要做，谁都可以贩售。听起来是个不怎么有吸引力的市场对吧？不过我的目标并不是靠自己的作品改变业界改变世界，只要产生一点点收入补贴家用我就很开心了。要有个类比的话，这个 business 有点像 local 市集里那些卖手作小木雕、手织小玩偶的 artist，只不过是在网上摆摊罢了。

我在被动辞职之前就推出过一个包包的 pattern 开启了 WildCress 小店的运营，但是过去自由的这6个月之间，除了吃饭睡觉、照顾小朋友们、参与全家范围的集体活动（grocery shopping 和出去玩之类）、因为 burnout 而花式 procrastinate 之外（<–哇条件好多，应该说生活丰富么），其余时间几乎全部放在这边。原因也没有什么特别，就是单纯地特别想做，一种不论怎么样都想做的感觉，只是一门心思地做。不顾前不顾后地做。

清点一下成果的话，在这6个月间我靠一己之力：

• 发布了2个达到销售标准的 sewing pattern，一条裙子和一件吊带
• 拍摄和剪辑了9支 YouTube 影片（仅缝纫相关，合作的 channel 大喜的日子另计）
• 搭建和上线了一个客制纸样的软件系统（minimal viable product），并在迭代改进+维护中（这里 AI 帮助最大）
• 写了4篇缝纫相关的 blog
• 写了2篇 newsletter updates

。。。这么一列出来，好像很厉害的有没有？其实过程中各种大大小小的自我怀疑从来没有断过。其实是 constantly 每天都有一个小小的声音在脑子里说“你这样不务正业是不行的，今后也没什么前景，趁现在还早不如去找点正经活干”。Combat 这个小小的声音有两个办法：

• 向 Colin（自己的 partner，两个小朋友的父亲）诉苦。向 TA 寻求心理支持一般是每天一次或两次，因此 TA 被迫承担了非常多的感情义务。Colin 曾经表达过，因为我这边心理状态 rollercoaster 太厉害并且 polarity 交换太频繁（远胜于还在全职打工的时候），以至于他跟我在一起感到无所适从，并且很难安排每天的日常生活计划，因为我心理状态不好的时候可能不能高质量地完成日常两人共担的责任——比如照顾小朋友时如果不耐心就容易吼 TA 们，压力太大睡不好觉就会导致白天跟所有人的互动质量大幅降低。
• 靠着不知道哪里来的“我就是一定要做”的这种信念，just ride with it，等这段瓶颈时间过去了或者难住自己的问题解决了（一般一两天到三五星期不等），就。。。无缝进入下一个心理过山车式循环。

。。。太把自己的事当回事，就会这样。

如果要评价这个心理状况的话，倒是可以苟得下去。不过总是让家人们（这里指的是真正的住同一个屋檐下的家人，不是指关系好的网友啦）来承担我心理 rollercoaster 的后果，对他们来讲（主要是 Colin）并不公平。久而久之也不会再获得他们的支持。可能要去找找有没有针对日常/工作压力进行心理调节的相关书籍/资源，然后跟着里面提供的解压方法逐个来尝试并评测效果了。。。

另一方面，做 sewing pattern design 虽然也有不顺利卡壳的时候，但是却给我带来了一种新的工作面貌。我之前做 coding 工作的时候总有这样那样微妙的不情愿，因此不停地换工作以至于几年之间在大中小型公司都工作过，最后在6个月前被动辞职的时候才想通这并不是公司的问题，也不是我不适合这个行业，而是我就是不想做这样的工作。现在的周日下午不会再有因为明天周一而感觉烦躁了，每天早上也不需要做好完全的心理建设才打开工作的 laptop。确实工作上也有好多想做的 idea 或者事情却没有时间，但是既不会感觉到烦躁也不会觉得亏欠了谁（这句怎么有种陈奕迅歌词的感觉），没有人催我进度也不需要跟谁 sync 或者 push back，当然也没有开会——除了只有一次作为一个缝纫 app 的 power user 跟 app 开发者做个 user interview 说说 use case 提提建议什么的。总之就是完全没有内耗，一种瘀积多年的宿便终于排通畅的感觉💩，好爽啊！

经济及心态 #

经历了几个月的敲打，又一次确实体会到了“人活着就需要钱”这个世间真理。。。

我的缝纫小店目前的收入其实是不能 cover 各种运营成本的（样衣的布料，店铺的月费，AI coding assistant 的费用，云服务的租金 etc）（话说已经有收入难道不就很厉害了吗？我看到第一单 order 的时候感觉激动得要上天了），然而家里柴米油盐却不能断。所以目前是跟退休人士同样状态，每一两个月的月末卖一批股票提供下个月的花销。

。。。也就是所谓的靠天吃饭。有的时候这个月卖了一点，下个月数额又涨到比原来还多，这个时候会觉得我不如这样苟到天荒地老。另有些时候川普一声令下资产凭空缩水百分之x，这个时候就觉得好焦虑我是不是还得出去打工但是不会有人雇我这种渣渣的我根本没价值活着就是浪费空气污染环境。。。（<– 就是你这种 bipolar 的心态才会让 Colin 苦不堪言啊）

前篇发布的时候有不少友邻鼓励我申请 unemployment benefit，拜这所赐每周有不少入账，不过到现在几个月过去 unemployment benefit 马上要烧完了。所以接下来就要全靠你了美国的经济（拍肩）。所以这就是传说中的赌国运吗？

不过这样长期下去的话，我这边似乎还是不行的。FIRE(Financial Independence, Retire Early) 圈有个著名的4%理论，大意是这样：资产用于投资的话（投资股市的部分当然是放 index fund），因为股市每年涨几个百分点（然后减掉通胀的百分点），只要每年从中提取不超过4%作为生活费，资产就不会缩水，因此能够用这个办法苟到天荒地老。简单理解的话，理论上只要能存够未来25年的开销，就可以保证未来一辈子的开销。不过这个原则有几个大家不怎么提的 assumption 以及执行起来的 caveat：

• 这4%是 monte carlo 模拟出来的并不是真实操作，毕竟没人能预测未来的通胀率和股市行情
• 在这个simulation 里，取钱的数额规则是第一年取出4%，并且接下来每年取前一年的钱数再乘通胀率，因此不是每年都4%——每年的支出论购买力的话是不能提高的，第一年的4%有多少决定了日后所有年间的购买力
• 资产配置是 stock/bond 比例50%/50%，或60%/40%
• 照这个办法模拟的话，有大约90%的几率能苟住30年，剩下10%的几率是30年不到就全部烧完
• 前篇博客有提到，各种保险（以万恶的医疗保险为大头）、税赋都是平常容易忽略然而很大头的开销，实际可支配的收入明显要更少
• 人生中如果出现意外的话——车祸，重病之类——直接 game over，生活水平不得不降低（这还是如果还活着的情况。。。所以相比拖着残破不堪的身体事事依靠别人挣扎地活着，是不是忽然一下死掉反而是比较幸运的？）

我曾经惴惴不安地问 ChatGPT 我现在才3x岁，能靠手里这点钱一直苟么。ChatGPT 很慷慨地给了我60年的余年（也太高看我癌症中风糖尿病一个不落的家族病史，高盐高糖的饮食，非必要不运动的生活方式，以及遇事走极端热爱钻牛角尖的精神状态了），并告诉我，我届时人还没死掉钱就花完的几率是56%，差不多就是个 coin flip 吧。这倒也正常，提款年限增多，变数也随之增多，遇到经济危机的几率当然也多——60年几乎可以说是必然会遇到某种程度的经济危机了吧？另一种风险叫做 sequence of returns risk，也就是 return 大年小年的顺序很重要。比如说运气不好明年就遇到经济危机，导致资产打五折（08年附近 sp500 跌了57%），日后就再怎么也找补不回来了。而如果余龄只剩七八岁时遇到资产打五折的情况，因为彼时资产本身已经涨了很多，而且反正也快死了可以逐渐连本金都花掉（当然现实生活中并没有倒计时），影响就比较小。

也有不止一次想过趁还没有被 AI 取代，要不要干脆再回 tech 行业再多干几年，让手里的本金花几年时间涨到更安全的范围，再来想退休的事情。但是我现在确实不太想回头吃屎了。也许对于有些人来说工作只是一个 minor inconvenience 每天8小时占据自己的个人时间而已（摸鱼的话可以连8小时都不到），但是对于我来说却是很难 tolerate 的环境——不是指窗明几净还有 free food 的物理工作环境（就算在Amazon都能靠吃免费香蕉过活），而是不想再去接受那种压抑的 corporate 气氛（contracting 的工作在这点上稍微好一些），因为再努力工作这结果和产品本质上也不是我的，我自己的影响微乎其微并且随时可以被替代——现在的我如果有选择的话，确实不想再做没有 ownership 的事了，因为我真的100% 不 care。要我假装去 care 的话，恐怕要给双份钱才行，一份是本职工作的工资，另一份是假装我 care 工作这份演技的演员工资。

当然这是在有选择的情况下，如果5年后遇到了类似08年的那一波，那我。。。当然什么都做了。

虽然那个时候未必能找到什么 pay 得好的打工，但是既然决定了现在在没有达到 FIRE 的情况下就临时退休，那必然也需要有承担这个风险的觉悟。当然我也认识到“现在就退休”这个决定比起“再工作几年多攒点钱”相比，非常不理性。。。不过到底多少钱才算够，再回头打工的话又能什么时候 pull the trigger 呢，不过是多浪费几年的时间罢了。何况就算我打工，也总是因为各种莫名其妙的原因，每年根本攒不下什么钱啊——难道这才是目前人生中最大的谜团？

话说虽然跟已经能 fat FIRE （或者至少 lean FIRE）的这类人相比，我比上不足，但比下还是绰绰有余。最起码，自己、伴侣和小孩目前都身体健康，父母的养老他们自己有办法（可能？我并没有直接跟他们聊过这个话题），这已经非常幸运了不是么。至于手头的钱，虽然不够 FIRE，但是如果不遇到大的经济危机，白吃个两三年应该还好吧。更何况有了绿卡以后，我已经没什么好怕了——呃虽然上一个这么说的人，连头都掉了：

既然在 tech 行业不想再做了——呃其实我觉得每月花20刀雇个 AI 写 code 比雇我这种士气低下喜欢磨洋工 quiet quitting 并且一个月工资要给到五位数的人类要好多了——那还真不如试试干点别的。其实最后干不成也没关系——60年的退休生活确实是伴有很大经济风险没错，但反过来说这也是我未来60年试错的机会，我就不信一直不断地做点什么事，最后不能做出什么东西。

哇我上几段写得真是语句破碎，破折号、括号、省略号（三个句号的省略法小朋友们千万不要学，你们的语文老师会晕过去的）到处都在用，可见思路并不是很清晰。。。毕竟钱这方面是最让我焦虑的。一面是不断给自己打气谓曰“天生我材必有用”，另一面却每月看着数值波动的账户心慌意乱，这种矛盾的心态大概从外边来看是挺没必要的。事实上直接看到60年后不仅不可能，而且对心理状态也没什么好处。难道现在还在打工就能怎么样了么？每月稳定的打工入账也不过是虚伪的安全感罢了，哪怕在业界大厂也是做一天和尚撞一天钟，哪天又 reorg 了 layoff 了，一样被扫地出门，跟现在不也一样么？如果下一波 recession 真的来袭了，大家手里都持有的房子股票工作之类一个也跑不了，又有谁能独善其身呢？

本来现在的自己已经没有选择追求什么 FIRE 不 FIRE 了，根本不想打工，所以钱就那么多你自己看着办。Living my day like there’s no tomorrow，基本上就这样呗。

家庭及心态 #

我们在四喜丸子的（两支） Youtube 影片里也讲了，从今年开学的9月份开始，我家把 Mk-I 从学校撤出来 homeschool。一个月后的10月份开始，把 Mk-II 从 daycare 撤出来靠父母和 Mk-I 一起 homeschool。（话说这里把 Mk-I 也列在 Mk-II 的教育者里边了，因为确实 Mk-I 对 Mk-II 在陪玩和学习指导方面有不少贡献。Colin 曾经说过，我们父母两人训练出了 Mk-I 这个大模型，然后又从 Mk-I 这边蒸馏出了 Mk-II 这个大模型。）Homeschooling 的一切规划和管理都归 Colin，并且这个人过于有能，以至于我根本没有插手的余地。我只是个读书陪伴器 + 及时搜集本地 kids friendly events 的订阅+提醒系统罢了。

。。。这么来说，我在家里的功能和地位大概介于“司机”和“吉祥物”之间？

。。。在家里我们工作的时候，这两小只会不时来视察情况，问一问这是在做什么，那个工具是什么。因此 TA 们（尤其是年龄稍大的 Mk-I）对我们工作上的变动也多少有点印象。Mk-I 曾经问我现在是做什么工作，是不是 artist，让我觉得自己的逼格忽然高了起来。。。

。。。不过每天倒是过得还是挺心甘情愿的。每天想干点什么完全没有限制，日子也变得生龙活虎了起来。这才是真正地活着啊（幸福地叹气）！周中的午后走在秋天温和的阳光之下，踩着落叶咔嚓咔嚓，会感觉闻到了自己六七岁还无忧无虑还 organic 的时候，同一种秋天的味道。

。。。这时候会忽然觉得别人都在打工攒钱，晋升的晋升加薪的加薪，而你却有钱不赚，无所事事，就像蚂蚁和蚱蜢的寓言故事里的蚱蜢，夏天只顾唱歌不做准备，冬天一到不就冻死了么。今天虽然拥有了小确幸，但是明天，时代的一粒沙落下来就会变成一座山不是么。小红书什么的都说 net worth 要有 XX 个米才能放心退休（原文就是这样，两位数，单位是百万美元），你算什么，就凭你，怎么配就这么退休呢。

。。。不过毕竟我现在还有选择，因为没选择的话绝对不会在博客里这样上窜下跳唧唧歪歪一边哭穷一边什么也不干（<–原来你心里明白这篇博客的槽点有多大啊。。。）。总之，现在也没必要没苦硬吃。既不会因为家人/自己的健康原因必须有一份高质量的 medical insurance，又不是立刻会没钱，也不是因为没有移民身份，所以趁一切都还没有变质 turn sour 的时候，讴歌一下人生又有什么所谓呢。今天还可以浪就姑且浪起来，明天浪不成了再吃苦也不迟。难道真就要吃一辈子的苦吃到67岁标准年龄退休，万一苦还没吃完，人就没了（回想起我丰富多彩的家族病史），这也太不值了。

今日逻辑谬误：

Mk-I：有活到100岁的人吗？

Miki：（小朋友了不起，刚6岁就参悟了生死，达到了那些把大笔钱扔进换血/冻体/抗衰老的超级富豪们的精神高度）有的，确实有一些。

Mk-I：（双眼发亮）真的吗？

Miki：比如说日本就是全世界里，这样的人比较多的国家。

Mk-I：那我要去日本！因为可以活到100岁！

Miki：（呵呵小朋友，想听听你丰富多彩的家族病史么？）

以下是一年前写的一篇，虽然拖到现在才发布（其实是发现然后发布 lol），但是 better than never！

最近几个月（其实离上一篇养娃攻略文章已经快一年了吗？！）虽然已经摆脱了睡不上觉的苦兮兮状态，但是同时养两个小孩的现实开始逐渐呲牙咧嘴，显露出它摧枯拉朽毁坏我 inner peace 的力量。最高潮大概就在在 Mk-II 长到1岁的时候——我们带 TA 第一次回了国！（Mk-I：为什么不说我！我也去了！）总之，这篇里面是一年间的各种零零碎碎。

苟 #

不知道是不是只有我这样，但是我觉得我的日常里比较 excruciating 的地方在于，一旦陷入了状态不好的困境，就没有办法靠自己的力量走出来。解决的办法只有慢慢等着挨过去，而在挨的过程中往往很痛苦，好像永远看不到尽头。

周中是苦命打工人，周末摇身一变成为保姆兼司机兼管家。一天也得不到休息的我（并不含 Colin，Colin 似乎从不因为养小孩而掉 HP）没有连轴转 burn out，只能每月巴巴盼着下一个 long weekend（所谓月指活），每年盼着 holiday season（年指活）。而一旦到了期盼已久的假期，daycare 却也放假，假期又变成了普通的周末，还是保姆兼司机兼管家。。。

生活里的其他事情厌倦了都好说，不过是辞职、搬家、分手。但是 TA 们小小的人类，再怎么说也不能弃养。而且最离谱的是，在 take up 这么重要并且 irreversible 的 commitment 之前，你甚至没有短期实验的机会。

我已经不记得 Mk-I 横空出世之前，自己的生活状态是什么样了。不过几年的时间，感觉好像隔了一辈子。那个时候我真的从早上9点到下午4点一直躺在床上刷剧吗？太奢侈了耶。Heck，我上次早上6点之后醒过来/起床，还是在数年前 Mk-I 还不存在于这个世界上的时候。

失眠、偏头痛之类的中年病也渐渐找上了门。所幸并不是都很糟糕，时好时坏的样子吧。

最近才发现原来不知不觉中生活质量在缓慢下降——主要是因为没有精力了。家里的锅碗瓢盆、可回收垃圾在桌面灶台到处堆起来（多亏了 Colin 的坚持，至少它们是干净的）。各类花花绿绿的玩具 litter 了一地（我宣布 Lego pieces 是人类脚底板最大的敌人）。常年总有一两件家具/物件是坏的，不是衣服烘干机不热了就是汽车引擎忽然亮灯，要么是一氧化碳报警器每两天就怪叫一波。车库门打不开了，车库沦为仓库，车停在车库外边 driveway 日晒雨淋。地板万年没有擦过，墙根和角落积了灰尘和蜘蛛网的混合物，风吹过就会飘飘飘，等着刚刚发现自己可以靠腿脚移动位置的 Mk-II 哪一天爬着临幸的时候粘在 TA 的衣服上。

回国 #

Mk-I 自从出生以来就没有回过国，更别提刚刚1岁的 Mk-II，所以这次鼓起勇气找个天气不冷不热刚刚好的时间回去了一次。带 baby 出门本来就是麻烦比较多，因为行李限制和配套公共设施的缺乏，所以一路上胳膊和后背都是有点辛苦的。绕路了新加坡，好处是机票超便宜（作为17个小时的航班来说单位时间的票价超低！），坏处是，呃，超热。。。

（。。。所以我建议还是不要买连续飞行17个小时中间不停的航班。。。）

至于国内的话，很久不回了这次有两个发现：

1. 虽然基建做得很多，但是非常不注意 maintenance，新的东西（楼、路、公园什么的）在三五年之后已经破/脏/旧得很厉害，然后就放弃治疗了。
2. 以前的同学很多都处在“不需要上班，或者不需要靠上班这点钱”的状态。感觉这点跟住在北美的我等老中大多需要靠工作维持身份和/或维持当前生活水准的情况不太一样。

托管小孩 #

所以之前曾经有友邻问我怀孕有没有推荐的 OB，或者是小孩要上 daycare 哪家好。要我说的话，离家近的是最推荐的。不管是医生还是 daycare，都是有 license 才能开张的，而且因为人命关天，这 license 并不好拿到以及 retain。Economics 101，自由市场中买家会做出 rational behavior，也就是追求性价比——所以你看到的结果是，美国市场上的服务，质量其实差不多，基本都是压着 license 最低线。再提供些附加价值的，以 daycare/preschool 为例，比如提供蒙台梭利教学法，或者在森林里的 nature preschool（这在美国 pacific northwest 地区意外地挺流行，大概因为那边气候温和并且到处都是树吧）。。。至少，我对这些理念的向往还没有强烈到愿意每个月把口袋往更深处挖的程度。更何况这些学校暑假都不开，一连3个月要逐个按星期用各个 summer camp 来填满，我真的觉得这任务对我来说实在达到了 NP hard 级别。

这么说，Mk-I 的 daycare 自从 TA 7个月大开始，同班同学和老师换了一茬又一茬，我们却一直让 TA 苟在这家，也是很有缘分了。我们这家 daycare 似乎走的是美国传统价值观的道路，不是连锁，是仅此一家，其 owner 开了30年左右。这家很有意思，只是兢兢业业地提供每天早上8点到晚上6点的照看小孩服务，一年11/12天假期而已，暑假也照开不误。而且我最喜欢的是这家没什么花头，从不扯什么 buzz word (Montessori 什么的)或者什么 academic based 的大旗，甚至还很 low tech（Covid 期间才开始向家长推送小孩在 daycare 的照片，也不装摄像头，甚至此前付款只收 check）。同学们请看（敲黑板），就要这样做才能节省运营成本好吗！

话扯远了，回到托管小孩的话题上。回中国和再回来的这段时间，因为工作休假精神压力没那么大（苦命打工人啊），稍微接触了一点其他地方的家庭怎么托管学龄前的小孩。几个我在这个过程中接触到的例子，我觉得都挺典型的：

• 新加坡、香港：雇帮佣（来自菲律宾等东南亚国家）做家务，有的还负责照顾小孩。在这两处坐标雇帮佣的价格（跟美国相比）非常低廉，有正经工作就能负担得起。(广播链接)

• 中国一线城市：雇住家保姆，周中白天晚上都由保姆照顾照顾，家里老人盯着保姆工作。周末保姆休息一天自己带。但是招靠谱的比较难。每月大概1万。

• 中国二线城市：奶奶/外婆带。

• 我们：周一至五白天送 daycare。

稍微总结一下的话——用每个月的托管支出能买多少个原价麦当劳巨无霸来计算:

Location	Caregiver	Approx. Big Macs per month	Hours/Week
新加坡	帮佣	250	80(?)
中国一线城市	住家保姆	400	80(?)
我们	daycare	375	~45

这么一看，虽然有的便宜有的贵，但是托管小孩放在哪都是大 boss。果然每天吃10个15个麦当劳巨无霸岂不是快乐多了吗！我甚至觉得小孩的存在让大人变得更 economically vulnerable 了，必须得要有多个收入来源（父母二人、grandparents、政府补贴）才比较 robust 一些，能够抵御生活中的不确定性。

还有就是，对于免费的托管，也就是老人带小孩，我作为 daycare 托管的家长，不能不承认偶尔也是眼馋的。。。daycare 托管的缺点是时间限制很大，凡是下班的时候就需要自己管小孩，这样如果自己有个 personal trip，甚至只是安排一些需要出门的 errand，也需要很多时间上的考虑。所以如果不是必须的话，基本上如果不是非常有执念出这个门，很多事就会不了了之——比如 Mk-I 出生之后我只去电影院看过一次电影（！）。如果家里多一个 caregiver 应该会好很多吧。

不要催我 #

其实3岁的时候 Mk-I 就把这句话挂在嘴边了——TA 最不爽的场景是本来就打算去做xx了但是被说“快去xx”。

原因是这样，随着小朋友自理能力的增加，逐渐把事情交给 TA 自己做的同时，免不了自己在边上监视着，以便帮忙和出主意（还有收拾残局）。但是 TA 自己做事情一开始肯定是不够熟练的，甚至做到一半不能持续注意力就去玩别的了。这时候如果我们大人看不惯出声提醒的话，就造成了这种不愿意被监视的情况。在 Miki 家，让 Mk-I 完成一件事的流程是这样的：

这么说，小朋友对时间和效率的感受跟我们大人是不一样的。对于 TA 们来说，优先的是有趣（也许？），而不是“赶紧做完这件事就可以苦逼地做下一件事了”。我还记得自己是这个阶段的时候——在上学前直到小学低年级的时候，在院子里玩会逮到什么就看/玩什么，从来不觉得无聊。想想真是好神奇的一个阶段啊。

但是不幸的是，这个阶段对于大人的体感就是 TA 注意力总是不集中——也就是所谓的“欠催”。在 Mk-I 成为大小朋友的这几年里，我自认为我忍住不催 TA 的习惯已经修炼到越来越高的级别，不过修炼的效果并不是我来决定的，而是 Mk-I 本人——我从没问过 TA 最近有没有感觉被我催促的场合越来越少，因为我可能已经知道 TA 的回答了。。。“没有啊”。

人之初 #

到了现在 Mk-II 稍微萌发了一些意识力的时候（a.k.a. 可以花几秒钟选择玩什么手边的东西了而不是什么离得近就接受什么），发现两个小朋友在性格上还是非常不一样的。Mk-I 是喜欢一切自己主导的人——6个月就会用手把桌子上的小胡萝卜送到嘴里吃吃吃，不到9个月就会爬了，在家里各处 cruise 巡（拆）逻（家）。而 Mk-II 目前将近10个月，选择了“我不要自己动手，一定要你来帮我”的路线。吃 solids 从不用手，只是等着喂，喂得不及时就哭给你看——就算把吃的塞到 TA 的手里也不会 pay attention，转眼就松手掉到地上。而在移动方面的态度则是不动如山——不会爬，always prefer 坐着，偶尔有需要就挪一挪自己的屁股前进/后退个3厘米。

这么说我记得在婴儿期，Mk-I 很经常皱眉。看到大人对自己做点什么事情，或者看到什么新鲜的玩意，都会很怀疑地看着。有时候更会呆掉，有点像旧/渣电脑不时会 unresponsive，大概是后台在忙吧。甚至到了现在成为大小朋友，看到点什么新鲜的事情也会皱眉。最近的一次路过运动场，看到场上有学龄的小朋友踢球，心事重重地想了好几分钟，问了几个相关问题（“他们在干什么”，“为什么要踢 soccer”，“为什么他们要上 soccer 课”），最后说出结论“我也想玩 soccer”。我原本以为这个皱眉的原因是 information overload（需要时间来消化运动场上活跃着的各种声音和事件），但其实原来在琢磨“我来看看他们在整什么幺蛾子，我来 evaluate 一下看看我自己能不能也整一个”。

（这么说 Mk-I 的刨根问底其实是一个习惯。带 TA 出门的时候，一路上要问十万个什么和为什么。TA 随口抛出的一个问题，我需要花时间想想怎么解释才能让 TA 理解，否则只会 follow up 更多的问题。而且最 tricky 的问题往往是刚好问在我开车快要开错路的时候。。。）

这种皱眉+研究的情况，Mk-II 虽然也有，但并不多。不知道是因为还没有进入这个阶段，还是 Mk-II 这个人本身对世界上的各种奇怪现象接受度比较高。。。？

其他的一些（没有特别编辑过的感想） #

1. 有一天我发现 Mk-I 在饭桌上吃晚饭的时候，不小心把一块吃的东西掉在桌上。说时迟那时快，TA 以迅雷不及掩耳之势偷偷把这块藏在盘子的后面。。。于是饭后单独跟 TA 相处的时候，我问起 TA 为什么要把掉在桌上的东西藏起来——TA 承认，如果藏起来的话，Colin 就不会“说我”了。唉，看把孩子逼的。这么说，我被 Colin 盯着做什么东西的时候也是感觉压力很大。。。（但1年以后的现在，Colin 已经是 Mk-I 对策专家了。）

2. 小小的 Mk-II 目前忠实于自己的欲望，想要什么就立刻哭，而 Mk-I 已经社会化到一定程度，在提出要求之前有所斟酌。Mk-II 7个月出头就很智慧了，叫名字或者谈论 TA 会看着你，眼看辅食喂完了要结束了但是还想吃的话会哭给你看。还喜欢（literally）挖墙脚——就是自己用两个胳膊撑着退后到墙根，摸一摸墙角木头做的装饰线。不满的声音也越来越抑扬顿挫了，不像 newborn 时期永远是一个声调在哭。

3. 话说我和 Colin 从前是不过圣诞节的。直到 Mk-I 3岁的那一年，圣诞节的早上发现没有礼物，表现出了失望伤心，于是之后的圣诞节就开始给 TA 准备礼物。那既然 Mk-I 有礼物的话，Mk-II 就不能没有（虽然长大了也记不住这件事）——否则 Mk-I 一定会问为什么，这时候解释起来就好尴尬。

Tl;dr: 好消息，Miki 开了一个微博客社交网站：四喜丸子 Akkoma 站。坏消息，上这网站互动需要单独注册一个账号。

The Fediverse #

一直以来四喜丸子博客的回复/评论都是个麻烦事——因为这个博客是用 static site generator 建起来的。这种博客的通常解决办法是使用各种第三方评论的 plugins（disqus 之类），不但需要在页面里镶嵌很多 javascript，而且也需要评论者有个账号，让我觉得不胜其烦。

正好我在 Twitter 因为马应龙的骚操作而失去人气、导致 Mastodon 火起来的一波之前，就在用 Mastodon 作为日常吐槽之用了——所以每发一篇四喜丸子文章，就会 po 到那边，就把那边当成讨论板了。

玩了一段时间的 Mastodon，发现它只不过是联邦宇宙 Fediverse 的其中一个接入平台罢了——不论用哪个软件，只要有账号，都可以全宇宙互联，因此用哪个 software、哪个站点都无所谓。于是……

新世界の神 #

既然 Fediverse 来都来了，不如搞搞新意思。前段时间我花了点时间，自己 host 了一个 Akkoma 的站点，也叫四喜丸子。目前服务器上 disk/CPU/memory 这些资源都有剩余，所以独乐乐不如众乐乐，也开放给有缘人试试看。想要注册账号可以直接去 fedi.fourhappylions.com，读完服务说明之后（哈哈，我就知道你读不完）填上注册信息就可以了。注册之后不会立刻 activate，因为需要我手动 approve/deny，都看眼缘啦……

然后我的站当然就是我自己做主了，也就是所谓的：

所以万一如果注册了账号，别忘了先 来跟本宫请安 @miki 打声招呼（<–这个人真的好麻烦啊）

就酱！

历时一年多的 potty training 告一段落，可喜可贺。我寻思这应该是继喝奶、睡觉、吃饭、穿衣服以后，最后一个需要刻意教会的基本生活技能。那习得完毕之后的人生就靠 Toddler 自己了！（上次说这话是这个人刚出生的时候——我说“之前9个月里提供的24小时生命维持装置现在既然已经撤掉，之后就靠你自己了”，话声刚落 Baby 就哭了。）总之内裤你好，尿布再见👋。

踌躇满志的准备阶段 #

事情还是始于 Toddler 一岁半时的例行身体检查。讨厌陌生人接触的 Toddler 因为医生在检查过程中的身体接触一直大哭不断，在哭声中我勉强辨认出 “I would sit them on a potty…” 这半句话，深深感到了这个医生的 push 力——不是说2岁之前不需要管 potty 的吗——不是，2岁开始就够了这种说法我到底是哪看来的啊？

总之我真的就去买了一个 potty seat。不是那种有底座的、需要亲自倒掉内容物的完整 potty——这种需要下决心才能清理的玩意，明显只会降低我们家长的训练欲望，而且即使小孩会用这种塑料玩意了以后还要学会用真正的马桶，根本没法一步到位。

之前在《屎记》大公开里也提过，读 potty 的绘本也是开始阶段的一环。看到掐着自己尿布若有所思的 Toddler，我在某日心念一动，祭出了 potty seat。当然因为身材所限，光是把 seat 放到马桶上还是不够的，马桶前面还要放上一个 baby wipes 的大箱子才能帮 Toddler 爬上去。于是 Toddler 就穿着裤子坐在 potty seat 王座上，脚踏 baby wipes 大箱子，左顾右盼，并且因为是靠自己的力量爬上去的受到了夸奖而非常得意。

然而事情就到此为止了。虽然那个时候 Toddler 每天只需要换上午下午大便晚上这四块尿布，我并没能拿出拼着要擦地板/地毯上的尿，也要帮 Toddler 学习 potty 的决心。受到“2岁以后”那个不知道从哪看来的说法是其中一方面原因。另一方面，毕竟那个时候的 Toddler 自己提裤子还是有点困难的，只提前面的裤头，后面就被屁股卡住了。如果强行训练的话，就算 TA 学会了自己 potty，每次都过去帮忙提裤子也是挺麻烦的。

这个时期我对赫赫有名的号称三天就能成功的 Oh Crap Method 也已经读过，有所了解了。然后断定，自己的 motivation 不够支持3天里紧盯着 Toddler 玩和喂水和帮上厕所——这个 method 对我来说最大的障碍并不是3天紧盯着，而是3天内因为付出时间精力，不断在希望-失望中循环，而带来的精神压力。人生本来就如此艰难了为什么要给自己找罪受，还是慢慢来吧。

Toddler 的新内裤 #

在 Toddler 两岁生日的时候，我们送了 TA 几条内裤作为礼物（生日礼物就这？真是渣家长）。Toddler 之前就在我换内裤的时候拿着我的内裤穿着玩了（两条腿伸到同一个洞里再使劲往上提！是可忍孰不可忍！），所以收到自己的内裤的时候，表现得十分开心。在我的帮忙之下，当场就拆出来一条内裤，穿在了尿布外面。这时候我趁热打铁，说 Toddler 现在已经是两岁的大小孩，学会 potty 之后，就可以不穿尿布改穿内裤了。Toddler 嘴里重复了两遍，若有所思。

温吞的开始 #

接下来的一步是最艰难的。一方面是希望 Toddler 早日学会自己上厕所、不必亲自换尿布的诱惑，一方面又因为对预计到绝对会发生的 training 时期不确定性感到麻烦，加上几个月过去迟迟还在拖延的不快（以及迁怒于 Colin 怎么一点也不上心 potty training 这件事），还没有动手心态已经微妙地焦躁了起来。要说 potty training 多大点事至于这样吗，嗯，不得不承认我这种喜欢跟自己过不去的麻烦人最不擅长的就是长期的 project 了，从开始到收尾中间总要心态崩几次，干点什么都好累好辛苦啊（嘲讽脸）。

总之在2岁到2.5岁之间，零零星星的尝试大概是这样：

• 一开始我没有勇气直接给 Toddler 穿内裤，只把内裤穿在尿布的里面外面，但 Toddler 并没有什么特别的感觉，该尿还是会尿。
• 只好打定主意要牺牲一下。教了几次 Toddler 怎么爬上 potty 脱裤子以后，在周六周日的下午，睡醒之后到吃晚饭之间的两小时左右，单独穿内裤、不穿尿布。这个时期出现了一次大便在内裤上的情况，不过之后都没有过了。另一次是出去玩到时间该回家了，Toddler 却不想回来，一边跺脚抗议一边哭得稀里哗啦，这时候发现自己下身也稀里哗啦流出水来…
• 接下来短短的一两周时间里，不光是周末2小时只穿内裤，晚上放学回家也脱掉尿布。这个阶段出现了一次 Toddler 坐在沙发上，什么特异表现也没有，就全部尿在沙发上的情形。不过可以理解，直接尿沙发被垫子吸收的感觉一定很舒服吧。于是当着 Toddler 的面把沙发套剥下来洗掉了，TA 似乎是上了一课，之后没有再出现过尿沙发的情况了。

啊对了，Toddler 每次便后一定要探头仔细观赏自己的作品，所以 potty 结束后的冲水，一定要 Toddler 自己做（或者得到 TA 的明确许可后再做），绝对不可以大人趁不注意随手冲掉。这点虽然我之前听学校的老师警告过，所以特别有上心，但是还是有那么一两次，Toddler 注意力转移到别处的时候实在懒得再等冲掉了，Toddler 哭得好像天都塌下来一样。

转机 #

每次 potty 都要我特地努力把尿布脱下穿上，实在也太麻烦太累了。于是我就鼓励 Toddler 在每天早上起床之后脱掉尿布，去 potty seat 坐一坐，然后再给穿上尿布这样。后来脱掉尿布这个动作 Toddler 自己不知道怎么样就学会了，所以我也乐得不去看 TA（有时候在边上盯着还被命令 “go away”，因为需要 “privacy”）。

终于在某个命运的一天早上，Toddler 因为忘了放 potty seat，直接坐到了马桶里，导致屁股沾到了马桶水。听到哭声（喊声？）的我赶紧拿来 potty，使出洪荒之力抬起 Toddler 把 seat 垫在下面。惊魂未定的 Toddler 坐在 potty seat 上面，默默地呆了几秒，然后奇迹出现了——我听到了尿尿的水声。苍天啊！大地啊！世界啊！宇宙啊！快看啊，Toddler 自己尿出来了！自己！尿！出！来！了！我和 Colin 激动地抱在一起。

所以 Toddler 其实是吓尿的吗。

第二天早上、第三天早上，也哗哗地尿出来了，顺利地让我觉得不像真的。接下来每周偶尔会有一两天早上尿不出来（一开始 Toddler 还因此沮丧地不肯从 potty 上下来），不过总体来说还是非常稳定的。于是我终于下了决心，周末白天穿内裤，晚上穿尿布。周末上午该去哪玩还去哪玩（Toddler 喝水挺少的），只是带着一条备用的裤子、内裤，还有毛巾。第一天没问题，第二天尿裤子一次，之后几天大概每天1-2次，接下来的 accident 就及其零星了。

意外顺利的特训 #

虽然周末白天不穿尿布也没问题，但是平时上学还是一周五天穿尿布，这种 pattern 不论是时间占比，还是来回 switch 尿布模式 on/off，都太麻烦了。至少，周末的成功说明了 Toddler 是可以不依赖尿布自己控制小便的——这时候继续在周中时间给尿布，往好了说是多此一举，往坏了说就是惯着——这种想法不知不觉也冒了出来。

这时候特训的机会来了——以 Oh Crap Method 里给出的三天作为参考。正好这会儿赶上感恩节4天假期，而实际操作的时候，更是因为前一天感冒/咳嗽不让上学，所以最终穿尿布的特训时间一共5天。当然前期准备工作也没有少，提前几天告诉 Toddler 从下周开始要尝试白天不穿尿布了，TA 想了一想，说“O-Kay”。并且因为已经有周末穿内裤的基础，执行的时候只是早上负责给穿上内裤，外加时不时问问 Toddler 需不需要 potty，并没有找 Oh Crap 里说的多喂水或者分分钟盯着 TA。

结果是，第一天因为我们问得勤，完全没有出 accident。第二天尿裤子两次。之后每天大概1次或者没有。我一直很在意/担心的大便也很顺利，我给了小 tip 坐着大便的时候可以双脚扎根、上身前倾45-90度辅助用力之后（本人便秘多年的老病骨以秘诀亲身相授），就转身离开厕所，给 Toddler 大便 privacy 了。大便结束之后，Toddler 会像 人类的本质 复读机 一样用单调的语气告知“妈妈我大便、爸爸我大便”，重复无数遍直到其中一个家长过来给 TA 擦屁股。

结合种种迹象，我认为 Toddler 本人应该是很有意愿成为不穿尿布的内裤侠的——虽然不知道这动力的来源是我们所灌输的“Baby 才穿尿布，Toddler 都是不穿尿布的”这种思想，还是来源于对学校里大点小孩的模仿，还是真的觉得自己就是能做到。而且非常给力的是，Toddler 出 accident 从来都只是尿裤子，而不会像我一年前以来就一直杞人忧天的一样把大便拉进内裤然后到处坐着蹭蹭蹭（那是因为我之前看过一些非常…鲜明…的网图，为了所有人的精神健康这里还是不贴了）。

于是5天集训时间结束后，就这样穿着内裤去学校了。学校老师非常 impressed，每天都获得交口称赞，说 TA 做得非常好，说不用提醒就自己去 potty，说一整天都没有 accident（偶尔会有一次尿裤子），什么的，什么的。一开始我还以为是普通的美国传统艺能：话术夸张，不过后来想想，正因为我们只有这么一个小孩缺乏对比，才显得 Toddler 的表现一般般也说不定。放眼看看其他小孩的话，好像确实不如自己这么顺利。我之前有印象，前一个班里的小朋友在几个月前训练的时候，那个小朋友的家长每天接 TA 的时候都追着问今天表现怎么样，有没有自己去 potty，并且有一天从学校接 Toddler 的时候我还看到地上有一摊还没来得及擦掉的水渍——再加上那个时候 Toddler 学会了一边把毛巾垫在脚下假装擦地一边质问“who did this”这种滑稽的模仿，想必那个小朋友训练的时候是十分惨烈了。也有其他小朋友因为没有训练完毕，一直在这个班里待到超龄半年才升班。这么对比来看，Toddler 其实意外是非常省力的小孩？

这么说的话…因为是“省力的小孩”，所以在长大的过程中才得不到多余的关注，导致各种各样的疑惑没能问出来，一直埋在心中就这么长大，直到有一天变成了其他某个小孩的家长。这种情况也是有的。

尿布毕业 #

训练的继续 #

训练的进展十分迅速。两三个星期之后，我发现连续三天 Toddler 过夜的尿布到了早上都不会湿——事实上可能还发现得晚了，因为早上解开尿布扔到垃圾桶这件事都是 Toddler 自己在做，所以我并没有很多观察的机会。所以在向前一步和夜里折腾换床单的可能性之间挣扎了一下，并且跟 Toddler 商量了之后，决定在夜间也不再穿尿布。结果又一次证明了冒险的价值，几个月过去，Toddler 只尿床过一次而已，并且成功地睡到了早上。

不过白天倒是出现了很多没有憋住尿的情形。除了之前说过的生气尿裤子以外，还有各种各样的情况：

• 出去走 trail，停下脚步站在小河边上呆呆地伫立几秒，看/听着流水就不知不觉地尿出来了。
• 第一次看室外的 show，虽然只有20分钟长度，但是第一次见到那么多人沉浸在了热闹的状态，可能是因为没有注意到自己的膀胱需求所以在回车里的路上尿裤子了。
• 新玩具很好玩，玩的过程中不想中断，所以尿在地毯上了也不管/不说。
• 憋尿到家，在楼下进了门需要跑到楼上拿 potty，最后在看到 potty 的那一刻松了一口气没有憋住，就这样拿着 potty 尿出来了。

不过值得安慰的是，尿不尿裤子这件事情，并不是只有“憋得住”和“憋不住一泻千里”这两种0和1的状态。有时候不小心尿出一点，Toddler 就立刻憋回去，再叫我求帮忙放到 potty 上去继续尿。

退行与回归 #

就这样几个月过去了，虽然总体来说效果喜人，Toddler 在学校里的便事也并不是一直一帆风顺。

在学校去掉尿布只穿内裤后的大约两三周，我在接 Toddler 的时候听说 Toddler 大便在裤子上了。而且内裤已经因为实在 wasted 只好扔掉这样，yikes。明明在家里从来不会憋不住大便，而且之前都表现非常好，这个消息竟然让我觉得微微有点沮丧。只好适当向 Toddler 解释一下不要再这样做，想要大便就赶紧去 potty 这样。然后又间隔了一天，在第三天的时候又出了同样的情况，废掉另一条内裤。大概是我的心情紧张影响到了 Toddler，带着不安表情的 TA，之后的几天竟然一直没有大便，就这样憋到周末。不得不说我在小学的时候因为各种各样的原因（学校的厕所好远、课间时间不够、蹲坑很臭又不舒服、没有隔断，总之不能支持我放心舒服地大便）也是这样憋大便的（以致导致了后来的便秘也说不定），所以才感觉很难提供什么有效的建议。又过了一个星期，Toddler 竟然成功地调整了大便时间，变成早晚在家里大便了。省力的小孩，应该庆幸还是应该心疼呢。

还有一次是 Toddler 在学校里连续三天尿在裤子里。虽然是尿裤子，不过只尿出一点点而已，其实还是憋得住的。第一天可能是偶尔的情况，之后可能尝到甜头了？问也问不出个所以然。最终也是通过解释后果，让 Toddler 不再这么做了。

Happily Ever After #

跟童话故事不一样，potty train 的旅程并不会因为脱掉尿布就结束了。为了积累各种各样的情况和经验，需要我们随时准备收拾 accident 的情况，我估计大概还要持续至少三五年吧。

像，现在我（单方面）想要攻克的内容是用公共厕所。训练初期还会用公共厕所的的 Toddler，从某天开始就坚决不用了。甚至有一天连续带去两个厕所都拒绝使用，只好赶紧带回家，然后在家里的马桶边上来不及爬上去尿了裤子。事后问及为什么不上外面的厕所，答曰“too small”（然后转头看别的东西注意力跑掉了）。其实这个回答已经非常意外了，一般来说对于为什么这种问题，答案基本都是没心没肺的一句“but I like it”，再问下去也就“but I like to”这一句话反反复复说。然而公共厕所论面积哪个都比家里的大好吗。但是 Toddler 所答非所问也不止一天了，能 get 到意思大概是嫌弃公共厕所，或者觉得不习惯吧。接下来能做的大概只有言明利害+慢慢教化了。

所以直到现在，出门仍然还要带备用的裤子和内裤。然后擦大便还是不敢让 TA 自己擦，毕竟这种直接看不到效果但是后果十分严重的事情，不管是对于经常手滑的 Toddler 来说，还是对心灵脆弱的我来说，都太过刺激了。

至于家里没用完的大半箱的5号尿布，我有时候会想，大概会留给另一个 baby 穿上它们的吧…如果有的话。

人生总是忙完这一阵就可以继续忙下一阵了，尤其是我这种处理事件的 capacity 本来就低的人来说，每天至少1-2小时躺平 decompress 为最优先。过去的半年（其实中间隔了一个月没有进行，所以实际上是5个月）里我终于试着把锻炼这件事断断续续地做了起来，以 Shawn T 的 Focus T25 program 为开始。现在来总结一下新手上路的感想。

寻找合适的 training program #

前段时间因为工作压力+找工作的压力，蓦然发现自己已经比疫情前重了15磅。刚刚 half hearted 运动了两天，马上又感冒全身没力气，所以运动大业立刻中道崩殂。对我来说运动/健身最大的阻力是没有动力，因为我几乎完全没有身材焦虑（不 care 别人 + 家里没有全身镜），又喜欢用各种甜食和膨化食品排解压力，就导致过去十年里每次闲下来努力运动几个月之后，觉得嗯这样就可以了，然后停下来恢复原来的生活状态，很快又因为各种各样的事情变得不健康起来。

但间歇性地运动也好过完全不运动，之前试过跳操、跑步、游泳、Nike Training Club、健身环大冒险 的我，这次打算尝试一些新的运动方式。对我来说选择运动方式有几个不能妥协的条件：

• 地点：首要条件就是不进健身房，一是因为住得比较偏，换衣服上车开车20分钟再运动这种 overhead 我连试都不想试；二是因为社恐的我跟别人分享公共空间会对自己带来很大心理压力，虽然我知道没人在乎自己，但是还是不想全程分配30%的 CPU 抵御假想中来自周围人的目光，或者不断说服自己那些所谓的目光都只是假想而已；
• 器械：不能用占地方的器械，比如跑步机划船机之流一概不考虑，因为这些 heavyweight 的工具买回来就需要 maintenance，一旦搬家处理掉也是麻烦，更别提99%的可能都是在家吃灰；不占地方并且用处比较广泛的小器械优先，比如哑铃、瑜伽垫、foam roller 之类都没有问题，当然几百刀之内预算也不是问题；
• 时间：每天1小时大概就是我的极限，再多了的话我就没有时间去做别的事情了（比如铁打的每天1-2小时 decompression，锻炼这种需要毅力的玩意可不算什么 decompression 啊）。半小时附近是最好的。

符合这些条件的 workout 其实非常多，90-00年代有各类健身教练卖 DVD 可以跟着电视做，现在则是有好多 YouTube influencer 上传健身视频。关键还是巨大的 pool 里挑选适合自己的难度、强度，还有口味。我觉得最适合我的是那种比较完整的健身计划，长度至少要在几周以上，方便形成习惯；最好是视频形式，完全不用动脑跟着做就可以了。最能 motivate 我的是那种可以打印下来的课表，挂在房间显眼的位置，每天做完在纸上勾出来，成就感满分。总之用各种方式降低每次开始锻炼的难度，这不就相当于把大饼挂在脖子上，吃起来最容易了嘛！

虽然一个 program 的长度在几周十几周，但我这次的远期目标是形成每周5天，每天30分钟的长期运动习惯。并不是为了外形，而是为了保命¹。最近的身体检查发现血液里的 LDL Cholestrol（比较不好的那种胆固醇）是112 mg/dL，而正常标准是99 mg/dL以下。这种胆固醇直接跟心血管疾病（高血压冠心病血栓中风什么的你能想到的各种大病）有正向关联，如果不控制的话，风险就会大大提高。这种情况一方面跟我的生活习惯有关，另一方面也是遗传，家里几位长辈多少都有点这方面的问题。总之对我这种天时地利都不巧的人来说，这类病就像负向的长期投资一样，如果不在年轻的时候就一点点花时间精力去降低风险积攒“复利”，二十年以后再后悔也没有用了。

所以根据之前的条件，还有以减掉脂肪及固醇为主的目标，结合这篇体验、这篇体验，和另一篇 Alpha 阶段的体验，打算试试 Focus T25。这个 program 我之前就稍微有听说，形式是视频跟着做，长度是14周内每周6天，每天基本25分钟（加上最后的几分钟 stretch 基本要30分钟）的健身项目，内容涵盖 cardio 和各种力量的训练。这套 program 是 Beachbody 会员才能看的，不过谷歌上一搜 literally 每个国内视频网站上都有一套，甚至 Facebook 上也有，那我就不客气了…

后来做完了之后还发现了跟 T25 形式上非常类似的 Shawn Week——也是每天半小时，一共4周，休息的日子稍微少一点点，甚至跟 T25 有一两天的重合。所以从善如流就也跟着做呗（<– 这个人又开始把成语看心情随便用起来了）。

T25 课程 #

这套 program 的动作全程都非常简单，确实是不需要特别在意，直接 focus 在肌肉发力本身。但是总体来说动作编排并不给人无聊或者枯燥的感觉，经常是累到不行了就会特意换个姿势，然后到 burning session（好像叫 burnout？还是 overheat，忘了）同样的动作再拿回来做。然而每个阶段5周，翻来覆去只有5个视频，做到最后多少还是感觉到重复。

我非常满意这个教练 Shaun T。教练的口气抑扬顿挫，而且说话是看着镜头的，很有演员一样的镜头感，再加上到位而且有节奏感肢体动作，非常有感染力。不论是做舞蹈表演者甚至演员或者 rap 歌手（后期有少量跟着节奏的 cardio 里面有秀过），我觉得都会挺合适的。跟着有感染力的教练，中间比较不容易因为内心的吐槽而走神。

阶段	每日时长	持续时间	难度(满点5分)	有趣度	综合
Alpha	25分钟 + stretch	5周	4	4	4
Beta	25分钟 + stretch	5周	2	3	2
Gamma	25分钟 + stretch	4周	3	3	3
Shawn Week	25-40分钟	4周	5	5	4

体验和教训 #

过程中观察身体的变化很有意思，堪堪几周之后就有腿部和胳膊有点肌肉了的感觉。12周之后我发现因为腿部力量的增强，弯腰的时候可以自然地不弯后背而是 bend at my hips——背部挺直，以髋部为轴，撅屁股+弯膝盖——有点像深蹲时候的动作。这时候感觉到原来稍微正常点的身体是可以这样 support 自己的日常生活的，感觉很棒。（然而中间暂停的一个月都消掉了）至于最激动人心的前后对比，我这边什么也没有发生。体重和维度。。。四舍五入没有半点变化。所以后期都懒得量了，爱谁谁。

心理 #

每天下决心开始播放视频的方法。 众所周知，这套 program 虽然每个只有半小时左右，但是强度从头到尾都挺高，所以每天决定开始做的心理障碍都挺大的。度过了一开始的蜜月期能主动开始当天的 workout 之后，为了开始 workout，不得不用各种方法麻痹自己。晚上睡觉前把运动服服放在沙发上显眼的位置，早上起来脱掉睡衣先换上运动服，安慰自己就先换个衣服。。。然后就开个 workout 视频不播放。。。就先外接连上电视。。。就做5分钟先，然后就可以休息一下。。。然后看着左下角的读秒一分钟一分钟地减少。。。

身体状态每天不一样有好有坏。 理由可能有好多，前一天的睡眠状态、前一天的 workout 强度、生病、生理周期，各种理由都会让身体状态每天都不一样。对我来说在这种强度的锻炼之下，身体状态会非常明显地反应在动作上，比如状态好的时候很轻松能完成的动作，坏的时候很早就累了只能做 modified。那就只能说坏的时候不能强求，好的时候可以利用。比如状态好的时候可以动作做大一点，或者尝试挑战 unmodified，状态坏的时候不要沮丧或者着急，还是放低心态以做完为标准就好。

果然高质量的睡眠是锻炼的基石。 在各种状态好坏的摸索中，我发现睡眠质量是最主要的因素，因为睡眠不光影响身体本身，还影响当天的幸福感。不幸的是我们成年人因为压力、干扰、或者习惯，不能奢望每天都 guanrantee 能睡个舒服觉 🤷

心理状态的 wellness 也要注意。 比如我在最后 Shawn Week 阶段，中间先是暂停了1个星期，后来又暂停了1个多月左右。原因大概是 Gamma 既做了 Pure 又做了 Hybrid 比较重复不好玩，再加上Shawn Week 又不如之前的阶段有规律性，难度也提高了，所以才忽然丧失兴趣了吧。暂停的愧疚感不说，再开也是一阵苦苦挣扎。这么说，愧疚感之类的怎么克服还是要学习一个。。。

膝盖 #

对于我来说，只在 Alpha 阶段有过膝盖不适。我分析了一下，原因在于 Alpha 的动作确实 cardio 太多，累到不行的后期会让精神涣散，顾不上绷紧腿部和腹部肌肉，这时候冲击就容易直接放到膝盖上去。解决的问题也简单，当发现精神集中不起来的时候，就休息。休息一两分钟几分钟的话，通常还是会很快涣散，而休息1小时以上继续做就好很多。当然中间休息很久锻炼效果就没那么好了，而且时间上也比较难安排，不过一开始的时候确实不能指望太多，还是安全第一。另一个办法是做 modified 的动作减少膝盖冲击，像我在 Alpha 阶段，前一半的时间都是在做 modified。

发现一：寻找膝盖疼的原因 #

在 Alpha 阶段做了第一周的时候，我就发现自己的膝盖比较难受了。倒也不是特别疼，只是活动起来比较异样，侧躺着两个膝盖并在一起的时候，上面的那个膝盖会有点疼。因为仅仅是第一周，之后还需要很多周的锻炼，并且再怎么说这个运动量也太少了，人类的膝盖不至于这样就出现损伤，所以非常严肃地做了以下观察：

公开自己的发现之后，经友邻 Nova 现身说法，又发现了几个关于运动膝盖疼的视频：

• 膝盖疼可能的4个原因
• 一个 troubleshooting 的例子
• 另一个例子

对我来说第一个 ankle mobility 就是个问题。看了这个视频的解决方法以后，把这种 stretch 作为每天运动前的 warmup，然后在下蹲和跳跃动作的时候，多注意膝盖和脚尖的 alignment。

发现二：core muscles #

解决了短期问题，接下来是长期一些的发现。几个星期过后我发现腹部绷紧会感觉脚下轻一些，就是教练说的 keep your core tight。这点在 half tucked jump (就是两脚分开一下一下向上跳的同时拍大腿，这个动作因为感觉不好所以我做得不多)和 high knee running in place 里非常显著。具体什么原因不明。

发现三：深蹲姿势 #

第三个发现是深蹲的姿势。如果请私教的话说不定是一开始就教深蹲的，然而我因为是随便跳，没有人在观察自己的姿势，所以注意到这点的时候其实已经到 Alpha 阶段第四周了 🤦‍♀️。正确的深蹲动作不光能刺激到大腿前面的肌肉，还能刺激到大腿背后和屁股，而我之前错误的动作只能感觉到前面的 quad 比较酸而已。让我茅塞顿开的是一位叫斌卡的作者写的这篇《徒手深蹲》，细致地给出了降低难度的分解动作和发力指导，一下就让我感觉到了大腿背后的酸爽（臀部肌肉还是没什么感觉）。再回头看看深蹲的四个常见错误里我之前中了三个，赶紧培养起新的肌肉记忆吧。

这时候担心自己其它动作也不知不觉中做了错误的姿势，感觉有必要系统地梳理一下基本动作的要领。于是顺着斌卡的文章又找到了这位作者的书，叫《硬派健身》。有热心的同学做了读书笔记，感觉已经足够。

腹肌 #

腰围因为（比BMI更能预测心血管疾病的风险），所以很努力地去量了（腰围的正确量法）。不过不论是一开始还是最后，都不幸超出了健康范围，并落在了 very high risk 的区域里面。毕竟自己从设计上来说（就是所谓遗传）就是那种容易在腰部、背部、和手臂积攒脂肪的类型。然而再怎么说，脂肪的减少都是全身性的，没有做几个 crunch 就能瘦腰这种便宜事。

中间也有过腹肌抻到的情况，不过问题不算太大。具体过程似乎是双手撑地向后跳的这一下，腹肌需要承受突然的冲击力，这时忽然听到轻轻的一声（撕裂声？），之后下腹部（肚脐下面的腹肌部分）就感觉转（zhuàn）筋用不上什么力气了，尤其是再做 burpee 的时候。之前有时候打喷嚏太猛也会有这种用不上力气的感觉，不过因为运动还是第一次。不过注意到这些都出现在产后，我猜会不会跟腹直肌分离之类的有关系？这么说腰围也是，到现在腰围都很大的原因也许是腹肌被膨胀出去了没有办法收回来？想想看，虽然生产已经过去了两年有余，回想一下产前和产后，肚子的形态确实还是不一样的，肚子到现在都有种懈懈的感觉，妊娠纹也一直留在上面。

于是研究了一下腹直肌分离，手伸到肚脐里探一下，两块肌肉并得很紧，所以我。。。单纯就是脂肪多啊！可恶。

上肢力量、胸、和俯卧撑 #

我一开始是个弱鸡（倒不是说现在就不是了），连一个标准俯卧撑都做不下去的。更因为手腕有腱鞘囊肿，所以手掌撑地的 plank 类型的动作，都需要用握拳撑地的方式完成。所以 Alpha 和 Beta 阶段很多 plank 相关的有进阶的动作基本进阶不上去，就停留在初级阶段。就这么摸了了几个星期的鱼，在 Gamma 阶段忽然还发现自己可以做标准的俯卧撑了（标准也很低，膝盖不撑地、手臂弯曲到小于90度就算），虽然只有一两个，不过还是觉得很惊喜。

饮食 #

果然避免心血管疾病还是要降脂。我的设想是，根据开源节流的原理，摄入的饱和脂肪也不能太多。不过因为目标在长线，如果一直吃得太没有油水的话 Colin 和一部分的自己都会不断抗议，导致完全放弃，所以过程中并没有跟着什么相关的营养计划吃，还是普通的那些，包括从超市里买的各种好吃但是不健康的半成品。不过还是养成了看食品标签的习惯，遇到 saturated fat 太多的食物就只吃一丢丢。

周末会吃点冰淇淋什么的调剂一下，准备午饭的时间不够了也会吃顿 pizza、麦当劳。不过还是会心算每天的 saturated fat 摄入有没有超标。希望这种不走极端的做法能比较容易地长久下去吧。

然而事不从人愿，后期因为生活中其他的压力冒了出来，所以并没有持续计算 saturated fat，不过另外做的几件事倒是持续了下来：

• 把早上喝的牛奶换成（稀得像水一样的）脱脂牛奶
• 中午多加一小份沙拉增加蔬菜摄入
• 饿了想吃零食就吃混合坚果（之前是巧克力和饼干）、喝脱脂牛奶、或者吃小小的一块黑巧克力
• 不知道为什么把含 fiber 多的 oats 当成降血脂神一样供起来吃
• 每天吃一个奥利奥或者类似大小的 cookie（后期变成了家里三个人分一个巧克力脆皮冰棍），快乐

话说在 Alpha 阶段是我最容易饿的阶段，因为刚开始锻炼的时候身体不在一个很好的状态（验血的时候一个指标偏低）——长期不 active 食欲比较大，精神也不理想。这个时候开始 T25 还是挺有挑战性的，在饭量不变的情况下每天都有两三次会感觉到饿。几个星期后适应了就没有再饿过。Gamma 进入第二周的末尾开始又感觉到饿，所以还是继续喝些脱脂的牛奶酸奶。后来又发现了花生粉这种好东西，不含 saturated fat 还很香，放进 smoothie 里美滋滋！

其他满足条件的 workout #

随着自己 research 的深入和各位友邻的介绍，逐渐发现了 at home workout 的大千世界。这里码出一些我听说过的项目，日后可以逐个体验。

• Nike Training Club：我之前用过这个，现在还是很推荐。这个 app 里面除了单独的 workouts，还有少量多周的整合 Programs。其中比如 Intermediate Level 通常四至六周，每周三四次，每次三四十分钟这样。视频形式，免费。（不过几年前这个 app 有个更好的 plan 功能，根据时间和难度自动组合成几周长度的 workouts，但后来被砍掉了。）坏处是里面的 workout 总是在变啊，还有我这种选择困难症挑选起来很费神。

• Seven：我的私心推荐！这是个手机 app，采用 tabata 的原理构成运动，每套运动只有七八分钟。因为时间短所以心理门槛低，最适合我这种懒人。通常我每天做2次左右（虽然目标是做4次凑足30分钟，不过取法乎上得乎其中）。这个 app 用图解或者视频形式，不但自带 timer 和 notification，而且还有双人pk、League 排名之类的 gamification 帮你增加黏性和动力，花钱上吝啬如我都在用了4个星期以后决定付费了。

• Darebee.com ：这是友邻云五推荐的 non-profit 网站，里面的 programs 从简单到进阶无所不包，还有专门的动作指南。图解形式配有 timer，免费。

• Chloe Ting：友邻 sibylla 根据我特别喜欢跟 schedule/program 的推荐。每天30分钟附近刚刚好，外加室内装饰背景十分赏心悦目。

• Fitness Blender：又是云五的心头好，这是两个人的组合，他们的 youtube 账号 里有超多的10-20分钟的各种 workout，每周组合起来就能形成一个 plan。这家的视频免费，但是 program/schedule 是收费的（有一个5天免费的 trial program），我打算之后试试看。

• Pamela Reif：这是一个 Youtuber 的名字，不知道为什么只有这个人的 workout 貌似在中文圈里（女性为主？）异常流行。一年中的每一周都会发布当周的健身计划。每周6天运动1天休息，有各种难度的版本，30或者45分钟——bilibili 上有部分合集。视频形式，免费。

• Insanity/P90x/Beachbody 的其他课程：市面上的 Insanity 课程有两个，一个是经典版 Insanity，另一个是Insanity Max:30。但这些对目前的我来说强度都挺大的，目前应该不会挑战。Insanity 因为太有名，可能会在之后的某年某月试试看，只不过这套时长比较长并且不确定，对于卡着时间生活的我来说就有点不理想。

• Heather Robertson’s Free 12 Week Workout Plan：这位是来自加拿大的 certified trainer，这套据说因为有很多跳跃的动作，所以对膝盖不友好，但还挺 challenging 的。目前复健中的自己，打算接下来继续这个 plan。

• Sydney Cummings：这位 Youtuber 最有名的是 Summertime Fine Challenge，从2019年开始每年夏天放出一套 challenge，连续90天，每天30-50分钟。她的 style 跟其它不说话的 youtuber 不一样，是一边做动作一边说话的健身房教练形式。

• Jillian Michaels 有个叫 Body Revolution 的12周计划和一个叫 BodyShred 的60天计划（都收费）。对于 Body Revolution 我找到一个意大利语的 schedule 在这边。普遍反应是前期不如 T25 剧烈（敲木头）但是后期超过，大概过段时间可以试试。

• 我还发现这边有 Redditor 写的超多 at home workout review。还有友邻凉小翠的这篇博客。

• 最后是我不擅长的 pushup，找到了一个 hundredpushups 的6周内个数不断增加的课程表，以后再试试吧。

Focus T25 + Shawn Week 打卡 #

光是阅读的话，这个段落的有效信息浓度可能没那么高，不过能给（未来的）自己——或者也是每一天都做了的你，你，你（你要跳舞吗！）——打气也是挺棒的不是么。

另外注意我在 Gamma Hybrid 阶段因为连续做太无聊，所以并没有用本来的 schedule，而是整了自己随便乱炖的 T25 三阶段混合 schedule 。

Alpha #

Schedule

Day 1, Week 1: 22摄氏度的气温下在室外运动，所以很快就汗流浃背。为了保护膝盖和节省体力，只有少部分双脚开合/前后跳试着做了一下，其他动作一直跟着 Tania 做简化版动作。暂停暂停暂停，这25分钟里起码暂停了2-3次好喘口气喝口水（心率的事虽然但是！）。

Day 2, Week 1: 还是跟着 Tania 的动作，中间暂停两三次。今天这套每个动作之后都会 stretch 一下，所以感觉没有昨天那么累。还是汗如雨下，所以大概跟天气没关系？

Day 3, Week 1: 今天膝盖感觉不太好，所以今天按照 Tania 的动作完全不跳起来。还有因为手腕有腱鞘囊肿所以手撑地的动作都用握拳撑地都方式完成，再加上本来我做俯卧撑就很吃力，所以很多 plank 相关的有进阶的动作基本进阶不上去，就停留在初级阶段。

Day 4, Week 1: 这个 Ab Intervals 意外地 cardio 很少，所以只暂停一次就通关了！虽然最后也是累到做得非常不标准，但是这次非常顺利呀。

Day 5, Week 1: 大腿肌肉太神奇了，虽然很快就累到必须暂停，但是休息一两分钟又可以继续苟。哈啦咻！因为没有时间，Cardio 是在 Lower Focus 的4个小时之后做的，因为不想再费膝盖所以全程做 Tania 版，确实轻松多了，中间都不用暂停的。不过因为膝盖不舒服我想以后可能不太可能再跳起来了。

Day 7, Week 1: Stretching 也做完了，意外地有点出汗，好饿。

Day 1, Week 2: 周末休息的这两天，总觉得这点运动就让膝盖快要受伤也太奇怪了。查了查相关资料，发现原来是因为自己屈膝的方式对膝盖造成了压力。所以最近的课题就是纠正错误的姿势。今天的 Cardio 也是在意着屈膝的姿势跟着 Tania 放慢动作做的。

Day 2, Week 2: 今天状态感觉不太好，恰好又是最麻烦的运动 Total Body Circuit，中间不得不停下好几次休息，算是 barely made it 吧。（后来发现是因为生理期。）

Day 3, Week 2: Speed 1.0（Tania 版）大概真的是比较容易的25分钟，今天不需要暂停就完整做完了。左边膝盖今天好像完全不难受，右边还是感觉怪怪的，这样很多动作的重心都不自觉地放在左侧好像也不太好。

Day 4, Week 2: 已经是第4次做 Cardio 这套，因为动作比较熟悉稍微适应了一些，所以在最后5分钟有一些前后和上下的动作就跳起来了。我特别注意如果跳起来的话，一定要等到最后5分钟，因为最开始就跳的话，到最后会累到顾不上关注腿部动作，膝盖就容易再变糟。左右移动的动作还是没有跳起来，毕竟自己的膝盖是在侧面方向不舒服的，所以左右移动还是再等等吧。

Day 5, Week 2: 做完 Lower Focus 大腿还是这么酸爽。右边膝盖感觉还是怪怪的，倒是不疼。Core 这次好像那个V字形的动作比上次做得标准了一些，是错觉吗？

Day 7, Week 2: 膝盖感觉好一些了，下周要不要试试跳起来呢。但明天是最麻烦的 Total Body Circuit，再说吧。

Day 1, Week 3: 拖延了好久才做的，并且80%的时间也跳起来了，不过 Total Body Circuit 实在太厉害，我不得不每5分钟就休息1分钟…不过做完了就，嗯，挺好。

Day 2, Week 3: 又是最容易的 Speed 1.0，今天终于全程做了跳起来的完整版，中间休息了两次。果然跳不跳起来感觉还是相差很大的，尤其是最后10分钟，所有跳跃动作一个一分钟，之前没有跳起来的时候感觉没有那么累啊。

Day 3, Week 3: 昨天晚上浪了所以少睡两个小时，今天摇摇晃晃的，不过还是撑着做了 Tania 的版本！

Day 4, Week 3: 今天也跳起来，除了各种下蹲+跳的动作，要死老命了。意外地状态还不错。中间在剩下11分钟附近休息了一次。熟悉了节奏感觉 Cardio 和 Speed 1.0 的安排挺科学的，一个 progression 3-4个动作，到最后累得快要不行了的时候就会换上强度轻一点的其他动作，如此往复几个循环，然后就是一组 burnout。

Day 5, Week 3: 做完了 Total Body Circuit，过了几个小时腹肌还是使不上劲，所以 Ab Intervals 做得很辛苦。所以我现在在 debate 如果25分钟内太累了做不下的话应该暂停休息比较好，还是动作放慢难度降低不停下来一直跟着比较好。最近膝盖都还还可以，不能说完全没感觉，但是并不难受；还是右边膝盖感觉大一点。另外在手掌和手指的外关节处发现了轻轻的茧，大概是因为一直用拳头撑着地面。

Day 7, Week 3: 看了看 Alpha 接下来的两个星期的 menu，Total Body Circuit 占比越来越高了，hmm。

Day 1, Week 4: 今天除了做 Cardio 了以外（大部分跳起来了），还去了 hiking——两个小时/4.1 miles/1200 feet的高度。意外地右边膝盖又感觉不对了，明显感觉发力方法和左边不一样，但是怎么调整也太对。改天再研究吧。

Day 2, Week 4: 因为昨天的 hiking 今天腿还是好酸，基本在做 Tania 版本的 Total Body Circuit。

Day 3, Week 4: 今天状态非常好，Lower Focus 做了15分钟才第一次休息，除了那个 calf 跳以外，全程100%完成标准难度。我变强了！（并没有变秃）

Day 4, Week 4: 今天状态又一般，中间休息了三次左右吧。不过总体来说我明显感觉这5个 workout 做下来的劳累程度比刚开始的时候好多了。目前没有做的基本就是转体180度蹲（对膝盖冲击力太大），还有 push up 相关。话说现在连一个标准的直腿俯卧撑都做不到，竟然也摸鱼到了第4周快结束哈哈。结束了 T25 之后去研究研究手臂力量吧。

Day 5, Week 4: 状态又不太好，做 Ab Interval 的时候一直使不上劲，明明之前有的动作可以的。所以今天大部分都做了 Tania 版本。话说状态不好的时候都是睡醒后两小时做，状态好的那天是睡醒后7小时做，我是不是找到什么状态秘诀了？

Day 6, Week 4: 量了一下腰围好像少了 1cm？虽然也可能是裤腰带勒的，但是自我感觉良好，仿佛已经走上了摆脱心血管疾病的康庄大道。

Day 7, Week 4: 果然昨天的腰围还是错觉，伤心。

Day 1, Week 5: 终于来到了 Alpha 的最后一周，Total Body Circuit 又是汗如雨下（发现汗滴到地毯里面去了，eww）。自从做了正确的深蹲动作，我就再也跟不上视频里下蹲的速度了。然后上嘴唇和人中那边的皮肤有点起疹子，绝对是因为出汗太多把皮肤浸坏了！

Day 2, Week 5: 这次的 Ab Interval 状态还不错，全程没有休息，动作也基本能做起来（不过还是不如视频里面腿抬得高就是了）。今天摸摸大腿后面和上臂下面，感觉好像比以前紧了一点。

Day 3, Week 5: 今天真的要 collapse 了，大概有50%都是 modified，但还是累到趴地上。

Day 4, Week 5: Alpha 阶段最后一个 Cardio。想想进步还真是非常显著，一开始做 Cardio/Speed 1.0 的时候强撑着做正常难度，结果用力过度膝盖疼了两个星期，到后来做 low impact，到现在又回到正常难度做下来可以中间完全不休息，中间只是5个星期而已。虽然我觉得有很大一部分原因是知道后面哪里会累所以前面会划水节省体力…

Day 5, Week 5: Lower Focus，蹲高两寸还是低两寸对感觉累不累影响太大了，Total Body Circuit 每次撑地上直接3分钟以上我到最后也没成功。

Day 6, Week 5: 数据结果出来了，体重大概轻了1磅附近，腰围少了0.5厘米，上臂围多了1.5厘米，大腿围没有变。除了体重感觉也有些是因为测量标准不一定导致的。总之感觉辛苦5周怎么就这？啊？不过冰冻三尺非一日之寒，过去的1.5年=78周的增长 vs 现在5周的下降，时间差距明白地摆在这里，这么一看结果意外地挺显著的。

Day 7, Week 5: Alpha 阶段的最后一天。最近一周挣扎的是睡眠，因为天气热 + 换了一个更窄的床睡 + 工作的心理负担，所以精神渐渐感觉被逼紧，甚至感觉连刚练起一丢丢的肌肉都懈掉了（不，有肌肉才是错觉吧！）下周试试睡前不看屏幕吧！

Beta #

Schedule

Day 1, Week 1: 大概50%做了 modified，这里有些跳真的让人看着膝盖就疼。。。事实上膝盖好像已经有点感觉了。

Day 2, Week 1: Speed 1.0 不是简单么，所以非常轻松的去做2.0了，结果 totally busted 中间休息了两次。这个2.0是目前唯一跟着bgm节奏走的，非常魔性，越做越 high。

Day 3, Week 1: 我以为 Rip’d Circuit 跟 alpha 阶段 Total Body Circuit 一样是撑在地上30分钟最难的那种，没想到我又错了，cardio 非常少，全程做下来压根不需要暂停休息。当然也可能是因为我这次用的哑铃只有 3lb，下次换个 5lb 吧。（买哑铃的时候我犹豫着重量应该应该买2的幂次还是斐波那契，后来决定买斐波那契的 3/5/8lb，1.6的倍数比2少所以往后加重量的时候感觉会平缓一些。）

Day 4, Week 1: 这几天其实每天夜里都会醒一次，昨天夜里更是因为 Toddler 多次要求拉手睡所以现在感觉一种万古如长夜。基本做的都是 modified，没有很累/出汗。

Day 5, Week 1: 发现 Upper Focus 的 Cooldown 跟其它 Beta 的回收利用不一样是另外录的。还有我宣布 Beta 里最累的是 Core Cardio 跟 Speed 2.0 了。

Day 7, Week 1: Stretch 竟然跟 Alpha 阶段一样的！糊弄人！不过最近 glutes 训练有所斩获，解锁了蜡笔小新不哩不哩的技能。

Day 1, Week 2: 没有什么 cardio 确实不累，不过肌肉力量达不到再使劲也没什么用，比如我在坐地 bicycle + v hold 那里就和那个拽垫子的小哥一样，死活 hold 不起来，你说那怎么办，歇菜呗。

Day 2, Week 2: 今天边上放了毛巾，一边跳擦汗，终于不会有汗滴到地毯上了。Core Cardio 的出汗量真的不可小觑，结束之后毛巾都被擦到潮湿了。

Day 3, Week 2: 换了5磅的哑铃之后，在 deadlift + squat 那边感觉后腰很疲劳很酸，有点像当时抱 baby 的时候那种累的感觉。可能是不够挺直吧。

Day 4, Week 2: 5磅的哑铃做 Upper Focus 真的不一样，明明只多了2磅而已。话说 Alpha 阶段的每一天要做 T25 都要花很大力气在心里鼓足勇气，Beta 阶段就想做就做呗。到现在为止 Alpha 的 Total Body Circuit 还是难度最高峰，那 Beta 阶段容易了很多会不会没有效果呢？

Day 5, Week 2: 第二次 Speed 2.0，这次有所准备所以在前期会 budget 自己的体力不会做得太到位/过火。不过其中第二套动作比第一套要累，不断蹦跶着小腿都酸了。

Day 7, Week 2: 所以 Beta 第一周也是膝盖有点感觉，现在已经没有了。想了想第一次见到的 workout 不知道之前 budget 体力，到后期累到不行还是得撑着做完，这时候对身体的在意程度就降低了，我觉得膝盖就是在那个时候容易受伤吧。

Day 1, Week 3: Beta 做到现在状态最差的一天，还差8分钟就已经 degrade 成摇摇晃晃了，完全没能 focus，又因为时间紧张没法休息。不过没关系因为总有比现在状态还差的日子到来。。。

Day 2, Week 3: 因为 Upper Focus 很容易，所以不需要鼓足什么勇气就做起来了。

Day 3, Week 3: 因为 Speed 2.0 能换成 Core Speed，今天就试了试，果然又累哄哄。跟 Speed 2.0 的第二套动作更累不同，Core Speed 是第一套动作更累，导致做完了第一套休息的时候都在怀疑接下来的命运。然后 single armed burpee 还是做了 doubled armed，感觉强行做会因为太累控制不住戳到胳膊什么的。

Day 4, Week 3: 这天做了，不过好像忘了记下来。。。

Day 5, Week 3: double day，本来想挑战连续做两个 workout（之前都是隔几个小时），结果断网了没办法 stream 视频，链接恢复之后只剩下做一个 workout 的时间，恨。结果第二个愣是没有时间做，只好留到明天了。话说 Speed 系列真的挑战性超高，但只是知道哪里会累，感觉就能省下30%的力气。

Day 6, Week 3: 做了昨天应该做的第二个 workout，因为把容易的留到后面所以不怎么累。不过好像有点病了之后可能需要休息个一两天，不过这样之前一直保持着的“周一至周五 workout 周末休息”这种 schedule 就要变了。

Day 7, Week 3: 昨天忘记提了，换成了腰围的正确量法以后腰围立减2厘米，不过还是不幸超出了健康范围，并落在了 very high risk 的区域里面…

Day 1, Week 4: 这两天有点流鼻涕，好在今天和明天强度都不高，做做 modified 就好了。

Day 2, Week 4: 昨天夜里失眠了，只囫囵睡了4个小时，加上感冒呼吸不畅。好在 Dynamic Core 比较轻松。另外发现自己的小腿跟以前相比显著地变形了，从前后面一直很顺滑的，现在竟然凸起一大块肉眼可见的肌肉（腓肠肌）。从正面和侧面看小腿也变粗了。虽然并不想什么小腿变粗，不过换个角度来想感觉这也是少见的一次直接反馈，毕竟体重秤上的数字完全不变，总给我一种我是不是做了假操的感觉。

Day 3, Week 4: 鼻子不通气做这个总觉得很快就口干舌燥了，所以多休息了几次用来喝水。

Day 4, Week 4: 这么说还有一个星期就要进入 Gamma 阶段了，Gamma 的售价跟 Alpha + Beta 两个的售价相同，相对地也有两张 schedule，一个只有 Gamma 的 workout（并且周五也只需要 workout 一次），另一个也包括 Alpha 和 Beta 的（周五还是 double）。虽然表面上是两张 schedule 选一个做就好了，不过既然两张 schedule 内容相差那么多，而且 Alpha 和 Beta 也有机会回收利用起来 (Total Body Circuit 啊啊啊口吐白沫)，我又不急着离开 T25 继续做其他的 workout，不如两个都做做看。正好 Pure Gamma 周五不需要 double 也算休息一下（这绝对想得太美了，看看 Amazon 上对 Gamma 的 review 就知道）。

Day 5, Week 4: 今天 double day 正好有时间连着做两个。我选择先做了比较累的 Core Speed，然后再做 Upper Focus，因为先做简单的话后面又累又难肯定地狱了。因为 Upper Focus 太轻松，所以一套下来并不比 single day 要累，甚至还不如做完 Total Body Circuit。

Day 7, Week 4: 昨天测得的数据基本没什么变化，应该说无聊呢，还是都这样了你还想怎样。

Day 1, Week 5: 终于来到了最后一周，Beta 的各种组合也差不多厌烦了——不，其实是 Beta 跟 Alpha 比容易得太多感觉没有心动的感觉了。虽然但是，今天因为睡眠质量太糟糕，状态还是挺不好的，中间休息了好几分钟。

Day 2, Week 5: Core Cardio 完食，中间没有特别地休息，不过还是擦了很多次汗。因为之后的 Gamma 阶段还需要挑战，我又回去看了看 Alpha 的 Total Body Circuit 视频，发现最后 spider pushup 的时候所有人其实都非常 struggle 了，后面俩男学员累到在背景里动作很慢（虽然没到我跪地狗喘气这种夸张的程度），只是因为剪辑很鸡贼所以显得一个个都打鸡血了一样。

Day 3, Week 5: 今天试着从 5lb 换成 8lb 的哑铃，果然还是挺吃力的。本来哑铃的部分对于我来说算相对在休息的时间，不过现在不一样了。

Day 4, Week 5: Dynamic Core 还是非常 intense 的（到最后了才发现吗？）。

Day 5, Week 5: 又是两个 workout 连续做，不过中间有休息15分钟。因为替代成 Core Speed，从第二周之后就没做过 Speed 2.0 了，今天久违地又做了一次2.0，还是那个酸爽。2.0第二套动作里的那个 speed knee，一直累得跳不起来，原地抬一个膝盖就是我的全部了好吗。

Day 6, Week 5: 数据又来了，跟 Alpha 结束的时候相比，体重大概轻了2磅附近，腰围少了一或者半厘米，上臂围没有变化，大腿围少了半厘米。不过现在看来这些数据每次测量都有 error interval，只看总体走势就够了。Beta 的5周辛苦程度比 Alpha 差多了，不过数据却跟 Alpha 差不多。现在周中每天早上锻炼基本成为习惯了，会为这件事留出时间，但是鼓起勇气开始还是像以前一样难…

Day 7, Week 5: 结束了。

Gamma (Pure) #

Schedule (Pure Option)

Day 1, Week 1: Speed 3.0 形式上跟 Speed 2.0 / Core Speed 完全一样，都是两套动作每套各做三遍，最后连起来做2-3遍，每遍越来越短。3.0的高级在于 burpee 撑地的动作多如牛毛，尤其是第二套动作，各种玩出花了。好在每次 burpee 之后配的动作都是休息型的，倒是不至于太剧烈。但是 burpee 就不能看到示范动作，所以每次 burpee 我都先要站着看一遍完整动作，第二次才能跟着做。burpee 做完了起来就是“我是谁我在哪”，下一个动作也反应不过来。这就造成这套 workout 实际执行起来十分破碎，每过一两个动作就要立定几拍看看下一个是什么动作。就，可能我缺个摆在地板上的屏幕吧。

Day 2, Week 1: 原来 Rip’t Up 是除了开头3分钟热身和几次俯卧撑以外，哑铃不离手的这么一个 workout。里面用哑铃的人都是一轻一重两套哑铃。不过就算 superman 和 rocketman 用轻的哑铃，我也撑不起来，所以还是徒手。最后引入了 optional 的引体向上。总之做完一次下来感觉我对这个 workout 的利用率也就50%？下次再挑战。

Day 3, Week 1: 原来 Extreme Circuit 也是哑铃不离手。昨天 workout 之后今天手臂（尤其是 tricep）有点酸，又注意到示范的两个女生用的哑铃都好小，所以今天用了轻的 3lb 哑铃。跟跑跑跳跳的 cardio 不一样，明明只是动动胳膊却也出了很多汗。

Day 4, Week 1: 都说 The Pyramid 是 Gamma 里最累的，不过做下来感觉也还行。形式是每个动作从1下开始，渐渐2、3、4次连续做，做到时间到为止，最后经常会到8、9下，是谓 Pyramid。话说最近做 T25 没有 Alpha 时候累了，是因为中间经常停下来擦汗？还是动作不标准了？还是会 buget 体力了？还是用的 dumbbells 太轻了？还是单纯 cardio 变少、体力增强了？昨天还发现自己可以做标准的俯卧撑了（标准也很低，膝盖不撑地、手臂弯曲到小于90度就算），虽然只有一两个，不过还是觉得很惊喜。

Day 5, Week 1: Speed 3.0 第二遍，这次比较能记住动作和它们对应的名称了，不过最后一遍每个只做一次的还是反应不过来就结束了。这次特意把动作做大了一些，感觉好像出汗比上次更多。这个第五天只有1个 workout，大概是因为选择太少了。

Day 7, Week 1: Day 5 在做 burpee 的时候把腹肌抻到了（不是在 Speed 3.0 里，是在另外的 workout 里）。总之先休息两天试试吧。

Day 1, Week 2: Rip’t Up 主要还是 upper body，所以腹部又休息一天。趴在地上的 superman/rocketman 今天又试过了，拿着哑铃胳膊就很难伸直，太累了就徒手。可惜我最轻的哑铃就是 3lb，不然可以试试 2lb 效果怎么样。

Day 2, Week 2: 今天 Extreme Circuit 里几个 burpee 感觉腹部没什么问题。今天用了 5lb 的哑铃，感觉后劲很大的样子，不知道明天胳膊能不能抬起来了。

Day 3, Week 2: 这次特别注意了一下，果然 Speed 3.0 的第二套动作是严格按照一个站着做的动作 + 一个 burpee 动作来编排的，找到这个规律的话，趴下的时候至少不会慢半拍了。

Day 4, Week 2: 今天状态比较一般，所以做起来挺累，中间休息了一下感觉好多了。

Day 5, Week 2: Rip‘t Up 里的俯卧撑真是不少，即使都做膝盖跪地版也累得不行。不过我发现膝盖跪地做俯卧撑的时候，core 没有必要收紧，所以有时候会偷懒。果然还是应该直腿、手放在在凳子上作为 modified 吗？又发现胳膊弯起来的时候好像上臂内侧看到了一条隐约的肌肉线，虽然下半部分还是垂得肉乎乎的。。。

Day 1, Week 3: 话说中间俯卧撑也数得太快了吧？不仅限于 Pyramid，只不过这里最明显，视频里有一两个人都跟不上数数的速度了。我？当然很早就跟不上了。

Day 2, Week 3: 这周的 Speed 3.0 作业完毕，现在基本能顺利跟上没有忘记动作的了。

Day 3, Week 3: 因为之前每个 3lb 的哑铃总是不能在 superman 的时候顺利举起来，这次尝试了两个 2lb 的大罐洗手液。Rip’t Up 一共趴在地上用两次，第一次效果不错刚刚好，第二次 superman 还是累得举不起来，rocketman 倒还可以。不过洗手液体积很大，很多形状也很难抓住。

Day 4, Week 3: Extreme Circuit 果然还是非常累 bicep，做完了胳膊感觉软掉了。下周打算试试 8lb 的哑铃，不过 Extreme Circuit 还是保持 5lb 好了。

Day 5, Week 3: The Pyramid 大概最累的就是 plank spike 了吧？剩下感觉都还好。

Day 7, Week 3: 昨天量腰围的时候腰围又涨回了两厘米，果然测量还是不能达到 consistent——但也有可能是腰围真的涨回来了？

Day 1, Week 4: Pure Gamma 的最后一周。打算在 Rip‘t Up 和 Pyramid 里试试更重点的哑铃。

Day 2, Week 4: 试着在今天的 Rip’t Up 里用 8lb，明显感觉左右胳膊对这种重量的哑铃控制力不一样了。动作不得不放慢很多，有时候也能注意到姿势不太好了。还发现了两个完全不能做到那么长时间的动作，一个是手肘在胸/脸前弯90度上下微动练 deltoid，另一个是上举手肘向后弯90度练 triceps。果然肌肉在平时用和不用差距很大啊。

Day 3, Week 4: 胳膊因为昨天的训练，今天稍微有点酸的感觉——但右边比较厉害一些？另外体重也增长了 2lb 左右，不愧是增肌的阶段吗？不过根据前几天量的腰围来看，也可能是最近吃零食比较多了。看了看 Hybrid 的 schedule，感觉因为以 Gamma 为主，混合度不够高——总做 Gamma 是在会没意思，不如自己来拟个三阶段大混合，岂不乐哉。

Day 4, Week 4: 昨天晚上开始打喷嚏和流鼻涕，好在今天身体感觉还好，就做了一下 Pyramid。8lb 的哑铃有些动作还是挺吃力的，有些动作做到最后连续很多个的时候，不得不停下来换成 5lb 的哑铃。明天就是 Pure Gamma 最后一天了！

Day 5, Week 4: 大概是因为感冒 + 没睡好，今天状态不佳，后期只能跟着 modified 做，频率也跟不上。但是做了总比不做好吧！明后天可以休息两天了。

Day 7, Week 4: 看 Gamma 的数据，体重和围度都基本没有变化。不过现在习惯了每天 T25 来一遭出汗什么的折腾，也不觉得辛苦了。回头看 Alpha 的 Day 6, Week 1 的“总之感觉辛苦5周怎么就这？”呵呵呵，现在你知道了。

Gamma (Hybrid) #

Schedule (Miki's Total Hybrid Option) 。注意原本的 schedule 是 Gamma Hybrid ，不过我觉得 Gamma 太多会腻所以自己组合成了 T25 Total Hybrid。

Day 1, Week 1: Speed 2.0。特意放了比较“轻松”的一个 workout 来开始第一周第一天，不得不说做惯了一会儿plank一会儿站起来（站起来做的动作特地安排的都是比较轻松的动作）的 Speed 3.0，2.0的全程高能也没有很轻松。尤其是第二部分里面有个单腿 high knee，这里我一直跳不起来，毕竟光是以那个速度抬腿，支撑腿也很快就酸了。

Day 2, Week 1: Rip’t Circuit。今天也是轻松的一个（在我这边“轻松” == cardio 时间占比少）。来得非常及时，因为昨天失眠严重，大概只囫囵睡了4个小时，非常的 wobbly。今天白天大概率要地狱模式了。

Day 3, Week 1: Lower Focus。记得第一次做的时候中间休息了好几次，我现在想原因并不完全因为当时自己菜，而是因为当时会集中精力把每一个动作都做到跟视频上的人一样。。。像 squat 和 split squat 这样的动作，蹲深一两寸跟蹲浅一辆寸，累的程度差别很大。到现在老油条的自己其实在各个动作上都有偷懒了。所以差不多该跟 T25 说拜拜了？

Day 4, Week 1: The Pyramid。今天做的中间竟然有点走神了。也意识到最近几个星期好像吃得比较油腻，也不再计数摄入 saturated fat 的百分比了。不过从好的方面来看，目前每天早上 T25 已经进入了常态化，完全融入每天 routine 生活里了。等 T25 结束之后开启新的 workout，反而还隐约有点“可能又要累成狗”的不情愿。

Day 6, Week 1: Total Body Circuit & Speed 3.0。昨天是开始 T25 以来第一次没有按计划锻炼（其他事也是），而是咸鱼了一整天。所以今天补上，就当 Day 5 和 Day 6 休息日交换了吧。不过今天的内容着实变态（不是我搞的，每周五的 double day 我都保留了原来的 Hybrid 没动），本来就4周没有过 double day，而先 Total Body Circuit 后 Speed 3.0 两个非常 intensive 的 workout 连在一起，导致在 Speed 3.0 一开始我就累到进入精神 coma 没办法集中精力感受动作的标准性了，导致了右膝盖又有点不舒服。休息了几分钟才感觉好一点，两个 plank 动作以后又不能集中了。。。话说 Total Body Circuit 做到最后有一滴汗滴到地上，让我想起了 Alpha 阶段时候几乎每天都汗滴禾下土的状态，原来当时的我每天开始之前竟然需要克服这么高的精神阻力吗！

Day 1, Week 2: The Pyramid。安排 schedule 的时候没有发现两个 Pyramid 离得太近了，赶快检查了一下之后就没有这种情况出现了。果然 Pyramid 最累的还是 spike up，每次都喘气喘气。

Day 2, Week 2: Speed 1.0。因为不踩着鼓点做动作，之前并没有发现这个跟 Speed 2.0/3.0/Core Speed 有什么关系，现在才发现原来都是2.0的动作，只不过没有连续做。1.0最容易的原因果然还是每做一两个动作就停下来 stretch 一下，虽然最后10分钟里有9分钟都是不停的，所以稍微 tough 一些。

Day 3, Week 2: Rip’t Circuit。又是一个容易（就是 cardio 少）的 workout，用了 8lb 哑铃，因为本来这个 workout 就太容易了毫无压力！

Day 4, Week 2: Cardio。虽然一套下来挺累的，也达到了提高心率的效果，但是现在回头来看 Cardio 我并不喜欢。第一是稍显无聊的编舞，毕竟是给 Speed 系列打基础，很多动作在 Speed 里做一次（几个八拍），这里要从分解/简单版开始慢慢加码需要一分半左右，中间就是白白地蹦跶耗膝盖。第二，动作由潜入深的 progression 是个双刃剑，初级入门可以在第二、第三级动作做不了的情况下 hold 第一级或者第二级的动作这虽然很好，但是对于比较习惯的或者动作到位的人来说，第一、第二级动作就已经耗了很多力气，肌肉已经疲劳，导致第三级超出能力动作走形容易受伤。

Day 5, Week 2: Dynamic Core & Extreme Circuit。惊觉 Dynamic Core 能做到的动作或者时长比 Alpha 的时候少了或者短了。。。也可能是自己没有那股咬牙的劲头了。不过怎么说还是做了比不做好。Extreme Circuit 之前觉得不太累（应该是错觉吧），不过做完前一个之后，也变成了沉重的负担。明天休息 ♨️

Day 1, Week 3: Core Cardio。作为一个 Cardio 的运动，不如说是几乎从头到尾都在练 quad。按左下角倒计时的timer来算（所以是倒数的），第17分钟 air plank 开始、写下来各种花式蹲着 pulse、再 reheat 什么的一直到第12分钟，连续5分钟都是靠 quad 撑着，感觉挺不科学的。接下来马上又接靠 quad 的跳、左右跳、180度旋转跳直到8分钟的时候做完 speed kick，这些动作因为 quad 疲劳，都可能让膝盖受到冲击。最后趴在地上的各种动作如果在这中间穿插一下，应该会好得多吧。

Day 2, Week 3: Rip’t Up。前几天对 Alpha 几个 workout 评价十分婆罗门，这种心态变化还挺意外的。难道是因为我开始厌倦 Shaun T 这个男人了？其实接下来有个号称（我自己号称的）Delta Phase 叫做 Shawn Week——形式上长度上都和 Focus T25 很接近。所以 Gamma Phase 之后打算开始 Shawn Week。还是要来点新鲜的。

Day 3, Week 3: Ab Intervals。这么久过去了做腹肌还是很累（其他的 Alpha workouts 也一样好吗！）。

Day 4, Week 3: Core Speed。这两天状态不好，本来是早上锻炼都拖到晚上。不过强度倒还行。

Day 5, Week 3: Total Body Circuit & Upper Focus。现在看来我还是挺喜欢 Total Body Circuit 的，中间 plank based 动作有六七轮，每轮时间都不是很长，其他动作也穿插得不错——现在我终于可以几乎全部不 modified 做下来了（除了 spider pushup 还是只翘腿不 pushup 以外），所以觉得自己其实好像厉害了不少？

Day 1, Week 4: Dynamic Core。这次感觉没有一周前那么累，不过腹肌还是非常酸。到最后 bicycle + v hold 这里实在抬不起来，不得不休息一下。

Day 2, Week 4: Speed 3.0。今天不知道是状态不好还是还没睡醒，做到最后非常累，在 stretch 的时候单腿都快站不稳。不过 Speed 3.0 是我最喜欢的 workout 了，因为编排很紧凑不会因为无聊而感觉到累。

Day 3, Week 4: Lower Focus。果然还是挺累的。不过我发现之前都没怎么能做完30秒的 kangaroo hop 现在咬牙能做完全程30秒了，明天腿肚子应该也不会太酸。棒！

Day 4, Week 4: Ab Intervals。比起 Ab Intervals 这种强度，我会不会比较适合低强度但是时间久一点的腹肌练习？

Day 5, Week 4: Extreme Circuit & Upper Focus。终于来到了 T25 的最后一天，连续两个上身的 workout，用了 5lb 哑铃，在做完的现在还是觉得胳膊再起不能。下周突入 Shawn Week！

Day 6, Week 4: 量了一下指标，体重围度没怎么变。也不错了，话说最近三四周因为心情波动状态不佳，只是勉强在 workout 而已。

Shawn Week #

Schedule

Day 1, Week 1: Insane Basics。听说 Shawn Week 比较 intense，但没想到第一天这么容易。虽然也是30分钟，但是中间放了不少 water break，累了就能休息一下，外加一开始和最后各有两分钟左右的 warm up 和 cool down，动作难度也比 T25 降低了不少。所以真的不累。参加的学员也比 T25 diverse 很多，出现了年龄稍大的和其他族裔的人，大家的衣服鲜艳了不少——令人眼前一亮。

Day 2, Week 1: Pure Cardio 2。今天不能说容易，因为后期跳跃的每一个动作做上几个都累死人，何况一直做30秒连续好几分钟。我也不得不放慢节奏和休息一下。毕竟面前各位学员都不时休整一下或者做 modified，那我感觉心理压力就没那么大了。。。话说 T25 的时候不觉得会有事，今天的强度让我觉得来录课的学员应该会签“生死状”吧——就是那种出现受伤死亡概不负责的免责声明。

Day 3, Week 1: Insane Weights。今天时长31分钟，对于熟悉25分钟（其实加 stretch 是28分钟）的我来说还是有点难过，毕竟我做 T25 都是紧盯着左下角死死数着倒计时捱下来的。今天的形式是除了倒数9分钟的最后一组之外，其余都是每组数个动作，做3组后休息。现在我的 biceps 软掉了。。。话说今天出场里印象深刻的是站后排的墨西哥小哥 Jose，Insane Basics 里站前排、腿瘦瘦的他我以为是个杂鱼，今天一看上身全是腱子肉，失敬失敬。

Day 4, Week 1: 25 Abs。今天因为 cardio 少所以轻松很多（虽然腹肌还是很累）。特别要提的是这天跟 Day 3, Week 1 中间隔了两天空白。。。因为提不起劲来。虽然有愧疚感但做了总比不做强吧。所以其他 workout 在时间上都要顺延两天啦。

Day 5, Week 1: Ripsanity。做之前看着40+分钟很是发怵，但是做起来才发现并没有很夸张，比 Pure Cardio 2 容易多了。原因就在于中间休息非常多，几乎每组动作（就同样动作几个 rep 而已）之后都有至少半分钟喘气时间用来喝水和看接下来的动作示范。这个 workout 我还喜欢的一点是动作编纂非常复杂（尤其是前期一个 plank 相关的，趴下以后连耍好几个花，真的搞笑），所以目前还不无聊。

Day 6, Week 1: Speed 4.0。我本来觉得3.0已经 plank 够多了，没想到 4.0 是连续3分钟肏地板——连续三四个 plank 相关动作，接两个比较累的非 plank 动作，然后又是两个 plank 动作。所以中间不得不休息 + modify 很多次，甚至想到了放弃。不过应该跟3.0差不多，一开始不知道动作顺序容易 disoriented，应该再做一两次就熟悉多了。

Day 7, Week 1: Dig Deep。不幸中间又隔着两天，所以虽然是第七天，但实际上已经在第二周的第4天了:( 这个 workout 用于复健长度还算可以，强度嘛。。。后期大概在完整做一个动作 + modified 做两个动作的感觉。最费体力的是跳起来在空中需要并腿/叉腿的动作，在 T25 中没有出现，而在 Shaun Week 里却非常主流。接下来进入 Week 2 啦！

Day 2, Week 2: 替代 T25 的 stretch 的一节 yoga。轻松愉快。

Day 3, Week 2: 又到了 Insane Basics 的日子，做了一圈下来竟然（果然？）是 Insane Basics 最轻松，因为自己能全程跟下来不需要额外休息或者 modification。

Day 4, Week 2: 第二次 Cardio 果然没那么累了！而且我发现前排右手体力很好的那个人好像是 Scott？还有最后一个动作 jack 跳的背景音乐好雄壮我笑场了，拜托在这个时候用炫酷的电音不好吗！

Day 5, Week 2: Insane Weights 也没有第一次那么累了，不过最后感觉胳膊还是很酸，尤其是 reverse fly。本来想要不要试试重一些的哑铃，不过果然没试还是对的。

Day 6, Week 2: 隔了一段时间又做 Speed 3.0，果然还是熟悉的感觉。这不比 4.0 轻松多了吗！然而下次就是凶残的4.0了。

Day 1, Week 3: Speed 3.0 和 4.0 放在一起对比更发现 4.0 到底累在哪。原因是左下角的计时器；3.0把动作名称、进度条和第几套动作第几个 set 画得明明白白，根据这些信息可以 budget 体力，而4.0却什么都没有。4.0的第一套动作其实非常小儿科，但是到了累人的第二套动作时候已经丧失了时间感，会让人觉得是不是无尽进行下去看不到头。今天做了一下发现如果心里自己数 set 的话，虽然中间也需要休息一下，但是这4.0也还算 manageable 的。

Day 2, Week 3: 25 Abs 还是很酸爽。特别注意的是 Shawn Week 系列左下角的倒计时都是包含 stretch 的，所以最后一个动作会落在倒数2-3分钟之间。没注意这点的我到了最后还在 budget 体力，然后莫名其妙就结束了的感觉好像有点怪怪的。

Day 3, Week 3: 果然 Dig Deep 是 Shawn Week 里强度挺高的一天了，每个动作一分钟左右，全程竟然没有任何的重复动作。然而大概50%的动作都是需要高跳的，飞一般的感觉虽然很爽，连续做下去实在让人吃不消。好在全程时间短可以勉强撑过去。

Day 4, Week 3: Ripsanity 第二次做就感觉，每组中间插入的 bibi 太多了。。。因为我是那种喜欢人狠话不多的类型，所以中间不得不几次快进。今天也试着在前半部分增加了哑铃重量（后面太累了就 downgrade），做完三组俯卧撑之后现在觉得胸肌很累。

Day 5, Week 3: 第一次接触 Insanity Max:30——一个排的小白人，男的一律秃头，女的一律马尾辫，不知道磕了什么动作一个赛一个来劲，这什么费洛蒙军团啊。。。从 T25 来看熟悉面孔不少，Tania, Susan, Scott 什么的都在。至于运动本身，前3/4都还好，最后要 wrap up 了强度明显提高，所以还是老样子趴地上做 modified。

Day 6, Week 3: 没有找到这个视频的源，就随便做了一个这个 trainer 的 yoga。到现在为止 schedule 上的3周结束，我这边正好花了四周（中间有几天因为各种各样的原因没有连续做），看下周的 schedule 又是从头到尾满满当当的了。

Day 1, Week 4: 最后一轮 Shawn Week 了，现在看来 Insane Basics 算是最循序渐进的了，几乎所有动作都按照类似 T25 里的 progression 来安排，并且 progression 并不连续，所以不太累。

Day 2, Week 4: 这次状态没有上次做 Pure Cardio 2 来得好——因为心里在想别的事，没那么专心 budget 体力，所以感觉比上次要累。最后还是不得不 modify 最后高跳的几个动作。

Day 3, Week 4: 前半部分用了 8lb 的哑铃，果然这就是极限了吗！

Day 4, Week 4: 发现自己用腹肌做动作的时候会憋气，一旦动作时间长了就会在之后喘得很厉害。果然还是试着保持呼吸吧。

Day 5, Week 4: 这次和之前隔了6个星期左右，俯卧撑做完三组果然觉得胳膊有点抖哈哈哈。下次是 Speed 4.0，现已瑟瑟发抖。。。

Day 6, Week 4: 这次学到了运动之前果然不能吃东西，因为在后半各种花式 plank 的时候感觉快吐出来了🤮。这么说我其实用 Shawn Week 最后三天来复健实在是太勉强了。明天 Dig Deep 也是最累的一个 workout，全程用 modified 动作也好，至少能做完吧。

Day 7, Week 4: 最后一天了，这次大概有一半做了 modified，感觉久违地心跳加速了，中间不得不原地跑步等待心率降到感觉安全的程度。今天也是颁奖典礼，给终于完成了 Shawn 集合的自己 🌟

最近终于下决心研究一下这个传说中的529计划/账户。这个账户由于限制比较多所以名声一直好坏参半，所以我才一直拖延到 Toddler 长成 Senior Toddler 才下决心把自己给调动起来。虽然是非常粗浅的研究，不过也算是给自己和没了解过这个领域的人做做科普。这篇文章适用于只听说过529名字的 beginner，看完正文、注释和链接之后，应该就能做出是否动手、怎样动手的决定了。（这篇文章不适合知道 UGMA/UTMA 是什么，或者知道两种以上降低 FAFSA::EFC 的办法的 guru——话说要是认识这样的 guru 我早就 consult 了，根本不可能有这篇文章好吗。）

529 Plan 是什么 #

529是各个州政府牵头/负责管理的教育储蓄的方案，跟 401k/IRA/HSA/其它什么投资账户一样，定期放进钱再投进各类市场，hopefully 假以时日就可以观赏到钱慢慢变多的景象¹。

529的 tax advantage 在于账户里的钱，如果花在刀刃（qualified expenses）上面的话，拿出来的时候不用交税（tax free）。要注意这里本金（contributions）在放进去之前已经交过一茬税了，税收优惠的部分只是在于经年累月产生的资本收益（capital gain）。不过即使这样节省出来的联邦税也很可观了。每$1000的本金，在每年保守估计增长5%的情况下，10年过后会增长为$1628.89。如果增长出的$628.89需要交税的话，按照现在 long-term captial gain tax rate 的话，但凡有点收入的人 bracket 都是15%甚至20%，所以会交$94.33或者$125.78。通常为了付大学的学费，存款一般会达到十万这个数量级，那么省出来的联邦税大概有五位数。（当然这个估计不准确，毕竟不可能每$1都放10年，放进去的时间总有个先后，不过运气好的话每年收益也不会只有5%。）州税是否节省跟529计划的规定和各州的规定有关，这里就不深入讨论了。总之 tax free 还是颇能省出一些税的，这么一算感觉有点动心。

虽然529里的钱是给小孩用的，但账号和钱本身是家长的，所以在给谁用的灵活度上面相当高。事实上开账号的时候需要指定 beneficiary，但是用不完的话，留着自己上课玩、给孙辈、甚至给七大姑八大姨都是可以的。当然529里钱存太多也没意义，因为不是 qualified expense 取钱用，gain 的部分除了交 capital gain tax，还要交10%的罚款（这只是联邦层面，各州也许也有罚款），所以多出来的钱还不如直接存进普通交税的投资账户里面。

放入：钱 -> 529账户 #

然后是每年存多少钱。上限有两个，一个是每年 contribution 的上限，另一个账户里余额的上限。这两个上限都跟各个529计划的规定相关。大部分的计划都规定每年每个家长给每个 beneficiary（要上学的小孩）的 contribution 不超过$15k，这$15k也是每年 gift tax exclusion（赠送小孩钱不用上税）的上限。账户里余额的上限每个计划差距就大了，从二十几万到五十几万不等。另外529还有个有意思的规定，就是可以提前 contribute 5年份的钱，只要接下来4年完全不 contribute 就可以；不过不能追溯（catch up）往年没有 contribute 的部分。最后，钱可以无限期地放在账户里，不会强制要求取出来。

总结一下：

• Contributes with after tax money, grows tax free
• Contributes up to 15k/year/parent/beneficiary (to avoid gift tax), can front load up to 5 years
• Account usually under the parent’s name, 1 account/child
• Plans switchable (“rollover”) once per year

取出：529账户 -> 钱 #

那怎么判定钱有没有花在许可的刀刃上呢？因为只有 qualified expense 是 tax free 的（否则严格来说是 tax deferred 外加罚款，除了一些特例以外），所以账户里的钱最好都花在以下这几类：

• College/grad school tuition and fees
• Required books and equipments
• Computers technology and internet access
• Special needs equipment
• Room and board if the student is enrolled at least half-time (on-campus only)
• Up to $10,000 in K-12 tuition expenses (per year, per beneficiary)
• Costs of apprenticeship/vocational programs
• 还有一些其它情形详见 US Code Section 529 以及它的各种 Notes

理论上来说这些项目（或者项目里的大头）加起来就是529里应该放多少钱。不过实际操作起来有点难度——越早开始放进钱，越难把握小孩到底要上什么样的大学或者 grad school，这种不确定性会导致放钱的目标数额也出现极大的变化。毕竟上不上大学、上州立大学还是精英私立、上不上 medical/law school，无一不会导致需要的数额起码翻倍（估计一下那些50多万的上限差不多就是私立本科加上私立医/法学院的价码）。虽然临近大学小孩的前程多少会稍微确定一些，不过那个时候的本金也涨不出几个钱了。在这种令人扼腕（<-用词？）的情况下，决定放进多少钱就有两种思路：一种思路是宁多不宁少，用不完转给别人或者交了税和罚款取出来²；另一种思路是宁少不宁多，保证每一分钱都是 qulified expense，多余付不上的部分到时候再说（一般是动用本来应该是退休用的资产或者用当年的 cash flow）。

我家的思路就是后者，原因很简单…余钱不够。

投资型529的缺点，以及解决/缓解办法 #

说完了基本规则，来说说为什么我拖延了这么久才开始研究529账户的细则，还有为什么有些人选择完全不开529账户。对于529账户灵活性的怀疑，几乎所有的问题都集中在只能用在教育上面这点。下面来简述一些可能的疑问和对应的解决方法。

如果年景不好，导致投资缩水，是不是也只能拿出来用？ #

简而言之是这样的。如果接下来还有其他小孩上学，或者小孩之后 grad school 需要用钱，可以考虑转或者等，其它办法并没有很多。如果亏钱了并且亏到一定程度，可以在报税时算成 capital loss（来源）。确实这几年股票涨的挺多皆大欢喜，但是这样的可能性也是有的，所以风险控制也应该放在考虑之内。控制风险有两种办法：

• 使用 age based portfolio，或手动选择较为保守的投资组合。每个529里都会有与小孩年龄或者入学年龄相关的基金，在小孩年纪小的时候选择 aggresive 的投资策略，年纪大的时候逐渐转到保守的策略。有些529计划有 money market fund 这种非常安全的选择，甚至有的有 FDIC 保护的现金账户（比如Utah）。
• 使用 prepaid plan。简单来说 prepaid plan 就是把一名学生在本州州立大学的学费切成几百股，每股价值是一个学年几百分之一的学费，由现在的家长你来买这个股票。很多年后 beneficiary 上学的时候，每一股可以抵一学年几百分之一的学费。（如果没有选择州立大学入学，每股将以一学年几百分之一的州立大学学费的现金额度折算付给入学的大学。）州立大学的学费每年几乎必然上涨，因此这支“股票”价格几乎必然单调递增，所以当然越早入手越合算。跟投资账户比，prepaid 更合算在两种情况：第一是投资账户的年收益率跑不赢州立大学学费上涨率的时候（这边有几年前的数据对比），第二是投资账户里的资产如果运气不好或考虑不周也许会有大幅度的波动，而手里的“州立大学股”则是铁定不会亏。然而 offer 这个 plan 的州非常少，因为这相当于把投资的盈亏责任从个人转嫁到了州政府，万一运营不善州政府为了兑现承诺需要自己贴钱（还有其他的各种限制和弊端）——有的州在法律层面规定必须贴钱（而且法律也可以改），有的州只是有道德义务把钱的漏洞尽量找补而已——所以 prepaid 非常考验州政府对他们计划的重视度。所以实际上我只听说过 Florida 和 Washington 这两个州是成功运营多年并且评价不错的（当然我听说的比较少），如果住这几个 prepaid plan 名声不错的州，倒是可以考虑给每位 beneficiary 各搞一个 prepaid 和 investment 账户，按比例进行组合。

如果有 scholarship 里面的钱就没用了啊？ #

Scholarship（不论来自民间还是军队）是个特例，可以从529账户中取出 scholarship 的等额现金，并且增长的部分上税（来源）。这相当于把 scholarship 的额度变成 tax deferred 了。

小孩不上大学怎么办？ #

这件事还是上个图比较好解释：

说归说，现在的趋势，除了某些需要专业执照或者靠学校背书才能凸显逼格的传统行业，大学学位越来越不重要了。报个 coding bootcamp 就可以当程序员（bootcamp 的钱不知道529能不能付），甚至不报 coding bootcamp 都可以。上了大学一两年可以 drop out 开 startup。所以如果有什么特别想做的事情感召着，大概不上也就不上了。

平时见得不是特别多，但是高中毕业去 vocational/techical school (俗名 trade school) 也是感召之一。像烹饪、律师助理、护士、医生助理这样的职业（虽然在美国社会这些职业还是多少被 stigmatize 的，原因是上升空间不够所以一直挣的不多），学1-2年之后可以有执照或者考执照的资格。这些学校的学费也是可以用529付学费的。甚至其它不发 certificate 或者 degree 的项目也可以查查是不是可以用529。

最后严格来说，其实并不是“不上大学怎么办”，而是“不上美国大学怎么办”，毕竟不是每个国家的大学都贵得这么离谱。像德国的公立大学，非欧盟的学生一年学费不是免费就是只有堪堪四位数（欧元），fees 统统三位数。Room and board 虽然都是 off campus，但是同样在州立大学读书也要 off campus 租房吃饭而且529同样也不包。这样就算晚毕业一两年也完全耗得起。这么说去德国读工科（德国的科学力是世界第一！）或者读些研究生阶段才对执照有要求的学科（医学/法学），感觉说不定是个好 deal？

YY 了这么多，我既不是重生流网文主角，也不是可以调动 Toddler 的面壁人（这小小的一只在出生的第一个小时就以嚎哭这种 dramatic 的方式高调宣布了 “I do whatever I want” 这点，呀嘞呀嘞），所以这个办法是否理论上可行并且能成功执行，还需要进一步研究和诱导。

存/涨太多了用不完怎么办？ #

还是一样，留着给其他小孩也好，亲戚或者亲戚的小孩也好³。要么就再留着给小孩的小孩，反正也没有取出的时间限制（少部分州的某些计划可能有这方面的限制，但是可以 rollover）。另外就是 contribute 的时候就采取宁少不宁多的策略。

529的存在会影响 Financial Aid 的申请吧？ #

因为大学学费实在太贵，联邦政府会对每位有意接受援助的学生进行 case by case 的分析，来判断这名学生需不需要助学金方面的援助。这个申请表就叫 FAFSA，全称是 Free Application for Federal Student Aid。助学金的来源是 US Department of Education 向大学生或准大学生提供的赠款、work study，或低利率贷款。这个系统由一套精密的公式来计算大学的学费和生活费到底多少应该由学生出、多少应该由政府资助。因为每年收入支出的情况有变，所以就像税表一样这个表也是每年重新填写一次。首先需要计算的就是学生本人有多少财产。通常认为在联邦层面，家长手中给某一 beneficiary 的529账户的额度，会以最多5.64%的比例放进考虑（来源）。这个比例跟家长的其它资产相同，相当于同样的钱数只要在家长手里，放不放在529里，情况完全一样。更多例子请看这篇文章。

因此网上经常传的有529就自动放弃 financial aid 之类的疑虑甚至建议，这种说法我认为并不精确。诚然这种疑虑并不是空穴来风；能够在早期给小孩存上529的家庭，往往收入和资产都不差，这种家庭的小孩不论怎样在计算 financial aid 时都会倾向于自付比例高这一边。但事实上根据计算方法，529中资产所占的比例非常小。毕竟529是为了鼓励大家给家庭成员攒钱受教育的，如果有了这个账户就得不到 financial aid，那还有什么理由去存529呢？都等着联邦援助不就行了么？不可能变相打击存529这种行为的。

另一方面，私立学校手里的 need-based financial aid 往往由学校自己来定夺谁需要、给谁多少。学校会要求提交 FAFSA 这个表格，有时候还有其他的表格/证据。那每个学校对529 beneficiary 的助学金需求怎么想，就任由他们来解释了。

529 以外的一种 alternative：用 Roth IRA 支付大学的教育费用 #

根据 Roth IRA 的规则，（似乎是至少5年后）取出本金（不是收益的部分）用于自己或者家人的 higher education（同样也是学费、半职以上的 room and board、学习材料等项目）是免罚款的（来源）。同时 Roth IRA 本身是个退休账户，超过一定年龄取出也是免税免罚款。可以说是一个 529 功能上的超集了，家长的 Roth IRA 里钱存得太多小孩上完学用不完可以留着家长自己退休用，不香吗？

不香的部分在于 Roth IRA 每年最高只能 contribute 几千，所以既要留起学费又要留着退休是不可能的。合法地绕过这个上限规则的办法俗称 Mega Backdoor Roth，可以通过向 401k 进行 after-tax contribution 再 rollover，将每年放进 Roth IRA 的上限提高至3万5000附近。因为跟 401k 提供的功能绑定，所以只有所在公司提供这个功能的这一部分人，用 Roth IRA 支付大学的教育费用才是可能的。这部分人可能是：

• 受雇与支持 after-tax 401k contribution 的公司的员工，比如 Google，Microsoft，Nvidia，Apple，Amazon 等
• 可以说服自己所在的公司开通 after-tax 401k contribution 的员工
• 自己拥有注册公司，并且开通 after-tax 401k contribution 的老板

同样，从家长的 Roth IRA 里取钱作为学费这个行为，会对下一年的 Financial Aid 计算有所影响，但是我没有研究过，因为…我没法用 Mega Backdoor Roth 啊。

开529账户 #

哪里开/买哪个 #

选择529前，要知道每个州政府都有至少一个529 plan，理论上可以加入任何州的 plan，并且今后取出的钱适用于任何州的大学，不管人住在哪里。各州的计划的主要区别大概有这么几项：每年和总体额度的限制，投资组合选择，费用（这个是投资组合本身的费用加上州里管理529的费用），州税减免政策，qualified expense 政策（有些州的529计划可以付 k-12 的学费，有些不行）。 这就导致了我的选择困难症——在前几年一直没想着研究529，也是这个原因。总体来说一个理想的529计划应该：

• 尽可能地省州税（如果本州有州税，并且本州的529计划可以省州税 + 其它方面还可以，那就优先考虑本州的计划）
• 投资组合选择多，并且 expense ratio 低
• 每年 contribution limit 和账户总额 limit 限制少

MorningStar 每年会将几乎所有的529计划排个名，这里是2020年的结果。没那么专业的排名或者二手排名也有一些，我看到的比如 The White Coat Investor 和 SavingForCollege。再往下搜 Reddit 或者华语论坛，来自网友的推荐就更是五花八门。

但是也不需要锁死一个 plan 十几年不放，毕竟每12个月可以 rollover 一次（不过如果有州税减免的话可能要求你还回来）。如果几年后手上的计划越来越渣的同时有 low-cost high-yield 的新锐出现，或是手动管理资产使得离入学越近投资越保守的话，就可以考虑这么做——我猜换计划应该需要 liquidate 所有的资产。总之，比起纠结选哪个计划，不要拖延到错过每年12月31日才更重要吧。

我自己这边主要考察的是 my529 (Utah)，Vanguard 529 College Savings Plan (Nevada)，还有 Bright Start College Savings (Illinois)。我的 shortlist 是这三个的原因，是因为他们都在 MorningStar 上有 Gold/Silver 的成绩，而且都有 Vanguard 的基金。

• my529 (Utah) 这个计划是登榜 MorningStar Gold 多年的老油条了，portfolio 费用低选择多不用多说，非常有趣的设计是里面有 customized options 可以自定义百分之多少的钱放在什么基金里，甚至还可以随着年份变化。真是 control freaks 们的福音。同时这也是 Redditor 们最喜欢用的计划。

• Vanguard 529 College Savings Plan (Nevada) 这个计划是直接在 vanguard.com 里头买的，也就是说如果你有 vanguard 的其它账户了，529也会显示在一起。可谓我等懒人的福音。

• Bright Start College Savings (Illinois) 这个计划原本平平无奇而且各种名目的费用及其繁多，常年垫底 Bronze。然而2017年开始因为换了 Program Manager 而改头换面，一跃成为了近年来屡次蝉联首位的计划。看看 investment options 惊为天人，aged-based 的 expense ratio 只有0.12%，对标 SP500 的 Vanguard 500 Index 529 Portfolio 只有0.10%，在529里几乎找不到比这个更低的了⁴。虽然 ER 不是选 portfolio 的唯一标准，不过我还是觉得挺有意思就选了这家。这家的 program manager 是合同到2024年7月16日（来源是小册子pdf第31页），所以那个时候再观望一下要不要 rollover 吧。

另外纽约的 direct-sold 也值得一提，expense ratio 统一 0.13%，performance 也非常不错。不过这个州的计划好像不能用在中学教育上。

Contribute 多少钱 #

刚才说了，学校之间的价码相差巨大，所以529的 contribution 跟 beneficiary 的学习计划息息相关。鉴于 Toddler 年纪太小（<-这人连说话都还不利索）看不出未来发展，现在先来算算各个场合下529里到底要放多少钱。只算本科学位的话，假设我们的 beneficiary 4年能顺利毕业。再假设每年学费的涨幅跟529里投资的净回报率（回报率减去费用率）大致相同。

祖坟冒青烟路线 论最省钱的路线那肯定是 k12 一路公立，进入本州公立大学。照我说，顺利到这个地步肯定是祖坟冒青烟了。第一年住学校宿舍，第二年开始住 off campus housing 算是标配了吧。以我所在的州为例（各个州应该都差不多），应该放进529的额度为：

total = (30k            # first year tuition, fees, room and board -- excluding personal expenses
         + 12.43k * 3)  # next 3 years
# total => 67.29k

这个路线只要一位家长四五年的 contribution 放满就足够了，放不满的话多几年慢慢放也是一样。每多一年 on campus housing，需要一位家长多放满一年的 contribution。我家打算先走这条路线几年，同时悄悄观察一下 祖坟有没有冒青烟 小孩是不是读书的料。

Update 05/2023: 同理，Mk-II 的529选了 Utah 的 my529。放进的额度是30k + 13.14k * 3 = 69.42k。

砸锅卖铁都要供路线 有这么几个学校，它们名声响到了如果 beneficiary 获得录取却因为自己不想掏出退休钱所以不能让 TA 读，就会觉得对不起 TA 的地步——具体到底有几个这样的学校要看我的退休钱届时能攒到什么额度，以及 beneficiary 的志愿专业，所以并不排除0个的可能。这个时候529的额度就需要最开始说到的十万级别。以在网页上把钱的事拎得清清楚楚而不是像某些学校一样遮遮掩掩的 MIT 为例，

total = ((77.02k - 2.202k)     # one year of tuition, fees, room and board -- excluding personal expenses
         * 4)                  # over 4 years
# total => 299.272k

跟祖坟冒青烟路线相差四倍半，四舍五入的这 300k 需要一位家长放满20年，或者两位共同放满10年。有这么多闲钱给娃付个房子首付甚至全款不香么（<-这人手里没点钱YY倒是很积极） 对于我家来说这个计划最大的麻烦在于…不现实。按照 pay period 看，放满每年的 15k 就是每半个月$625，或者每两周$577。按照目前来算这再怎么说也太多了，更不要提未来如果凭空出现了 Baby2 的存在，开支还要显著增加。

另外提一句，如果一心想去私立大学，可以考虑一种 prepaid plan 叫做 Private College 529 Plan。跟州立大学的 prepaid plan¹ 类似，只不过这是可以上二百多个私立大学的计划。简介和利弊在这个页面略有介绍。

海外杀出回马枪路线 在上个 section 我们短暂讨（幻）论（想）过到欧洲老牌资（社）本（会）主义国家薅羊毛的可能性。这个可能性我今后会继续研究，不过假设这种操作真的可行，对于这么少的学费529就没有什么太大的意义了，更何况很多学校根本不支持用529付费⁵。问题在于 beneficiary 是否打算杀出回马一枪，继续在美国进行 graduate level 的学习。工程学、医学、法学项目的年限各不相同，然而 50k-60k 一年的学费是免不了的。Master of Science 一两年的项目如果之前有走祖坟冒青烟路线就可以利用，医学法学那要不就贷款+打工吧，不是大家都这么干么 🤷

参考资料 #

本篇介绍到这边都结束了，以下是参考资料。

Bogleheads: Prioritizing Investments

The White Coat Investor: 529 Plans – A Fantastic Tax Break for the Rich

北美省钱快报: 给孩子一个美好未来，从存大学教育基金529开始！

Saving For College: How much can you contribute to a 529 plan in 2021?

时间流转，轮到我自己的护照过期了。之前 Colin 曾经在2018年在旧金山总领馆换发护照，再往前的2012年我自己也在在旧金山换过护照（那个时候貌似还没有预约，印象里是早上去暴力排队）。这次比较不一样的是，一个月前新出了一个叫“中国领事”的 app 用来处理换护照的事务。虽然有了不需要亲自去这个重大好处，但是因为流程太新，所以操作中间有一些 friction，所以在这里记录下来。同时 Toddler 的旅行证也要到期，所以借这个机会同时也处理一下。

UPDATE 09/2023 #

1. 这次的旅行证 renewal 要求补充一张举着本地报纸、并且有车牌或者路牌的照片（显然车牌更好，因为跟人的身高比较接近），这样就不需要约视频见面了。
2. 旧金山领馆的FAQ——请注意 url 里的 “/qianzhen/”，暴露出身啊。
3. 这次补完材料花了2.5个星期才变成“复审中”，可能和中间跨过十一有关系？并且有车撞进了领馆的房子里，所以暂时关闭不再受理签证了，是不是这样就有时间受理 APP 上的申请了。。。？

材料准备 #

在换之前就应该注意的是什么时候可以换护照/旅行证。护照的换发条件非常明确，有效期不足一年就可以换，有整整一年时间可以拖延，好耶！至于儿童的旅行证，我找来找去只找到一句“现持有中华人民共和国旅行证的儿童在旅行证到期前后（通常不超过6个月）申请换发新的旅行证。”，来源是洛杉矶领事馆的旅行证须知。

照片 #

这个流程不需要什么太多的复印件，所以可以填表时候临时再找材料。需要提前准备的，也是对我们来说最麻烦的，无疑是准备符合条件的相片。在新的流程里面不需要打印出来，所以在家里 DIY 是最容易的。首先找到良辰吉时在风水合适的墙壁前面照相——特别注意要在 Toddler 心情舒畅但是不能特别兴奋导致按不住的时候——然后施加照片处理大法显神通。

照片要求：“近期（半年内）正面免冠彩色半身证件照片（光面相纸）3张（照片标准）。照片尺寸为48mmx33mm，头部宽15mm-22mm、长28mm-33mm，背景为白色，请着与背景不同颜色的深色服装。表情自然，双眼睁开，双唇自然闭合，全部面部特征清晰可见。无帽子或头巾、项链、耳环等饰品。” 特别注意的是，可以带眼镜，不过眼镜不能挡住眉毛。

至于旅行证需要的照片打印，最省钱的办法是把6-8张照片排成两排放进6x4 inch 的正常照片里，再自己用专门的裁纸刀或者小刀裁开。6x4的正常照片很多便利店/超市都有打印，几毛钱就搞定了。像 Costco 现在取消了实体店里的 photo center，用网上订好像才$0.11，包装和邮寄的成本都比这个便宜。正好在等着初审的时候让照片慢慢寄过来。来不及等邮寄的话 Walgreens 好像半天甚至现场就可以打出来。

Money Order #

我几年前就做过调查，论买 Money Order 还是要去 Safeway，一张大概在半刀一刀之间，比什么银行（可能除了一些非常本地的 credit union 以外）和USPS便宜多了，而且分店开得很多。几个注意事项：

• 营业时间要去 Western Union 的网站查。
• 因为 Money Order 要确保钱一定在，所以只收现金和debit card。
• 旧金山领事馆对于这个支票的填写方法有所解释，不过每个领馆的要求还有点不一样——主要是 pay to the order of 的名字一定要一个字母都不能差，不能自己编出来。具体到 Money Order 那张纸上上只需要填4个地方：Pay to the order of（填 Chinese Consulate）, Payment for/Acct. # （填中文姓名）, Purchaser’s address（填英文姓名和地址）, Purchaser’s signature。
• 最后 receipt 一定要留好，refund 的时候要用，虽然 refund 需要手续费（手续费统一$15我记得，明明面值只有 $23）

双向邮寄的信封 #

所谓双向邮寄其实就是去的信封里装着回来的信封。纽约领馆的这个信封填写示范非常好了：

• 去程：From 填申请人和自宅，To 填 Visa Office, 1450 Laguna Street, San Francisco, CA 94115（旧金山领馆的邮寄地址），并且中文注明“APP护照申请材料”或“APP旅行证申请材料”（这是旧金山领馆的要求）。
• 回程：From 填申请人和自宅，To 填申请人和自宅。

像纽约领馆只支持 USPS，不支持其它 carrier，旧金山领馆的例子也用了 USPS，所以这里只考虑 USPS。有 tracking 的是两种服务：Priority Mail（便宜，稍慢）和 Priority Mail Express（贵，稍快）。两种服务各有专用信封，还有邮票。信封和邮票虽然在个体店里也有销售，不过除去中间人，更便宜的应该是在 USPS 的店里。在店里的具体步骤是这样：

• 自取两个信封 Priority Mail 或者 Priority Mail Express 的信封，到柜台买2份邮票，说清楚是 prepaid
• 两个信封分成去程和回程，各自填好地址、贴好邮票、贴上带有 tracking number 和 barcode 的 sticker
• 照相也好、抄下来也好、留下 sticker 下面的 stub 也好，记下双程各自的 tracking number
• 把回程信封和材料装到去程信封里，封口。回程和去程是一样大小的信封，所以回程信封必须对折起来才能放进去——对折这件事别有心理障碍，counter 的职员教我的，该对折就对折。
• 找到寄信口把信封投进去

怎么样，双向邮寄看起来很简单对吧？实际操作的时候我进店里买了四个信封（旅行证和护照都要换），手忙脚乱中犯了两个错误：

• 有 tracking 信息的贴纸本来应该贴到信封背面左下角，但是却错误地贴到了正面左下角 🤦 这不怪我，正面背面左下角不论是字样还是排版还是颜色都太像了。只能希望扫码的时候能有人记得翻过去看看，否则就没得 track 了。一般快递的信封都应该清晰地印上放邮票的空缺、tracking slip 的空缺、收寄人的空缺吧？好想把 USPS 的设计师拖出来打五十大板。
• 忘了贴邮票就把回程信封放进去程信封里，而且还封口封得死死的 🤦 解决办法是暴力拆开，回程信封拿出来贴邮票，装回去再把封口封上，贴不紧的地方用邮票盖住，靠邮票的黏性。我买东西的店里没有$7.95的邮票了，给我8张$1的邮票，贴上去很密恐整整一排半，不怕粘不住。

请同学们汲取教训，不要像我一样。

护照换发申请流程 #

因为之前读过 iOS app store 里这个 app 的评价（感谢之前这么多人把该踩的坑都踩过了），所以心里对这个系统的用户友好程度多少有了点估计，拿出 120% 的精力去 please 它。安装上这个 app 以后，申请护照换发的流程是这样的：

• 注册：一上来就给我一个下马威，我用 hotmail 邮箱死活收不到认证码，非得换 gmail 才行——注意验证码界面上的倒计时数到0了也没关系，那个只是能不能重新发送验证码的倒计时，跟验证码有效期没关系。验证码本身是10分钟有效，我当时是过一两分钟才收到的邮件。
• 选择换发护照这个业务，然后填表：一直到照片这步都还算顺畅。口岸名称可以在这里查到。页面里下一步按钮不让点的话，说明有些空着的地方还需要再填上。
• 中间需要退出 app 的话，正常情况下再打开的时候会提醒要不要恢复草稿，在我的 low expectation 里面这已经算是小惊喜了。不过这种回复草稿到了手动签名的那一页经常出现的问题是，加载好手动签名那页，签名是空的，所以再签一遍，然后点“下一步”就会出现莫名的错误。这个时候随便点点倒退什么的多点几次折腾一下，就会加载出原本草稿里的签名。这个时候就能通过了。
• 然后是上传照片。我的照片过了自动检测没有问题，如果没过的话不知道会怎么 bypass 这步，因为在后面上传其它材料的页面，也可以补传之前没有通过的照片。
• 上传其它材料的页面，必填只有护照信息页照片和领区居住证明，这边曾经有过选填也要填上的 bug，不过最近似乎修复了。
• 确认填表内容以后就是“身份验证”步骤，其实就是开摄像头进行人脸识别。
• 为了防止其它幺蛾子出现，我选择线下支付 🤦
• 这个时候状态就会改为“初审中”，订单号 xxx，预计 x 个工作日这样。我听说的是 app 没有任何主动通知的功能（邮件/短信都没有），所以还得不时查一查。后来发现 iphone app 确实有 push notification，所以倒是不用特别担心错过。

旅行证换发申请流程 #

前面的流程大同小异，只是需要上传的东西稍微多一些：

• 领区居住证明：Todder 没有什么 ID，所以我查了一下，因为未成年人的领区居住证明应该是监护人的居住证明加上与监护关系的证明，而监护关系可以在接下来的地方上传，所以在这边就上传了监护人的领区居住证明。
• 现持旅行证信息页：奇怪的是手上的旅行证并没有写有效期截止日，大概是因为有些旅行证是为了 travel 临时补办，不知道什么时候过期比较方便。所以写了颁发日期加上两年再减去一天。
• 未满16周岁申请人所需材料：
  • 监护人同意办证的声明模版——不过这个模版是纽约领馆提供的。APP 的上传页面里，点边上“示例”会有个另一个格式的模版，但是这 tm 怎么下载啊，掀桌。本来这个声明难道不应该直接放进之前的填表流程让家长签字么，UI components 都是现成的。(后来我发现一个旧金山领馆的模版——果不其然是 jpg 格式，跟 app 上的示例一致，不过我已经提交申请所以不能改了。)
  • 监护人的护照信息页
  • 未成年人的 birth certificate
• 现持外国护照

然后高潮来了：必填的地方全都上传了，然而提交按钮仍然是暗下去点不了的。当然这也是 known issue，因为有些东西虽然写着选填但是必须要填上才行。需要填上的地方是“未满16周岁申请人所需材料”中的最后一项“监护关系公证”，和“4.现持旅行证上最近一次中国出境章”。这两项如果没有，就上传一张空白的纸上面写“此页空白”就好。

身份验证的一步跳过了，根据提示信息的说明，因为没有填身份证和护照号码（这两个 Toddler 都没有），所以可能需要当面面谈确认。于是直接进入缴费环节。

同样得到订单号和“初审中”的状态之后，也要时不时刷一下看看有没有更新状态。

时间线 #

07/09-10 #

【护照换发申请】【旅行证换发申请】提交护照换发和旅行证换发共两份订单，状态都是初审中，预计都是13个工作日。

07/12 #

【旅行证换发申请】要求预约视频见面时间。预约的槽点在于周一至五每天有两个时段可以预约，一个14:30 - 15:00，另一个15:00 - 16:00，这30分钟 vs 60分钟又是怎么回事？预约后状态改为“待视频见面”，并且这个订单下面出现了按钮“视频见面”。

07/20 #

【旅行证换发申请】预约见面的时间到了。早早把 Toddler 从学校接回来，沐浴更衣架设手机，终于到了整点点进“视频见面”的按钮，界面显示是这样的：

原来这30分钟和60分钟的时间是工作人员办理的时间，还需要排队，并不是约好时间就能立刻接待的。也对，每个面谈的时间非常不确定又比较短的情况下，这么做也有道理。早知道就约半小时的那个 slot 了，排队的人少嘛。

高潮又来了，本来前面只有4位排队，但是排到0人的时候不知道为什么 app 一直没有反应，就这样 timeout 了，过了一会儿显示还有14位，大概是重新排队了吧。慌得我赶紧查查是怎么回事。根据纽约领馆的说明，视频面审是这样的：

具体步骤为：申请人在所预约的时间点击订单中的“视频见面”按钮即可进入取号大厅，系统自动为您取号。取号成功后，您可以查看当前您的排队位次和当前在线面谈窗口数。当轮到您接受在线面谈时，APP即会弹出呼叫界面，点击接听即可。为了防止过号，请您保持APP在手机前端运行，等待呼叫。

视频见面时需出示当地当天的报纸，未满16周岁申请人需与代为提交申请的监护人（也就是在APP中上传了本人签署的同意声明的那一方监护人）同框进行视频见面，请您提前准备。

只能又等了10分钟，这次排到了0位正在紧张的时候，终于有个呼叫界面冒出来了，呼。因为背光看不清工作人员的脸，不过对方截图之后立刻说好，送材料来就行了，半分钟搞定。没有用什么当天报纸，毕竟截图自带时间戳。不禁让我回想起两年前给还是6个星期大的 Baby 第一次办旅行证的时候，排队2小时、面谈2分钟、继续排队20分钟、照相2秒钟的情景。不过这又是另一个充满不知所措 + 哇哇大哭的故事了。不用去现场真是省了很多事情。旅行证换发的申请状态当场变成了“复审中”——这就代表可以寄材料了。

07/21 #

【旅行证换发申请】寄出了材料。至于到底寄什么材料和信封的填写方式，各个领馆稍微又不太一样。旧金山领馆的要求是这样：

1、您的订单信息；到底是什么样纽约领馆说得稍微仔细一些：“请附纸打印或写明订单编号及申请人姓名等信息（请确保相关信息准确、完整、清晰）”。那我当然是手写啦。

2、中国护照或旅行证原件（如申请换发）；

3、填妥申请人地址并已支付邮资的回邮信封；上面“材料准备->双向邮寄的信封”里有详细

4、23美元的现金支票（如未进行线上支付）；上面“材料准备->Money Order”里有详细

5、如办理旅行证业务，请寄2张纸质照片（护照业务不用寄照片）。上面“材料准备->照片”里有详细

07/26 #

【旅行证换发申请】收到 push notification 提醒，更新状态到“待制证”。Tracking 显示去程信封是在07/23上午寄到的，回程信封还没有寄出。

07/27 #

【旅行证换发申请】收到提醒，更新状态“待寄出”和“已寄出”。虽然 tracking 里面还是查不到，不过应该快了。

【护照换发申请】在13个工作日的最后一天，终于收到提醒，更新状态“复审中”。你猜我有没有想过提早把材料寄过去。你猜有没有人真的这么做。

07/28 #

【护照换发申请】寄出去程材料（比旅行证少一个照片，其它都相同）。之后就不打算再每天盯着进度了。

07/31 #

【旅行证换发申请】Toddler 的新旅行证寄到啦！主人太过爱不释手，花了好多口舌花言巧语+威逼利诱才把小本本收起来。

08/14 附近 #

【护照换发申请】大概两个星期前状态变成了“待制证”，现在变成“制证完毕，待取证“——确实查了查 USPS 还没有寄出来的意思。

08/16 #

【护照换发申请】状态变成“已寄出”。

08/20 #

【护照换发申请】新护照到家了！

综合体验 #

实话实说，我刚开始发现换护照的流程有变化的时候心情还是非常激动起伏的。然而调侃放在一边，为了办成事情还是得硬着头皮去做。对于让申请人免于亲自上门跑腿这件事，虽然晚了很多年，但这种努力和决心还是不错的，不管背后原因是诟病太久还是被 COVID 逼的，我认为这是相对积极的一步。克服流程的惯性和统筹全球各地的领事馆这些问题，决心不够强还是不可能推进的（当然决心源自 top-down 的话又另说）。至于执行方面，我的 expectation 也不高，毕竟软件刚开始没有小白鼠来测试谁没有个 bug 了，关键是这个 app 看来集成了customize 填表、customize 流程、时间预约、排队、视频通话之类各种 fancy logic，只能说每类问题都有其它工具/解决方案却不去 integrate 而自己搞出这么一套，也是求仁得仁。总之但凡在国内有点社会经验的人都有所体验，去哪个部门办点事，这种程度的体验其实也毫不意外不是吗，说起来我这个 experience 还算挺顺利的了。最后关于平台的选择（手机 app 而不是 web app）和隐私方面的考量（应该说没有考量过还是特别考量了呢），我个人不能同意目前的这些做法；事实上我是用内容基本删光的备用手机操作的，如果还开着上门换护照业务的话我可能严肃考虑像上次一样订个机票亲自去。

旅行证这边——对于带着 Baby/Toddler 的我们来说不用现场排队真是太方便了！

这篇体验时效性很强，但我对近期有同样换护照/旅行证需求的同学的建议是：目前看来这个 app 和流程都虽然新，本身不断在经受其他申请人的考验，但是因为前期别的同学都踩了坑，所以体验顺畅了不少。所以现在办理跟一个月以前以前比能节约不少跟系统死磕的时间。虽然还是有很多令人困惑的地方，但是我不建议继续等下去了，现在有时间可以马上把换护照这件事做起来。注意等待处理的时间挺长，从开始到收到新护照差不多要一个多月。

参考资料 #

硅谷生活大爆炸的文章

旧金山领事馆关于 APP 的官方 FAQ

洛杉矶领馆的须知《旅行证：颁发、换发、补发》

某天发现备用卫生间里的淋浴拧到什么角度都只出热水，不出冷水，烫得我嗷嗷直叫。几个月过去了一直没有管这件事，但是目前很快有客人要来用这间备用卫生间，逼得我们不得不想办法 DIY 修理这个淋浴系统。这篇记录了修理的全过程。

在以下叙述中，Day 1、2、3 之间并不一定连续，只是代表我们每天（卡）在哪里停止而已。

Day 1 - Troubleshooting #

根据自己多年的乌龙经验，首先还是确认了家里的其他水龙头还有热水，只是这个淋浴水龙头的毛病。然后搜索 “shower faucet hot water only” 之类的关键词，可以发现这是一个非常常见的问题。原因是这样的：水龙头里面调节冷热水比例的装置是个机械的滑动阀，太久不用（并且水质不好）的话，里面的水垢聚集起来就会让滑动阀没法再动，从而卡在热水或者冷水的其中一边。修理的原理也是一样，把水龙头拆开，关键的部件换个新的，再装回去就好了。我随便看了个视频看起来确实挺简单的，肯定轻而易举对吧！

后来发现我想错了—— all faucets are NOT created equal. 仔细看了一下淋浴的水龙头的牌子叫做 Moen，把这个作为关键字，就会发现这家水龙头有四五种不同的构造。然而并不知道光凭外表是不能知道内部构造到底是什么样的。官网倒是提供了各类产品的样子与型号的匹配工具，但是因为有些型号已经太早不再卖，所以它们的图片也没了。所以考察到最后只能停在这边，能做的就是拆开面板直接看里面长什么样。

Day 1 - 关掉总水闸 #

万事开头难，正是这步卡了我们好几个月。房子的总水闸在哪，我们其实完全不知道。车库里、围着房子都找遍了，只有地板下方小小的 crawl space 没有爬进去看。最后还是 Colin 灵机一动翻出几年前买房子时候的 inspection report，上面列出了水闸的具体地点——屋里一个隐蔽的 closet 的里面。要是没有这个提示鬼才想得到叻！赶紧进行下一步，拿个小盆放在喷头下方让水慢慢流干。

Day 1 - 拆开把手和面板 #

先是拆开把手。这步比较容易解决，因为这个大把手的最下方有一个孔，孔里是个六角形的螺丝。只要能拧下这个六角螺丝，把手就可以顺利卸下来。把手拿掉以后，就会露出一截丑丑的“吸管”，调节里面的东西的话，就像拧把手一样可以调节水量大小和温度（虽然现在只有热水调不了温度）。

再看面板（英文词很高级，叫 escutcheon plate）。研究了几个 Youtube 视频，视频里拆开面板都是用手一摘就下来了。但是我们的面板四周有一圈乳白色塑封起来的胶状物（caulk），所以要用一字螺丝刀在四周敲掉才行。其实很担心 caulk 掉了装的时候回去该怎么办，不过这时候也不管这么多了。

拿掉面板以后，墙上出现了一个大洞，里面的构造跟这个网友在博客里的贴图一模一样，这是叫做 Moentrol 的结构：

据这篇文章和另一篇体验的经历，知道了问题肯定在右二，名叫 balancing spool 的装置上。只要拧出这件 balancing spool，清洗也好直接换也好，问题就能得到解决。

Day 2 - 拧出 Balancing Spool #

Day 1 的末路就在拧出 balancing spool 这步。从图上也可以看出来，这个部件唯一的“把手”在前面的一字沟槽，想要拧开必须要像拧一字螺丝一样拧开。然而最缺德的地方就在于，这个沟槽至少有2.5厘米长，任何一个一字螺丝刀套上去就跟蚍蜉撼树一样渺小。我找了各种攻略读了又读，攻克这关的方法需要各种各样的奇技淫巧的集合：

1. 在四周涂润滑剂（lubricant，silicon based 或者 oil based）
2. 把普通一字螺丝刀在沟槽的左侧，尽头用锤子轻轻敲打，就好像以逆时针方向拧这个螺丝一样
3. 把木匠用的 chisel 当作大螺丝刀，放进沟槽来，再用钳子夹住 chisel 拧开

除了螺丝刀什么工具都没有的我们，能尝试的只有2，然而铛铛地把墙壁敲得震天响，把酣甜午觉中的 Toddler 都吵起来了，也没能撼动这个沟槽一丝一毫。再尝试有人提出的用一个能塞进沟槽的金属片作为替代，找遍了全家也是没有。

这个时候的我是绝望的，想着实在不行只能请人来拧了，花钱肉痛还在其次，想到需要打电话联系各个 handyman 上门，社交恐惧隐隐又要发作。Colin 倒是很轻松并且怀着一种悲观的我看起来很幼稚的乐观情绪，提出可以在 Day 2 买 chisel，回来再继续尝试应该就没问题了。我执意要买润滑剂，因为仔细读过各种经验的我发现润滑剂也许可以渗透这个螺口。

于是在 Day 2，装备了从 Home Depot 购买的 1-inch chisel 和 lubricant 以后，我们又集合在水龙头边。可惜这个 chisel 像刀一样侧面是尖的，刚放到沟槽里转一转，刃就卷了起来然后迅速掉了一层，钝得一塌糊涂；并且因为一边是斜的，转起来也容易脱离沟槽，可以说非常不顺手了。此时绝望内心戏第二次上演。然而在润滑剂涂上十几分钟后，这个沟槽忽然就转动了。是因为我们的锲而不舍吗，还是因为润滑剂像防晒霜一样过段时间才能起效果呢。

不过只是转动还不算成功。因为经验贴里说 balancing spool 可能在取下来的时候成为两截——只取出前半部分而后半部分卡在里面的话，还需要用更多的奇技淫巧勾出后半部分，所以把前半部分撬出来的时候异常纠结：力气用小了出不来，力气用大了又怕断在里面。此时我们使用润滑剂已经像不要钱一样大肆挥洒。最后是用锤子可以撬的那边撬起来一点点，再用鹤嘴钳夹出这个部件的。谢天谢地这个部件出来的时候是完整的一块。

要注意拔下来的同时，会有少量水跟着流出来，所以要在下面先放个防水并且能弯曲的东西（比如旧杂志）来引流。

Day 2 - 清洗 Balancing Spool #

拿出来之后发现这个玩意也就巴掌那么长，在手上掂一掂重重的。虽然看到了更多拆解这个玩意的经验贴（需要用到砂纸之类我们没有的高级玩意），到了这个时候我们只想赶紧把活干完修好。然而手头并没有买新的作为替换，就参考了官网上的修理指南，用白醋和水 1：1 混合浸泡5-7分钟，然后用刷子刷外侧就好了。照官网上的指南的说法，修好之后用手摇一摇，应该能听到咔咔的声音，代表里面的调节阀可以自由活动。然而我们等了7分钟之后摇一摇，听不到任何声音（此时绝望内心戏第三次上演），只好继续浸泡了十几分钟，再虔诚地刷外壁，果然听到了声音！虽然这么做比不上砂纸从内侧打磨光亮的完成度，但是达到目的也是很开心的。尤其是可以当天测试而且不花钱地达到目的…！

Day 3 - 装回面板和把手 #

Day 2 的最后是把清洗后的 balancing spool，面板，以及把手装回去，然后在装好的淋浴下洗了个痛快澡。但其实注意到我们把面板卸下来的时候，四周有乳白色的 caulk 痕迹，在破坏之后应该再封上才对。

于是又进行了一趟 Home Depot 的 visit，我们带着新买的 caulk 来到了修淋浴水龙头的 Day 3。Caulking 这个事说起来很简单，只是把面板和瓷砖之间的缝隙填上就好了。具体步骤参考了这篇文章和这个视频（2分20秒处开始），剪开 caulk 的管子（才发现我们买的并不是白色的而是透明的胶体），在外圈涂上一圈（除了正下方6点处空着不涂），再用手指刮掉多余的胶体，最后用湿布擦掉蹭在不该蹭上的地方就好。等24小时左右，大概就能完全定型了。

总结 #

之前并没有接触过 plumbing 的我们虽然一开始有点望而却步，但最终在工具箱里添了 caulk 和 lubricant，也算是初步体验了它们的用法。不过过程实在是太波折了，尤其是 removing balancing spool 的这步，让包括我们在内的很多网友都卡住了一阵。不过这个锅不归我们用户和修理者，Moen 现在已经不再用 Moentrol 这种结构了，你看设计的时候不考虑修理拆卸的难易度，果然最终就是弃掉不用。综合起来，研究、动手、采买三项合起来，大概花了两个人各10个小时左右吧，也算是目前水平上非常 challenging 的 project 了。修水龙头的新技能 GET！

朗报：Toddler 跨过两岁，成为了 Senior Toddler（Senior Toddler 这个称号是曾经向四喜丸子来过邮件的 S.L. 同学发明的😃）。除了年龄的增长，另一个特征就是这个人在几个月前进入了自我意识觉醒的阶段，人称 Terrible Two。要起床吗？No。要刷牙吗？No。要“不刷牙”吗？…No。要吃蘑菇吗？No。然而过5秒钟之后又表示自己要蘑菇。最高的体现就是这句充满尊严的宣言“I don’t want it”¹——一天也就说个百八十遍吧！

吃饭睡觉打豆豆 #

我在《一岁出头的新挑战》里提到过 Toddler 半夜又要醒过来打扰大人对吧。这种情况不幸愈演愈烈，在1岁8个月的时候，午觉和晚上觉终于发展到全部失守了。周中似乎还好——似乎是学校老师撸着 Toddler 的后背外加其他小朋友一起创造睡觉气氛，周末就很头疼了。午觉哄不睡，到了下午4点开始哭闹，只能抱着睡一小会儿。夜里也每夜都哭1-2次，终于受不了的大人们不得不决定，把所有人的床都搬到一起，全家3人夜里都睡同一房间。就这样一直熬到了现在。虽然每天都这样做没什么感觉，但是这么写出来还是感觉有点屈辱，毕竟屈从了 Toddler 的要胁，不得不永久地改变全家的生活习惯。对于 Colin 来说更进了一步，我好歹还能睡在床上，Colin 最近半年每天只能睡在 crib 边上的地板上，连床都没得睡（然而却很少听他抱怨）。遥想 Toddler 只有3-4个月大的时候，我们搞定了 TA 夜里10-11小时的睡觉长度，那时的我们以为自己永远地找回了每晚的安眠。呵呵，naive。

所以果然世界上有两种人不会谈判。一种人是黑客/恐怖分子，因为他们一旦谈判就会暴露弱点，很难达到自己本来的目的。另一种就是小小的人——babies and toddlers，他们喜欢把你强行降到和 TA 一样的认知和理解水平，然后用该等级内丰富的威胁扯皮耍赖经验打败你。这个理论我酝酿很久了，因为在 Toddler 还是 Baby 的时候，我常常有种伴君如伴虎的感觉，稍有不爽就当场哭给你看。

另一方面也强力地佐证了 Toddler 成长中的各种行为不但是非线性的，而且简直跳跃得天南地北。这也是我养小孩到现在最没有料到的事情，所以曾经意气风发养着小孩的自己，现在各种膝盖中箭。不是1岁时候就比3个月睡得好，也不是1岁3个月会收拾东西，2岁的时候也会收拾东西（Toddler 刚刚1岁3个月的时候会主动把玩完的东西收起来，连学校老师都觉得很神奇；当时我以为人品爆棚竟然抽到一个天生爱整齐的小孩，没想到过几个月家里就狼藉遍地）。

临近2岁的时候，Toddler 所在的1-2岁班要来几个新小朋友，于是年龄最大的 Toddler 就移动去2-3岁小朋友的新班。一周后，这个人的自主性大大增强，感情也更丰富了起来，其中尤其属沮丧最好玩。有几天总是一边做事（比如刷牙）一边嘴里哼哼唧唧地抱怨，跟我自己下班了以后念叨着“不幸福”一个样。还有拿着自己的小毯子铺在地上玩，有一个角铺得不整齐都很心烦，所以反而越玩越崩溃。心情不好的时候更是怎样都不爽，死磕。比如流鼻涕了的话，Toddler 会自己撕厕纸擦鼻涕（身高拿到厕纸的高度刚刚好），但一定要撕出完整的一格不多不少不能破，如果撕到不完整就往地上扔掉再继续撕。我觉得太浪费就出手帮 TA 撕，Toddler 不乐意，哭，于是我放手让 TA 自己撕，撕不完整又哭，于是我出手帮忙又哭，循环好几个回合。好不容易手把手帮忙撕出一张完整的，自己动手擦鼻涕擦到手上觉得粘粘的又哭了起来，我去帮忙也哭（应该是想自己来），自己一来又把鼻涕弄到手上哭，最后趴在地上绝望的样子简直 comical。

就，类似上图这样吧。

身体能力方面的话，我们在 Toddler 1岁8个月的时候去掉了所有在楼梯上的障碍。其实 babyproofing 理论上应该在楼梯的上下方都安装 baby gate，尤其是上方应该安装把螺丝钉进墙上的那种 gate。但是实际操作起来，对自己动手能力和懒惰心有自知之明的我，一直用的是几个尿布的箱子（没拆封过的）并排挡在楼梯口上下两端。在1岁8个月附近，Toddler 发展到了不论是力气还是智商都足以把其中一个尿布箱推开，自己爬上爬下的程度。这个时候剩下的尿布箱就变得挡路而且非常危险了。所以虽然有点偏早（网上查到一般是2岁以后，不过 baby gate 明显更难打开），不过考察了一个星期觉得问题不大，就把所有的尿布箱都撤走了。

很偶然的机会，我们发现附近的公立小学在周末的时候虽然都锁住教学楼，但是每所小学至少有一套的带滑梯的 playground 区域却总是打开着，open to public。而且这些滑梯又新又没有人别的人周末来玩，所以就算我亲自去玩也不会觉得被其他家长和小孩所凝视而害羞。所以每个周末我们都跑到一个不同的小学玩新滑梯。好久没玩滑梯了，真快乐啊。遗憾现在屁股太大很多滑梯都塞不下。（<- 明显是为了自己找乐才带全家去滑梯的）

人工智能 #

在智能方面，Toddler 因为终于可以输出（说话），而让我们得以窥见该智能体在学习过程中对于各种事物的判断。比如物体识别方面，我曾经有过几个印象深刻的识别错误的例子：

除此之外图像识别准确度非常惊人（跟一般的机器学习程序相比）。来自听力的识别也不错，听到狗叫就会说“狗”，听到头顶上飞机的声音就会抬头找飞机。然而阿拉伯数字这种抽象的玩意还不擅长，看到有拐弯的数字一概是5。说到数数，Toddler 目前的概念里似乎只有1个和多于1个的区别，多于1个的时候会念叨“1，2，7，8，9”。嗯，行吧。

Toddler 学习语言进步很快（至少我觉得挺快）的技巧，我归纳了几点。

• 大胆练习。我们对 TA 说什么新词，TA 都会重复很多遍，哪怕发音很糟糕。毕竟人类的本质是复读机。有一次我忘了为 Toddler 准备什么东西，就说“我忘了”，Toddler 大声重复了三遍“忘，忘，忘”——时隔多年我又重新感受到了来自小学老师的恐惧，“忘，忘，忘，你忘了写作业，怎么不忘了吃饭呀？”
• 虚心。这个人没有装备半点成见或者不需要的自尊心，不论是被纠正发音/语序的时候，还是不被理解的时候，从来不抬杠。有时候说到我们实在听不懂到底在指什么的，我们就会问问 TA “你说的 xx 是什么”，这个时候 Toddler 往往呵呵一笑，也不往心里去。
• 随时学习。Toddler 在平时观察很多事情就非常仔细。比如帮忙把超市买来的东西收好的时候，对于每周都买的蔬菜牛奶一类，不需要告诉 TA 放在什么地方，TA 自己就知道该收到哪里。以至于在陌生的地方或者遇到陌生人，经常会呆呆地看着他们好几分钟一动不动。在语言方面也是一样，学了什么新名词，隔段时间就要念叨一下，再见到这个东西也要很激动地重复很多遍。最近几周更是学会了一句“这什么？”我觉得这是个预兆，很快我就会被问到烦得不得了了吧。

不过目前说话开始出现中英混杂的趋势，比如 no 菜（不要菜），no 爸爸（不要爸爸来/爸爸不在），I come back 洗澡，no push me 呀（根本地道新加坡英文了）。

对不起我还是太累了 #

说完了可爱的再来点丧的。我现在坐在墙根，腿跟身子成直角90度，面前当桌子的是个木头椅子，本来放屁股的地方放着电脑。本来没多大点地方的椅子面上除了电脑，还有 Toddler 的屁股，这还是我苦苦哀求 TA 给我腾出点放电脑的地方。当然时不时就要把我 laptop 的盖子扣上，时不时要喂水，时不时要上下椅子和换姿势。2个小时前 Colin 陪 Toddler 睡午觉，因为 Toddler 太吵太兴奋，两个人都没睡着，Toddler 大哭不止，Colin 气到自闭谁说话都不搭理。12个小时前 Toddler 第四次夜里大哭醒过来而且床单上还流了一大滩鼻血，因为24个小时前开始发烧38度整夜都没睡好。

远点来说，今年上半年到现在我都过得挺丧的。年初工作忙了两个月，自己给自己找了好多压力，其间夹杂着 Toddler 断断续续地生病。然后决定换工作了，前三个月里每周末不是在联系人投简历就是在准备面试。当然最后感觉什么也没做好，自信大挫。到现在只剩一口气吊着，处于 please leave me alone 的状态。这个时候 Toddler 决定一屁股坐上我的电脑。你看我能喘口气有个人样都是 Toddler 高抬贵手给面子了，不然生病也好闹脾气也好分分钟人仰马翻。唉感觉自己的人生真是个 failure，而且还不是那种 epic failure，就是那种随处可见的平庸的翻车。

最后上个劝退视频。6分50秒，看不了吃亏，看不了上当。

随着博文的一篇篇增加，我开始觉得“养娃攻略”这个分类下面逐渐充满了我对养 Toddler 这件事的种种抱怨，虽然我有在很努力地用 meme 图和轻松的语言在去 sugercoat 这些感觉，然而每天鸡飞狗跳的日子还是照样过。尤其是今天的生病篇更是充斥着求生欲和内心的挣扎，算是集最近生活之大成了。

有了小孩之后才注意到原来在街上走着的人不是在遛狗就是在遛小孩。确实两者在家的破坏力都挺大的。而且遛狗可以（要求）拴狗绳，小孩却不能拴绳子防止 TA 跑到车轮子底下去，所以就算出去遛人也没有办法完全放心。最搞笑的是停电的时候，忽然之间路上就多出了很多带着小孩出来走路的人，毕竟家里没电什么也干不成。至于公开场合看到的大人陪小孩玩的亲子间其乐融融的景象，那根本已经进入传销行为的范畴了：看到别人的亲子乐融融->萌生生小孩的愿望->生了小孩但是家里呆不住->带出去玩->成为别人眼里的亲子乐融融，完美形成圆环之理。

为什么 Toddler 生病会带来很大麻烦 #

最近两个月过得挺 burn out 的，原因是 Toddler 一连生病了三次，好在都是些咳嗽发烧之类的小打小闹。Toddler 生病是个防不胜防的大招，主要有两个效果，一个是不能送 daycare 只能在家，另一个是会传染给全家。这两个效果对生活质量的影响都非常致命，比来比去都比不出哪个效果更厉害。。。下面来详细解释。

既要照顾 Toddler 又要工作，这种日子连续过两天就过不下去了 #

不多说先上图。我的个人状态以有没有在工作、Toddler 有没有在家为标准分为四个象限，每个象限内的状态如下：

COVID 期间 daycare 对出现什么症状就需要呆家的要求比较严格。发烧感冒就不用说了，咳嗽也是查得挺严的。虽然平常睁一只眼闭一只眼就过去了，但是现在如果强行送去的话分分钟打电话退货。所以一旦病了就是 Toddler 呆在家。Toddler 在家的工作日，我这边的时间表大概是这样的：

• 4am 闹钟叫醒，想到今天 Toddler 呆在家，压力山大于是赖床一阵
• 4:45am 工作
• 6:45am 叫醒 Toddler 和 Colin，洗漱吃饭
• 8:30am 在 Toddler 的随时打断下（求抱抱、求读书）工作，两人轮流做午饭
• 10am 附近 其中一人带 Toddler 出门散步1-1.5小时
• 12pm 午饭
• 1pm Colin 送 Toddler 睡午觉，我工作
• 3pm 附近 Toddler 睡醒
• 3:30pm 附近 Toddler 有一定几率进入随时求抱抱的黏人阶段，我陪同
• 5pm 做晚饭、吃晚饭、收拾碗筷、跟 Toddler 玩
• 7pm 洗漱送睡
• 8:30pm 躺在床上一边念叨着“这日子过不下去了”一边进入梦乡
• 11pm-3am 中任意时刻 Toddler 哭醒，只有 Colin 睡在 TA 床边的地板上才能止住哭声——这是最近出现的新动向！Toddler 的睡眠真是无法预测的命运的舞台啊。

这只是大致时刻表。因为工作日开会的时间不固定，两个人要商量好安排时间错开，保证其中一人开会时另一人阻止 Toddler 在屋子里鬼哭狼嚎。所以凡是 Toddler 在家的工作日，我能顺利按时出席一天里的会就已经是谢天谢地；到下午3点半附近的时候，基本会到达战意丧失没动力去做事情了的状态。

这种 burnout 的体验这两个月经历得非常充分。上个月，Toddler 莫名其妙开始咳嗽，所以两个星期10个工作日，基本上一天去一天呆家，只送出了4个工作日，剩下6个全是在家。这个月4个星期，第1个星期 ok，第2个星期感冒了只送2天，第3个星期好了，第4个星期又感冒了只送2天。毕竟感冒流鼻涕这种症状，少说也要4、5天才好，就算赶上周末，也要有2-3天工作日的时候在家。我的体验是 Toddler 在家的时候工作，1天还可以忍，连续2天就是极限，连续3天就必须请假才能喘口气了。

地狱三选二 #

Toddler 生病的难处不仅在于必须呆在家照顾，而且在于 Toddler 的病一般都会传染。举个例子，上一次夏天的时候，Toddler 染上了玫瑰疹（Roseola）。这种传染病是小孩子很常见的病，症状是发烧+起玫瑰色的疹子。所以进行亲密接触的我在两天后同样也在没有其他症状的情况下发烧了一天。再举个例子，Toddler 成为了 Toddler 之后，跟父亲的关系进入黄金期，所以在前段时间感冒的时候，Colin 也连续很多天嗓子疼、全身酸。

那既然生病了不能送学校，如果 Toddler 和其中一名家长同时生病的那一天该怎么办呢？地狱三选二里面，有两次我们选择了强行送学校，有一次选择了由生病的大人照顾 Toddler（不过那个时候 Toddler 还是 Baby，没有那么难缠）。难得记起来自己小时候生病的时候，爸爸或妈妈虽然同样也是病了，还是照样要照顾、做饭，终于感到了人生的艰难。

另外我有个感觉，大人的病比小孩好像总是要严重一些。比如最近的这一次生病， Toddler 只是流鼻涕，精神状态没有任何 degrade。我除了鼻涕还发烧了一天（全天躺床），头疼了两天。Colin 也是头疼+嗓子疼了两天。不过大概只是因为 Toddler 不会表达自己，或者世界太好玩来不及顾及自己的身体感受。

Burnout 带来的心理影响也挺大的。每次 Toddler 生病经过几天人仰马翻的日子之后，我都会报复性地浪一段时间（呃也就是熬夜看漫画），第二天精神萎靡、全身酸痛、自暴自弃，折腾好几天才会回归正轨。

所以。。。 #

这两个月我总算有点明白为什么有些长辈宁愿给小孩穿太多到捂出病来，也怕 TA 冻到得感冒了。原来是因为小孩子生病的破坏力就是这么大啊！

美国的贷款利率从今年三月份开始降到几年来的新低，很多人也动了 refinancing 的心思，据说都排起了长队。然而我们还是一拖再拖地拖到了年底，然后感觉再不鼓起勇气折腾一把仿佛就要错过一个亿。最终促使我们完成 refinancing 的还是得益于找到了一个（几乎）全线上的 mortgage 机构。

万事开头难 #

提起 refinancing，脑海中呈现的还是几年前买房的紧张与繁忙。虽然申请贷款只是其中的一步，但回想起和经纪人的交涉还是让人心累。年中的时候收到原来 mortgage 公司的促销信件。拖到九月份终于鼓起勇气回复表示了兴趣。第二天错过了那边联系人打来的电话，然后就再而衰地又拖到了十月份。再次鼓起勇气约了确定的一天，直到当天下午六点多才接到电话，听得出对方忙了一天已经挺疲惫了。一通电话下来得到一个新的贷款利率估值。之后又想了解一下利率的细节，但实在已经三而竭了。

我不禁感慨都进入20年代了（怎么有点时光倒退的感觉？），难道就没有什么线上的 mortgage 机构可以不用跟经纪人打交道从而让用户自主地查询与推进吗？显然我不是一个人在感慨。“椒盐豆豉”（我们的 Friends 之一）更是进一步发起了调研。于是得知了 IVY Direct。

说实话他们家网页还是比较简单朴素的。要不是“椒盐豆豉”的现身说法，我们也许看到也就直接跳过了。回过头来看，整个 refinancing 的体验还是很不错的。主要体现在三个方面：

1. 查询方便——可以随时查看最新的贷款利率及费用。可以多次输入不同信息比较结果。
2. 流程清晰——列出了步骤总览和 FAQ。随着过程推进会自动出现相应的提示和功能。
3. 交互高效——自带消息系统与文件平台。所有通信记录以及文档一目了然。

我自己的感觉是：传统的公司需要体现出经纪人的作用，因此往往由他们来全程主导和带领用户。有时可能还需要突出人工交互以让用户体验到尊贵感。IVY Direct 则完全相反。他们的思路是尽可能地将交互自动化以至于让用户可以自己完成。这样他们就能降低边际成本，从而同时处理更多的用户请求——这就是互联网思维啊！

抢注 #

10月26日我们注册了账号。然后发现由于申请的人太多，网站进行了限流。工作日每天仅从东部时间下午两点开始接受申请。于是第二天我们事先填好表格，然后掐着表进行了抢注——估计只慢了1秒钟，最终被接受了。当天晚上就收到确认消息。从名字上看，负责我们申请的两位联系人应该都是华人。不知道这是不是一家华人开的公司。我们的申请就这样正式进入了流程。

信用记录 #

10月30日，我们收到消息说信用记录无法提取。之前因为美国几家信用记录公司的信息泄露事件，我们把所有的信用记录都锁起来了，还没来得及解锁。进一步得知整个 refinancing 的过程中，120天内只需要提取一次信用记录。于是我们把三家机构（Equifax、Experian、以及 TransUnion）都暂时解锁（temporary lifting）了一个月。接下来信用机构那边还需要一些处理时间。

11月3日，我们收到消息说信用记录还是无法提取。仔细复查了一遍，所有的信用记录都已经暂时解锁了啊。无奈之下进行了永久解锁（permanent lifting）（事成之后还要再锁回来感觉比较麻烦）。第二天回复说这次成功了。

初步合同（initial package） #

信用记录提取之后，紧接着就可以开始生成初步的合同。我的理解是，此时会根据我们的情况给出一个最终利率的估值（当然最终的数字还是要等到锁定利率之后）。如果我们觉得满意，就继续推进下去。对比注册申请时的数据，初步合同里利率的费用还降低了，于是我们愉快地签了。

房屋评估（appraisal） #

决定利率的一个重要指标是当前房屋的估值。由于近期做 refinancing 的人很多且处于疫情期间，房屋评估也比较慢，一般需要等待两到三周的时间。

11月9日，IVY Direct 帮我们确定了当地的一家房屋评估公司。然后我们通过那家公司的网站付了钱。

11月11日，来了两位评估师，都是华人。他们先让我们打开所有房间的房门与灯。评估的步骤就是进行各种室内外的测量与拍照。其中一位评估师拍照前会让我们先回避一下，另一位则采取不打扰模式。评估结束后他们问有没有什么问题要问他们。我想了想说没有。

11月16日，收到评估报告。结果和我们预估的差不多。报告中有些照片里还出现了我们，不过打上了马赛克。估计是那位采取不打扰模式的评估师拍摄的。

11月17日，接到 IVY Direct 的通知说贷款申请初步通过了。不过需要补充一些材料。主要就是对于之前租房的经历，需要提供具体租期时间，并说明不是自己所拥有的房产。签署补充材料的时候，发现把我的名字写错了，于是让他们帮忙更正。

锁定利率（rate lock） #

接下来就到了激动人心的一步。利率一旦锁定，最终合同上的数字也就定下来了。不过利率的锁定是有期限的，一般是30天（由用户自己决定）。要尽量在此期间完成 refinancing。过期之后再重新锁定是有一定惩罚的。

其实在签完初步合同以及约好了房屋评估之后就可以开始锁定利率了，不过我们似乎忘了这件事，直到11月18日才想起好像还有这么个步骤。利率每时每刻都在波动，用户可以随时在网站上自行查看和锁定（锁定必须在周一到周五东部时间早上11点到下午6点期间进行）——这就是线上系统的便捷性，虽然我们差点忘了这个步骤（其实网站上是有列出所有的步骤，不过这一步和整个流程是有些松耦合）。

选日不如撞日，11月18日当天我们打开网站，发现利率的费用又降低了，于是就锁定了。

申请通过了 #

11月25日，收到通知说贷款被批准了。接下来就是签署 closing documents。这一步没法在线上完成，必须由 title company 指派一位公证员（notary）上门进行。我们给出了接下来两周我们的时间，然后联系人帮我们选定了一个。我以为这样就算是定下来了。没想到联系人一直在等我们的再次回复确认，并且感恩节一过就打电话给我们。现在回过头看，当时是应该再随手回复一下的。

一旦 closing 的日期定下来了，必须在那个日期三天前先签好 closing disclosure (CD)。我们定了12月4日 close，联系人于12月1日把 CD 发给我们，并叮嘱我们务必在当天签好。

电汇（wire transfer） #

在 closing 之前，我们还必须把所需的费用转给 title company。这里包含了 refinancing 的相关费用以及预付的利息及保险。我们选择了银行电汇。为了防止电汇诈骗，title company 给出汇款信息后都会要求用户再打电话核对一遍。这也使得我每次要汇这么一大笔钱心里都挺没底的（之前买房的时候还要加上首付款，当时心里更慌了）。

12月2日，我按照要求打电话给 title company 指定的联系人确认汇款信息。试了几次，一直都是繁忙没人接。于是在网上搜了个 general 的号码，估计是 title company 的前台，直接询问。汇款信息上主要列出了收款人银行的 ABA number、account number、以及银行地址。我们就核对了这些信息。

我们打算使用 Fidelity 进行电汇，好处是没有手续费。电汇需要联系 Fidelity 的工作人员来进行。疫情期间几乎所有机构的客服电话都要排队等候。等了约半个小时，终于接通了。工作人员询问了汇款额度、ABA number、account number 之后，接下来还需要 beneficiary name and address。汇款信息里只列出了银行的名字和地址，但直觉上又让人觉得不对。工作人员建议我向 title company 确认一下。

于是再次打电话给 title company。前台也不是很清楚，于是叫来了我们的联系人（突然意识到这也许是能够快速联系到联系人的方法）。联系人显然对这种情况非常熟悉了，告诉我应该填写 titile company 的名字和地址（地址其实已经用小字标注在了页面底部），银行的名字和地址只是为了确认信息正确（比如敲入 ABA number 会自动跳出银行名字）。既然很多人都有这个疑问，不知道为什么他们不把汇款信息做得更明确一些。

回过头再次联系 Fidelity。这次为了方便提供地址信息，选择了 chat 的方式。等了差不多两个小时，然后被告知电汇只能通过电话来进行。

所幸电汇服务是全天候开通的。当天晚上趁人少的时候又打了一次电话，这次不用排队等待。提供了所有信息后，工作人员问我对方银行接收汇款是否有手续费？因为如果有的话，我们可能要多转一些钱过去。Good point——说得有道理啊，但现在太晚了没法再给 title company 打电话确认。不知道是不是夜深人静比较清闲，工作人员还耐心地陪我在网上一起搜索信息。我们没有找到官方的说明，只在一个帖子上看到似乎是需要手续费的。出于保险，我决定还是把手续费也包含在内一起转过去。电汇提交后（不过当时比较晚了，要第二天才能送达），我忽然想起忘了在备注里按照要求填写 file ID，于是麻烦工作人员取消后又重来了一遍。

总结一下，电汇时要向 title company 核对清楚以下信息：

• ABA number。
• account number。
• beneficiary name and address。
• 是否有接收手续费，或者是否已经包含在总额内。

关于电汇的一些注意事项：

• 尽量提早进行，留出提前量。
• 发送前检查一下有没有需要在备注里填写的信息。
• 东部时间下午四点之前进行的电汇都可以当天到达（各个银行可能不尽相同）。
• 在申请贷款时会提供银行账户的资金账单。汇款时也尽量使用同样的银行账户，否则可能需要补充其他银行及其关联银行的账单。

其实除了电汇，还可以使用 cashier’s check（估计可以在 closing 当场交给公证员），不过我们没有试过。

Closing #

12月4日，公证员上门来进行 closing documents 的签署。疫情期间他们还要走家串户也是不容易。她问我们是否需要在室外进行。不知道她是客气还是有所顾虑。当时外面挺冷的，我们说那还是在室内吧。大家都戴着口罩。公证员把所有材料都打印了两份，一份当场签署，一份用于备份。我们当时填错了其中一张，于是就从备份里补了一张。结束后她把备份的文档也留给了我们。整个过程差不多花了一个小时。

之后我们又向 title company 要了一份签署了的文档的电子版。

12月9日，旧的贷款被新的银行付清了。我们也将从明年二月份开始偿还新的贷款（因为 closing 的时候已经预付了一些）。

12月11日，收到了 title company 退还的多余款项，里面包含了之前电汇多转过去的手续费。

最近 Toddler（总算）迷上了滑梯，一旦玩起来就变成了永动机，不断重复地上去下来，不亦乐乎。看着这张没有被社会殴打过的快乐的脸，我有时候会想，真可爱啊，要不再生一个吧？

但不幸的是，在 Family planning 方面，很难找到不偏袒和没有成见的建议，来讲述生第二个小孩的经历。亲戚朋友当然都是鼓励啦；网上则是有很多鼓吹，或者自我安慰打鸡血，要么就是树人设的。结果就是，没有利益关系的人，我跟人家没有熟到可以分享这种私密性的建议；而熟人可以说说的，要不就是抱有“想要看到你们多多生小孩”这种偏心的想法，要不就是完全没体验过生小孩，鸡同鸭讲。所以我也是一头雾水，如果这样下去不明不白地就生了第二个小孩，那跟当初没有决定去收集信息就怀上小孩的自己，也没什么区别。

翻翻一年前的文章，确实太容易就忘了养小孩的前几个月有多辛苦。因为阴道口撕裂（前段时间豆瓣传开的医生实操侧切的动图，我还是不贴了，毕竟目的是教学，不是给我们普通人看的R级镜头；何况妇产科就算在医科里面大概也算是血腥的）和乳房胀痛+乳头疼痛和睡眠不足，以及激素水平的急剧变化，当时的自己几乎每天都要伤心地哭一场。太累了的话，就算是走路磕到脚趾，或者不小心打翻了奶瓶，甚至 Colin 的一句话，都能让我瞬间崩溃——现在翻看当时的每天日记还是触目惊心。不知道多少次想着自己犯了一生中最大的错误，这一辈子就毁了。想着过去无忧无虑没有压力的自己已经永远死掉了，连跟过去的自己说再见都没来得及。连续好多个月cnmlgb都成了我的口头禅（后来才发现确有研究得出讲脏话有助于缓解疼痛，还获了2010年的搞笑诺贝尔奖）。到现在也还有 lower back 的神经痛，一旦在很累的一天作出某些特定的姿势（一般是趴/跪在地上起身的时候），甚至会因为太疼而一时间 freeze 动不了，一动就会超疼。解决这个问题？目前大概两个星期发生一次，所以懒惰的我基本能苟就苟。

另一点让我觉得棘手的问题，是怀孕和养小孩所带来的生活变化，对工作的影响。我在怀孕的时候，因为前期的身体不适和后期的肚子里大闹子宫，以及心里状态的变化，感觉工作状态受到很大影响，具体的反应是作出的决定保守了很多。能少做一些就不会去多做，也会下意识地选一些 time horizon 比较近的 tasks 来做。结果就是工作的内容比较碎片化，看不到 big picture 就容易丧失动力。产后更是这样，几个月的假期和恢复时间之后，适应新的生活节奏（尤其是多出来的每天2.5-3小时的通勤），不是件非常容易的事。所以说前后一年半左右的时间，本来就偶尔厌班的自己，找到了理由把工作放到了第二优先，所以在这段时间之内在工作上一直没有什么成果。然后工作就好像逆水行舟，不去 push 就造成了恶性循环，影响力和兴趣大大削减。然而我本来就不是一个对工作充满100%热情的人，所以把工作的停滞和减速全推给小孩当然不合理；事实上如果没有生小孩的话，也未必能够比现在在工作上更进一步🤷‍♀️。

话说回来，现在因为送到 daycare，亲自带 Toddler 的时长跟产假时候带 Baby 的时候不能相比了。Toddler 需要照顾的地方也有了微妙的不同。然而刚刚过去的感恩节是2天假期+2天周末。连续4天的带小孩地狱，让我不得不重新认识到带 Baby 和带 Toddler，各有各的累处。这一点，即使 Todder 长一张天使般的脸蛋，也完全不能抹消其中的心累。不如说我们一周有45小时的从带小孩监狱里假释的时间，用于上班也好、摸鱼也好，已经是我们给自己最大的仁慈了。现在也渐渐明白了，难怪很多家长会凶巴巴地吼小孩，因为每天的积累实在是太累了，这个事只有谁带谁知道。从前的我非常不理解这件事，因为自己只做过小孩，没做过家长；但是现在两方都做过，就很难再武断地下 judgement，毕竟我也不知道那些吼小孩的家长一天里都经历了什么大人生活里面的小小绝望。虽然这些都是无能狂怒而已，并不是暴躁吼小孩的借口。

抱怨了这么多，其实最近有很多事情，让我回味了从前的日子，就好像从上方俯视着自己从前的记忆一样。非常有意思的是，找回了几个记忆中的场景，让我把自己以为的最早记忆提前了很多。比如洗澡的红澡盆里面的水有时候会有点烫；看到自己9个月大的照片就回想起家长照照片时候的语言和口气，还有被太阳晒得烫烫的石头板凳（这点让我知道原来9个月大就已经能听懂亲近的人的说话口气了，内容也八九不离十，所以即使在 Baby/Toddler 面前说话也要小心）；看到父母两个人搂搂抱抱时候 oxytocin rush 所感受到的一瞬间很开心很激动的感觉；感受到父母吵架时候紧张气氛的时候，大哭一两个小时的绝望（甚至还有爸爸之后带着沮丧口气的安慰）。正因为这些一辈子的记忆（也包括心里阴影）的存在，时刻提醒我对于小小的孩子而言，父母的言行和态度不管有没有直接针对小孩，都有多么的 overpowering。毕竟父母对于小孩子就是整个世界，没有其他可以逃避的地方和出口了。因此在 Toddler 面前也是诚惶诚恐地做人。

放在天平上对比——要问养小孩所得到的这些小小的体验，相比产前产后的辛苦值不值的话，那必须是100%不值，甚至量级都没法比。所以如果是知道这些代价而决定不要小孩的人，我从心底给你们鼓掌（鼓掌是灵魂的喝彩！——东堂葵，《咒术回战》芥见下下）。第一是因为作出这些选择的人比当时的我聪明太多，能在事前就收集到这么详尽的信息；第二是因为他们的坚持，毕竟在各种说辞的影响下，想要小孩、态度中立、甚至不想要小孩但是意志不坚定的人，最终都是生小孩这么一条出路。然而我自己要是能让过去的几年的人生重来一次的话，肯定也会生，原因也很简单：我就是那种有点好奇肯定会去亲历作死的人（误）。另一个原因是我在养小小人类的这件事上多少有点浪漫主义。比如身边的这个小人现在虽然连话都说不利索，然而30年后他们才是中流砥柱，在60年后只有他们才活着、发展、挣扎、存续。大概正是因为相信这种模糊的未来的存在，才让得失的天平稍微平衡起来吧。所以你看养小孩是以一己之力促成的一场搭上人类未来的豪赌！（恭喜中二度报表🎉）

最后附上另一位豆瓣上的作者写的一篇《接受自己当妈这件事大概花了一年吧》，可谓世界上的另一个我，但是文风要比我的好玩多了！请不要错过。

生了 Toddler 之后，意外地开启了新的一扇焦虑之门——今天为什么忽然喝奶量变少了？为什么 x 个月大了还没学会 CDC Milestone 的某某技能？这些心里的嘀咕在之前的篇章（比如这里和这里）里面虽然也有提过，但是就在前两天的夜里，因为梦到 Toddler 的发育问题而全身冷汗地醒过来之后（上一次满身冷汗地醒过来还是产后一个月的生理现象），我打算正式写写目前为止从心底产生的这些焦虑。

关于孤独症谱系障碍 #

对于1.5岁的小孩子来说，差不多已经到了可以看出社交能力和语言能力端倪的时候，也是这个时候开始逐渐有注意到自家小孩和别人家小孩的区别。虽然 Toddler 是去 daycare 的，因此似乎有很多小孩可以对比发育发展的样子，但在这个年纪的他们只是相差两个月都会有很大差距，而 daycare 里并没有和 Todder 上下相差两三个月的小朋友。（当然社恐的我每天去接人只是打个招呼就赶紧撤，来不及观察各位新新人类，这也是个问题。）再加上人和人的性格本来就不同，举止行为很难直接对应和对比，因此对于 Toddler 的发展快慢，目前仍在摸索中。

这天我梦到 daycare 老师跟我说怀疑 Toddler 有自闭倾向，所以建议去看医生。梦里的镜头感意外地强，醒过来的一瞬间很难判断是梦还是真事。自闭症/孤独症谱系障碍这件事情，对于引起我的焦虑具有得天独厚的条件，原因有这么几个：

• 难诊断。并不像感冒一样每个人有同样的症状，我对这种障碍的理解是，根据所在的光谱位置，经典症状只有一部分人表现，还有一些比较像打地鼠，可能打到几个症状，而其他项目都正常。而确诊的时候看的是总体趋势。这也就是为什么只有专业人员才能从谱系上确诊病人。
• 难发现。我们都是这样，注意到变化很容易，而注意到很久不变的事情却很难。同理，注意到自己的小孩缺了什么技能，比注意到有什么技能要难。尤其是对于时刻都在进化的小孩子来说，如果不留心的话，speech delay 还是要花一阵时间才能发现的，除非是退行性的症状。在这点上甚至通常的儿科医生都很难准确筛选可疑的小孩子，因为他们毕竟只见小孩10分钟（不过综合特定的问题和问卷，还是有效果的），所以这就要求家长随时关注，及时发现和汇报。
• 治疗和预后对于生活质量带来的不确定性。根据病情的严重性，可能需要进行长期不懈的治疗和训练，所以家长对于未来生活质量的预期会有一个很大的 dip。对于从竞争心很强的内卷文化中受益的我们来说， 在心理上接受和承受这点并不容易。所以观察到了症状却拖延一阵再去寻找诊断和帮助，也是经常发生的事情。

所以这个神出鬼没的大 boss 在未来的几年时间里，大概还会一直威胁着我的焦虑雷达吧，直到 Toddler 变成了 Preschooler，被新的焦虑 boss 所替代。

清单：在此之前所焦虑的各种事情 #

为了保有完整的记录，我回忆了一下从怀孕开始曾经担心或者焦虑的各种事情，包括但不限于：

• 怀孕初期：胎心测不出来怎么办？染色体会不会有问题？会不会流产？
• 怀孕中期：会不会流产？小孩的肢体发育会不会有问题？
• 怀孕后期：会不会早产？会不会一出生就死掉了或者窒息了？
• 2-3个月：Baby 怎么还没有看过自己的手？
• 5个月：Baby 怎么还没有翻身？还没有 babble？
• 9个月：Baby 因为无理由呕吐3次（我猜测是脑内压力上升的反应吧），外加前额窄、头围小的原因，被 refer 到 Craniosynostosis 专科检查。真的需要做手术怎么办？
• 1岁：Toddler 怎么还没有用手指东西？
• 1.25岁：Toddler 怎么还不会说5个单词/单字？

在我们这个 case 里，所有担心的事情都没发生，所以这些焦虑、在焦虑上浪费（花费？）的时间、和焦虑带来的后果，都没有效果，也没有用。没有用的原因是，以上所有担心的问题，几乎都是又基因之类的不可抗力决定的，身为家长的自己也没有任何办法做出改变。这种无力感，在最近的两年之中已经品尝得差不多、也差不多厌倦了。虽然知道既没有用又觉得厌倦，毕竟我自己还是不可能变成莫得感情的机器人，不论是否发生，焦虑还是多少会有的。

不过值得一提的还是，以怀孕为界，我在“前世”的生活里并没有想过原来生每一个小孩都是一场对自己未来的豪赌。理所当然地想着只是家里多一个人吃饭睡觉而已，却一直忽略了原来只是获得一只正常吃饭、睡觉、感知、交流的小生物，就已经是非常幸运了。到现在我也很难想象有 special needs 的小孩的家里，家长的日常是一种什么样的感觉，又是怎么应付这仿佛漫无止境、而又随时能够戛然而止的人生的。

作为一个不会给文章结尾的人，这篇就先到这里吧。

时间默默经过，Toddler 不论在形状上，还是在行为上，都越来越像我养小孩前心目中标准“小孩”的形象。嗯，越来越像个正经人了。最近这段时间我想了想 Toddler 给我自己带来的各种变化（逆向输出！），接下来分开来说说都有什么。

关于我开车超速但是却甩锅给 Toddler 的事 #

凡事有了要以自己为优先的目的，毕竟身边有个消耗自己精力和能量的无底洞，留心给自己多一些关爱也渐渐成了习惯。

事情是这样的。自从自己生下了小孩，低速开车开得猛了很多。倒车出来以后马上轰一脚油，再在路口急打方向盘，享受自己被甩出去的小小乐趣。一开始这种行为源自于一种从家里暂时逃离、从照顾 newborn 的责任中暂时逃离的心情所驱使，不知不觉竟然形成了习惯，带到了一年半后的现在。

随着 karma 的积累，终于被抓到了。这一天带 Toddler 去公园，正好可以顺路在途中把 Colin 放在超市门口买东西。Toddler 本来以为要三个人一起去玩的，见我半路放下了 Colin 要开走车，不习惯自己的 expectation 受到挑战的 Toddler 哭得很大声。一路开到公园，哭声都震耳欲聋，我作为司机心烦意乱。所以我想要早早开到公园，可以下车安抚 Toddler，不知不觉就在公园停车场的小路上开得很快。就在这时注意到后面有警灯在闪……以下略。本事件因情况特殊，请允许我在此甩锅。（鞠躬）

引申开来，生下小孩之后，我自己比较不 care 别人的想法了。相反，凡事有了要以自己为优先的目的，毕竟身边有个消耗自己精力和能量的无底洞，留心给自己多一些关爱也渐渐成了习惯。所以不论是准备辞职换工作也好，或者忽然打算寻找自我开始制作一档播客节目也好，比起以前的纠结都少了很多。这大概就是 Toddler 带给我最大的变化了吧。

虽然是这样，但跟人交往还是像以前一样的怂。前段时间家里有三个小孩一只狗的邻居（我经常想这家里是不是跟马戏团一样时刻好戏不断）上门送我自家不玩了的二手玩具，一时间忽然接受了别人的好意，很久很久都没有缓过来，心砰砰跳。哎，想过游民式的生活，这样就没有好心的邻居来得及熟悉了（误）。

关于 Toddler 对很多事有兴趣却心有余而力不足的事 #

小孩的能力没有发展到一定程度，不会就是不会，不到时间的话就算教也是事倍功半。

自从 Toddler 走路比较稳定，双手获得解放了以后，开启了新的一轮身体和底线的探索。比如扒下大人的拖鞋试着踩拖鞋走路（要求双手拉着才行），爬到凳子上像站在吧台边上一样和大人一起喝水（时刻怕摔下来一直很担心），甚至在帮忙把碗筷从洗碗机上卸下来的时候，小小的人生中第一次摔碎了盘子。对产品包装也开始有兴趣了。我印象最深的是 Toddler 在晚饭后，不知道怎么把一条 energy bar 的包装撕开了一点点，我发现了以后就把包装全部撕开，请 Toddler 站到“吧台”边，邀请 Toddler 一起分享这条 energy bar。当时的 Toddler 一边吃一边笑得非常得意。

不过 Toddler 现在也开始有思维定势了。家里刚买橘子的时候，Toddler 非常兴奋地拿到手就尝试抠橘子（未果）。在我帮 TA 剥橘子两次之后，就瞪眼嚷嚷等着我来剥了。这种定势对我来说有个极大的后果，就是以后万事都要被求帮忙了（抖）。因为不给 Toddler 自己学习的机会的话，就多半会错过 TA 最早能够自己学会做这件事的时间，也错过了我从帮忙这件事的责任上解放的时间。举个例子，我差不多到小学三年级左右才会剥煮鸡蛋的壳，而邻居家的小孩子一年级就很熟练了。其他的日常能力，比如用筷子、穿裤子之类的事情也同理。所以我这种懒人要想早日获得解放，就需要——用现在流行的商业词语来说——赋能（Empowerment）。然而小孩的能力没有发展到一定程度，不会就是不会，不到时间的话就算教也是事倍功半。不过看着 Toddler 在厨房很认真地看大人做饭时候的一举一动，忽然有一天厚积薄发了也说不定（兴奋地搓搓手）。

话说 Toddler 目前剥橘子还是处于大力出奇迹的范畴，经常突如其来地橘子水溅一脸。想想自己小时候也是不知道眼睛被橘子水喷过多少次，不禁暗暗感叹天道好轮回。

关于我从 Toddler 身上学到了什么的事 #

也许就是因为什么也不会、什么也感受不深，所以 Toddler 才能比敏感的大人更加无畏地投身到欲望的轮回当中吧。

Toddler 醒着的时候就像一个小小的学习机器，不是在研究自己的脚就是在玩手边能拿到的各种东西。现在手脚稍微长了一些，仔细观察 TA 的 身体姿态，下蹲时两脚与肩同宽，膝盖和脚尖一个方向。这个姿势是标准的健身房下蹲姿势！并且 Toddler 手里就算举着对 TA 来说很重的东西，也从来只从髋关节弯腰，从来不会像我自己一样不健康地弓背弯腰。这个动作的达成需要很多大腿的力量，没想到小小的 Toddler 在不自觉的情况下就达成了。

另外一个观察，最近 Toddler 哭得越来越少了，白天的时候哭的原因基本上都是想（继续）玩什么却又没有办法满足自己小小心愿，而带来的沮丧感。举几个例子，Toddler 在玩炒菜勺子，可是我现在就要用勺子炒菜了，只能从 TA 手里拿走，哭。Toddler 自己的裤子被我们随手放在高高桌子的中间，Toddler 想拿着试穿却屡次三番够不到，哭。虽然有时候挺麻烦的，但是我还是对这种简单的事都做不到的 Toddler 怀有同情感，毕竟自己也是这么过来的。人的欲望都是先行自己的能力一步，有了这种 burning desire 的驱使才能感受到能力不足的痛苦，才能去想办法让自己变得更强。眼前这么一只小小的人，连说话都不会，就已经投入到了这种欲望的轮回当中。也许就是因为什么也不会、什么也感受不深，所以 Toddler 才能比敏感的大人（说的就是我！）更加无畏地投身到欲望的轮回当中吧。

这篇文章的最后是一个小感慨。某天决定奢侈一下花大价钱买了螃蟹，曾经觉得肯定不会把好吃的让给任何人的自己，竟然把辛苦剥下来的螃蟹肉每次都送一半给 Toddler 吃。然而 Toddler 似乎完全不懂螃蟹肉的价值，同样也是没心没肺地吃得满桌都是。小时候的我自己也是被递过剥好了的螃蟹腿的，也是在懵懂之中接受了来自大人们的好意，所以我记得那个时候确实没有觉得螃蟹和其他的饭菜相比有什么特殊。在我们眼里，同样一块螃蟹肉，大概比 Toddler 眼里价值高很多，所以全部给自己吃才会幸福感更高吧！然而尽管理性地知道这样做不能最大化综合幸福感，还是给了 Toddler 很多螃蟹肉，可能是因为把自己吃螃蟹的幸福感让渡一部分，给了看 Toddler 吃螃蟹的幸福感吧。

上一篇说到 Toddler 的新发展，现在来说说这些新发展对于我和 Colin 的挑战。——虽然想这么总结，但这次的主要目的是求救，因为 Toddler 现在夜里又哭着不让我们睡觉了！

刷牙和洗澡：平衡小人的意愿和我们照顾者的意愿 #

我们发现 Toddler 越来越想按照自己的方式来做事，是在1岁左右很难从 TA 手里翘开手指拿走东西的时候。只有自己愿意放手的时候才默默地目送，不愿意放手的东西如果拿走会大声抗议。不过这才是正常的反应吧！事实上1岁以前我们经常用的一招是用别的东西吸引一下注意力，就能轻松把 Toddler 手里的东西拿开，这个时候我心里总有种罪恶感。然而现在让 Toddler 放手就很难了，有时候能讲道理（“要去吃饭了所以把这个收起来”），不行的话只好采取强硬的手段（整个脸皱起来哭～～）。也有时候就不管了，新的东西拿到眼前，喜新厌旧的 Toddler 就会扔下旧的东西了。

1岁几个月后的现在，这种个人意愿忽然体现在了刷牙和洗澡上。原本从出生开始一直是躺着刷牙和擦脸，但某一天开始忽然抗议得很厉害，在刷牙和擦脸的过程中腿翘起来向边上踢，不断想翻身。两个大人努力按住才能阻止翻身，然而 Toddler 总是坚持不懈而又徒劳无功地尝试很久。翻身不成就崩溃大哭，直到刷牙和擦脸完毕。接下来洗澡的时候，一直大哭的情况也有很多。

就这样持续了两三个星期，我终于坐下来默默地想了想这个问题。Toddler 能够自己站起来走路，那 TA 是不是对以前躺着的姿势不感兴趣了呢？总有一天 TA 也会像我们一样站着自己刷牙洗脸，既然现在提出了想要改变现状的抗议，也许正好是个过渡到大人刷牙法的机会。于是改成3个人都站在洗漱台前，我和 Toddler 一起刷牙。其中Toddler 站在椅子上，并且 TA 的牙由站在后方保护的 Colin 来刷。这样做有两点好处，第一是我也可以同时刷牙，第二是 Toddler 刷牙的时候可以看着我比较不无聊，同时跟大人一起做事情会比较情愿一些。执行的第一次效果就非常好，之后也没有发现 Toddler 有什么不开心的地方，而且在之后的洗澡过程中也快乐了很多，不再泼水和哭闹。

这样我想起来，Toddler 刚出生的前几个月，我每天都在这样默默地观察和思考 TA 的吃睡玩有什么 friction 是可以优化的，然而一年后的现在却发现自己很久没有 dedicate 这样的时间了。只是这么一个小小的变化就能让 Toddler 的日子好过很多，所以我多投入一些时间来观察应该还是非常值得的。

不会吧，又不能睡整觉了 #

这个睡觉的新情况到现在一个月了，还没能解决。具体症状是这样的：

• 每天在 daycare 11点45左右睡午觉的 Toddler，在周末竟然不睡。从前压在床上趴着不让动的方法因为 Toddler 的意愿增长，不再有用了（这种方法确实好像有点粗暴），所以过了中午也一直醒着。直到有一天下午3点半，TA 玩着玩着就坐下、躺下，直接倒在地毯上睡去了，一直睡了2个小时，就固定了周末下午3点过后才睡觉的 routine。

• 同一时期开始， Toddler 在晚上睡觉前和夜里都开始哭了。作为从4个月大开始 Toddler 都是晚上放在 crib 里走开就能自己睡的小孩，这种情况挺不寻常的。Toddler 哭的时候站起来扒着床边栏杆，一旦大人走过去站在床旁边立刻就自己趴下，而且趴了几分钟快睡着了还要撑起来看大人在不在，不在又站起来哭，循环直到睡着。这种突然要找大人的哭基本每夜都有1次，有的时候有2次。更有意思的是， Toddler 在夜里 shows preference of caregiver。曾经一度在 Colin一来就自动趴下，我来的话就推开不让碰，继续大哭，怎么也安慰不好。虽然后来渐渐两个人中的谁来都可以自动趴下，但是这种情况已经让我们的睡眠质量以及白天的精力下降了。

作为解决办法我们做过很多的尝试。之前说过的改变刷牙方式也算是一种。另一个我所做的尝试是模拟 daycare 的场景，周末拖出门一口气在户外呆3个小时。这个办法对于喜欢宅家的我来说，是杀敌一千自损八百的行为，效果又有限，所以并没有继续下去。在夜里哭哭的应对上面，Colin 尝试了敲床栏杆的方法（又是一种粗暴的方法！），然并卵。最后每天在三更半夜上演的戏码就是，半夜爬起来去 Toddler 的床边，等 TA 趴下呼吸稳定了，就偷偷离开，回到自己的大床上自己轻轻躺下，有年头的床底座“吱扭”一声，Toddler 听到了又开始哇哇哭。

接下来的发育大 boss：语言能力 #

按照 CDC 的标准，在18个月的时候小孩要会说几个词。至于具体几个达标，有的说5个，有的说6个。至于 Toddler，TA 在清醒的时候能听懂很多话（主要是名词和动词），但是说出来的不多；截止第16个月，加起来才能说5个词（有明确指向意义的词，不包括随便 babble），分别是 uh-oh，dah-da（干杯），no no no no，妈妈（有时候管爸爸妈妈都叫妈妈），爸爸（基本不主动叫）。

所以一个趣事就是，在15个半月的时候去公园，迎面碰到大一点的小孩说 Toddler 并不是 Toddler，而是 “a Baby that knows how to walk”。我觉得这个评价切中了重点，毕竟说话了才是一般人心目中的 Toddler 吧。目前 Toddler 见了生人比较呆呆的，远远地看着行注目礼，并且面无表情，既不打招呼也不躲开，说话更是没有。跟这点相关的是，将近16个月大，终于在离开 daycare 的时候想到要跟老师招招手拜拜了。然而 Toddler 能听懂的话却很多，主要反映在简单的命令能够执行，而且听说要去哪里就会有相应的做法。这种感觉跟我自己小的时候感觉差不多，也是喜欢听别人说话但是不爱理人。所以说还是要在自己身上找原因啊。

Baby 终于从 babyhood 婴儿阶段毕业了，变成了学步儿 Toddler。不论是长相还是行为，都越来越像印象里面标准的小孩子的样子了。毕竟前12个月什么都不会，让我们的 expectation 非常之低，导致现在随便会点什么东西都让人感动得涕泗横流。今天就来总结一下 Toddler 在12-15个月之间的变化。

鞋和辫子：来自大人世界的束缚 #

文明世界要用鞋子的包裹和头发的绑缚来绑架纯真无邪的 Toddler 了！

所在的 daycare 满12个月就要升班了，而在新班里面需要整天都穿鞋。穿鞋这个事我是很想往后拖拖的，原因有三：一是小孩子脚长得很快，买了鞋很快就要穿不下；二是买鞋是个学问，新手买到不合适的话容易限制 Toddler 腿脚和走路的发展；三是进一步说，给不会说话的人买鞋就像闭着眼绣花，完全不给反馈就容易掉坑买得不好。我私心希望 Toddler 能够光脚走得越久越好，好像穿了鞋就要正式进入人类社会，接受来自文明世界的各种各样的文化束缚了（<–这个人内心戏也太多了吧！）在老师的多次催促之下，终于在第12.5个月到手了2双 Stride Rite 的室外鞋，分别是3.5和4号。因为 COVID 所以是网购，也没有办法提前试。

所以第一次试穿的时候场景非常 comical 的。鞋盒子小小的，打开来以后 Toddler 爬过来好奇地看看摸摸拿起来。我以为穿上新鞋的 Toddler 会很新奇很得意，没想到穿上了一只脚以后忽然大哭，哭得上气不接下气，穿鞋的那只脚都不知道怎么沾地了。我只好给暂时脱下来，之后 Toddler 就爬走了躲着我。第二天 Colin 又要给 Toddler 穿鞋，Toddler 不愿意，被拿着鞋逼近的 Colin 逼到房间角落，又是大哭。我担心过是鞋的问题，但是两双大小不一样的鞋都试过了，在外面按一按也并不挤脚。在网上查了查，也查不到什么所以然。多余的内疚（“文明世界要用鞋子的包裹来绑架纯真无邪的 Toddler 了！”）也像潮水一样上来褪去好几次。第三天只好带鞋去了 daycare，在 daycare 训练两天之后就不怕穿鞋了，大概在我们看不到的地方流了很多眼泪吧。接下来的几个星期，Toddler 发现一旦穿鞋就意味着要出门，而出门能见到好多新东西，有了这种联系，每到穿鞋的时候就很开心了。

辫子在我看来也是同一个性质的东西。Toddler 到现在为止，头发软软的非常稀薄，而 daycare 的同班女同学们早就扎起了辫子。某一天从 daycare 领回家，发现老师也给 Toddler 扎了个朝天辫，犹豫再三（“文明世界要用头发的绑缚来绑架纯真无邪的 Toddler 了！”），还是决定周一到周五每天扎起头发送上学。周末就不用了，算是自己最后的倔强吧（<–这个人内心戏也太多了吧！x2）。

走路 #

自从 Toddler 能自己站起来了以后，就开始在家里到处 cruise（扒着家具走路），顺便翻箱倒柜一番——抽屉和柜子门都没有放过。开关柜子门的时候，时不时会在靠近合叶的那端夹到手，嗷嗷地哭起来。抽屉稍微好一些，但是也有过不少把抽屉推回去的时候夹到手的经历。最近一个月好像这种情况少很多了，大概是终于在痛中学到了吧！

Cruise 了好一阵，在离14个月差1周的时候，Toddler 忽然会自己走路了。之前一个月一直是拉着大人的手指走路，倒也很开心，能明显感觉到我自己手上需要帮 TA 保持平衡的力气越来越小。在某个连续三天的长周末里出现了突破。第一天去公园走了很多路，第二天忽然走着走着停下来，撒开我的手，两只胳膊斜上举高快乐地笑了，发现自己可以独立站着。第三天大概能独立走两三步，到了第四天从 daycare 回家的时候，就能独立走2分钟，然后坐个屁墩。不过一开始还是不怎么能靠自己的力量站起来，尝试了很多次都坐成屁墩，失败太多次就哭哭。不过很快这个问题也解决了。目前 Toddler 在家没事就用喝醉酒一样的步伐到处晃悠。

第二次把全家带病了 #

14个月的时候，Toddler 忽然发烧，连续两三天都是38度到38度8之间，吓得我们周末就要约医生。不过约到下午，上午有点退烧，所以最后没去。隔了一天又开始全身起疹子，一大早就被 daycare 发现而退货——不让 Toddler 再呆在学校，怕传染别人。查了查起疹子的话可能是很多病，最好去找医生排查一下，于是就搞了一个网上就医 virtual visit。诊断结果是夏天常见的 Roseola 玫瑰疹，也叫幼儿急疹。后来发现 daycare 基本全员都染过病了，几天内一度几乎没有人去上学。后来的故事又是老套，全家都被传染了。我也38度发烧了一整天，嗓子疼了两天。全家三个人鼻涕都流了两个星期。

认知和交流 #

虽然最近 Toddler 没有很显著地长高和增重，不过明显长了很多脑子，在认知和交流方面能力大大提高。这也是让 TA 越来越像 typical 小孩子的原因，变得越来越有意思。

首先是从大概一岁前后开始，渐渐开始和大人有交流的欲望了。回应我们虽然还不行，但是能稍微展示出一点自己的想法，比如用手指指东指西。这种欲望跟 Toddler 学会用手指东西是同步的。Toddler 是过了一岁之后才学会手指东西的，一开始是指图画书上的动物和东西，之后学会偶尔指周边环境里的东西。交流大概是这种套路：Toddler 每指一样东西，我们就把东西的名字告诉 TA，TA 听了就会笑一下，完成一个交流的回合。

就这样 Toddler 学会了一些东西的名字。再加上能够到处遛达的行动能力，目前颇有几样能做的事情。对我来说 Toddler 的学习跟 Machine Learning 没什么区别，都是黑盒一个。目前能做的事情有：

• 听到微波炉工作结束或者洗衣机的响声，会很在意地指出来。
• 想喝水但是水杯放在看得见、够不到的地方，会伸长胳膊够一下，示意大人拿水。
• 吃饭到最后的时候，手里攥着最后一块指甲盖大小的吃的，留着不吃，偶尔舔一舔。如果被撬开手拿走这块吃的，就会大哭。如果趁不注意拿走这块吃的，就会以烦恼的心情在桌子上地上到处找。
• 强行拿走手里的东西会极度不乐意，一屁股坐到地板上再趴下，以头抢地，边抗议边大哭。必须告诉 TA 请把手里的 xx 收起来，TA 才可能：1）不理，2）亲自走去抽屉、柜子之类的地方把东西收起来。
• 看到大人拿着自己的室外鞋，会认为要出门了，很开心地走近等着穿鞋。一旦大人又返回屋子深处（做出门的准备、带 Toddler 换尿布），就大哭抱怨。
• 听懂并且执行最简单的命令：xx 在哪里（指一下），交给你这个 xx 帮我收起来（偶尔会在路上分心忘了任务）。完全不能成功执行的命令一般是分多个步骤，或者制止目前动作的：远处的 xx 能过去拿给我吗，不要玩电线，石头不要吃。
• 心情好的时候听到有节奏的歌会摇摆身体跳舞。

Toddler 害怕的东西也很有意思，从7、8个月就很怕既能发出比较大声音，又能自己动的东西。比如吸尘器这样的厉害玩意，Toddler看到有人在同一个房间里用就会哭。另一个例子是害怕电池驱动的那种会爬会放歌的玩具熊，可能觉得跟自己的能力差不多，产生威胁感了？最后一个害怕的例子是自动扫地机器人，这个倒很好理解，毕竟扫地机器人过来的时候是以排山倒海之势，方向又可能随时变动，如果移动不够快来不及躲的话，应该会感到威胁吧。不过有意思的是，自从 Toddler 站起来走路比较熟练了以后，就不再怕扫地机器人了，反而会在机器人停着充电的时候去拍一拍 TA。一定是因为自己变成了三维中移动的生物，面对二维移动的扫地机器人，随时可以进行拍打这样的降维打击吧。

不过 Toddler 有一个能力是显著缺乏的，就是对离开自己手的东西缺乏预测轨迹的能力。TA 不会扔东西（目前是这样，谢天谢地），对扔过来的玩具球也完全不会躲，被球直直砸到。所以关于这方面，还是要淆习一个啊。以上！

在闹 COVID-19 的正当中，Miki 和 Colin 赴了一场绿卡面试的约。

2020/10/14更新：这篇也放到了一亩三分地论坛的讨论帖，Miki 在回复里针对疑问添加了一些补充内容。

忽然的通知 #

在提交 I-485 8个月之后，某一天忽然收到了 USCIS 的来信。听说 USCIS 最近的状况不太平，因为疫情很厉害停过一阵工，又因为总统的 Executive Order 在一些 case 的处理上有了挺大变动，所以并没有指望我们的申请在短时间内会有进度。巷传中有些 Employment Based 申请人已经免去面试直接发卡了，所以同样是 EB 的我们可能是被特别眷顾了吧。

带 Toddler 一起去吗 #

所以生小孩也是一种投名状，都是提着人头来的，只不过落草是杀人，婚姻是造人。

通知的时间是早上7:15，提前15分钟入场。而 Toddler 的 daycare 要早上8点才开，Toddler 就没有人照顾。按理说 Toddler 不是申请人，所以不需要去，通知上也说因为 COVID-19，不相关的小孩不要带进来，但是这很难做到。选择如下：

• 临时雇别人照顾 Toddler：否决，疫情期间不得已不能接触陌生人。
• 雇本来就是 daycare 的老师来提前照顾 Toddler：早上6点出门实在太早，可能没有老师愿意用多余的时间做这个事，最终没能问出口。
• 改面试时间，但是听说一改就是好几个月之后而不是几个小时之后，简直丧心病狂。

事实上疫情之前来这家申请中心打指纹的时候，我们看到了很多各种年龄的小朋友。于是查了查网上的情况——疫情之前的面试一般是欢迎不会说话不会闹的小小朋友一起来的，顺便可以证明婚姻是真心实意的（所以生小孩也是一种投名状，都是提着人头来的，只不过落草是杀人，婚姻是造人）。所以最终决定还是带上 Toddler。最后证明这个决定没有造成什么后果，不管是进门、安检的时候，还是面试当中，所有人都把 Toddler 的存在当成一件普通的事情。移动中和面试中，我们把 Toddler 装在婴儿车里，其他不重要的等待时间就放下地让 TA 自己玩。面试中时间比较长，Toddler 在过程的一半就在婴儿车里无聊地踢腿伸背要求自由，所以我就拉开事前准备的百宝包，把袜子、书、毛巾、巧克力包装这些玩意一件件拿给 TA 玩，勉强在哼哼中撑了过去。

准备材料 #

这份清单是为 EB 类准备的。以下所有材料，如果有原件的话，原件复印件各一套；没有的话就直接一套复印件。打星星的⭐️是最终被面试官要走复印件的项目。

• 着装：网上查的是 business casual 以上，所以穿了 business casual，到了现场发现等待的大概5、6对亚裔（还有一个目测是单身狗的🤦‍♀️），一对印度/南亚裔，一对白人不知道什么裔，大家都穿得很整洁，但是没有到 business casual 这个级别。面试官也是一件素色西装衬衫。
• 随身携带：停车费$6-8现金/信用卡，驾照，婴儿车，Toddler 的百宝包。
• COVID-19 要求：蓝色或黑色笔。
• 身份证明
  • 护照（check-in 和面试开始时都要了原件核对）
  • I-94
  • 美国签证
  • 驾照（面试开始时要了原件核对）
  • 出生公证/证明
  • 小孩的出生证明 ⭐️
  • Social security card
• AOS 相关的证明
  • 提交过的 I-485 复印件
  • I-140 批准通知
  • I-485 收据
  • 打指纹的通知
  • combo card
  • 本次面试的通知（check-in 时要了原件核对）
• 在美国期间合法身份的历史
  • I-20
  • OPT EAD ⭐️
  • H1B I797
  • 大学及以后的所有学位证和成绩单，不是英文的话再加上翻译件
• 主申请人的工作相关（副申请人也准备了）
  • 入职前签的 offer
  • 最近3个月的工资单
  • 最近3年的 W2
  • 最近3年的 tax returns —— 网上查的是去 IRS 网站下载那边所收到的 tax return transcript，而不是自己提交的表格
  • Supplement J
  • 在职证明 Employment Verification Letter ⭐️
  • （如果以前没有交的话）体检的 I-693 表格封在信封里
• 婚姻证明（副申请人）
  • 结婚证 certified copy ⭐️
  • 共同财产/负债的证明
    • 共同报税的 tax return transcript
    • 共同银行账户/信用卡的 statement，过去3个月
    • 保险：医疗/房/车/船/人寿，如果有的话
    • 共有的房/车的 title
    • 一起租的房子的租房合同
    • 水电费的账单，如果账单上有两个人的名字
  • 两人一起旅行的合影

面试过程 #

进门先是举右手宣誓所有答案的真实性（答 Yes 就好）。然后是问有没有律师帮忙准备申请材料，今天来了没有，没有的话来签字。接着核对驾照和护照。之后面试就开始了。

面试官是个严肃严谨的人，面前有两大摞装订好的资料（主副申请人一人一摞）。每摞最上面是提交的 I-485 表格，面试官按顺序几乎把所有问题都问了一遍，还穿插要了一些证明。顺序大致是以分表格的每个 section 为限，先问主申请人，再问副申请人。唯一例外的是没有细问从前的住址和工作历史，大概是因为我们工作历史都比较简单。不过问了具体的工作组（说了好几次才听懂，因为越是小组的组名越偏专业性，只好不断往大里说）。副申请人提交485到去面试的中间换了个工作，所以问了新公司的名字、开始时间。对于我还问了什么时候休完产假回去工作的。对于副申请人，在婚姻方面问的问题只有怎么认识的。

问得比较多的是表格第8部分，General Eligibility and Inadmissibility Grounds。先问的是485上的原题，参加过什么组织。没想到 Colin 在10+年前入过党，所以问了很多个回合。什么时候入的党，为什么入党，做了什么活动，现在还是吗，什么时候不是的，以什么形式怎么退出的，来美国之后和组织有什么接触。对于我，问了在哪里长大（答中国），于是秒问有没有入过团（Youth League），什么时候入的，现在还在团里吗。接下来的几十个 Yes/No 问题，是提问后两人共同答 No。有些问题是几个合并起来的，有些是用稍微浅显一些的词问的，只跳过了个别一看就不可能的问题。

一开始因为所有人都戴口罩，沟通比较不畅，而且对于问题到底想探哪里比较不确定，很多问题场面一度很尴尬，只能反问什么意思。面试官倒也不见怪，针对反问都是采用苏格拉底式的一串“反问的反问”。。。答到后来都快忘了本来的问题是什么。不过面试官在这个过程中显然非常有经验和 professional，不疾不徐最终都能引导出想知道的答案。最后说材料已经收集齐，现在批准你们的 visa（后来想了想绿卡貌似确实是一个移民签证），两三周以后绿卡就会寄到了，送回了等候室。

喜大普奔！自己持续了12.5个月的哺乳期结束了！之前虽然在其他文章里稍微写过一些自己在各个时期哺乳的情况，不过趁着刚刚结束哺乳的机会，我想分享自己关于哺乳的一切——自己第一个哺乳期中顺利、困难、舒服、疑惑、没有预料过的事情。这是两篇系列文章的第一部分，包括哺乳名词解释，和喂奶技巧、实操细节。第二部分里会讲讲哺乳设备的实用度评价，办公室泵奶，和断奶过程。

万事开头难 #

我在搜索引擎上查喂奶相关的 how-to 的时候，发现哺乳这个领域，意外地有很多专有名词，所以在这里先做个解释方便大家理解。

• 开奶：刚生产完的时候，母亲一般是没有奶的。但是生出的小孩需要喝奶，所以让奶能够顺利出来的过程就叫开奶。
• 催奶：（感觉）小孩的喝奶需求大过母亲的供应量的时候，想办法增加母乳产量的过程，就是催奶。英文是 increasing milk supply。
• 下奶：这个词比较模糊，有两个意思：一种用法里面，母乳分泌出来就是下奶；在另一种用法里面，增加产量才是下奶。
• 堵奶：英文是 engorgement。这是一种因为奶流不畅或者久不排出奶，局部乳腺管或者整个胸轻微发炎的现象。堵奶的时候会感觉胸很重，有硬块，而且很烫。
• 回奶：decrease/reduce milk supply。让奶量减少就是回奶。
• 喂奶：英文是 nurse（不过不是指护士啦，这里是当动词来用）或者 breastfeed。这个很常用了，不过喂奶也分亲自胸喂和用瓶子喂 bottle feed，其中瓶喂还分奶粉喂 formula feed 和母乳喂。
• 断奶：断奶也分两种情况，在哺乳的时候是指产母乳的母亲不再产奶，也有在小孩方面，指婴儿不再喝人奶或者奶粉。英文是 wean。

到底什么是最佳开奶时间 #

众所周知最佳开奶时间（最适合尝试开始喂奶的时候）是产后1小时内。

对于我自己来说，这个时间我完美地错过了。产出 Baby 了之后精疲力尽，双腿因为麻醉的关系完全没知觉。当众把衣服拨开，哭唧唧的 Baby 总是往下掉，小嘴一直叼不上乳头。就这样磨一个半小时，直到护士说要拿走打针涂眼睛。一开始没有多想，但是在接下来的两天里怎么用手挤、用泵奶器泵，乳头都完全没有反应。那个时候很沮丧和内疚，压力非常大，觉得一定是自己做错了什么，让小小的 Baby 吃不到东西。无奈中给 Baby 喂了奶粉。到了产后48小时，才能挤出一点淡黄色的初乳，然而 Baby 又叼不上。用小勺子接的一滴滴初乳都浪费了。但是不断地每三小时空泵15分钟，到了第三天奶终于来了，此后几个月都没有出现产量不够的现象。

网上查一查的话，我的经历并不是个例，甚至大部分人都会出这种那种的情况。真正能及时来奶、小孩又立刻会吸的，不过是少数中的少数。没有赶上“最佳”开奶时间的自己，最终在几个星期以后能够稳定顺利地喂奶了，并且在1年之后断奶了。一个人的人生这么这么长，出生之后多长时间开始喝奶、喝什么奶又有什么关系呢？

最佳开奶时间，是生产之后新妈妈觉得准备好了的时候。

衔乳、喂奶姿势 #

这又是一个以“最佳”开头的话题。网上各种各样衔乳姿势的图和动画，我自己在产后前三周全都查了个遍。但是不管怎么样努力，都没能让 Baby 照着所谓“正确”的角度吸住我的乳头。最终新生 Baby 学会的流程是，不管三七二十一先咬住乳头吸一吸，有时候叼住之后会再向深处咬进一部分乳头的组织。吸奶出来了是运气好可以继续，吸不出来或者我感觉疼了推开 TA 的话，Baby 就喘口气哭一哭，然后我再把 Baby 的头按到乳头上继续试着咬住，无限循环。有时候可能持续将近20分钟都喝不到奶。所以有时候我感觉乳头有点不舒服或者疼的时候，只要没有太厉害，还是继续给 Baby 吸。就这样磨合了几周，才能够在两三次尝试之后喝到奶。有没有诀窍？现在回想起来，诀窍大概是“时间”。跟其他的很多事一样，对于 Baby 和自己来说哺乳都是熟能生巧的过程。Baby 在几个星期以后才会 latch，我自己也是一开始喂奶的时候姿势很僵硬，后来才渐渐放松下来。

喂奶姿势我推荐 cross cradle hold。这个姿势方便一开始用手引导 Baby 的头（看准时机按上去！），一旦喝上了就可以换同侧手手肘弯垫着 Baby 的头（手肘放在椅子扶手上），另一只手喝水刷手机。至于身体的姿势，我一开始是以一种非常不舒服的姿势——窝着腰，而且有时候有点歪到一边，并且到喝完前几十分钟不能动。到后来 Baby 长到三个月大，才发现自己在喂奶之中稍微调整一下姿势的话，Baby 根本不在乎。有的时候要从一个椅子换到另一个椅子，或者站起来去别的房间拿什么东西，只要臂力够 hold 住一个小人，都没有问题。不过没必要着急，习惯喂奶是一个挺长的过程。

最佳衔乳姿势是 Baby 能喝到奶的姿势，而最佳喂奶姿势是妈妈觉得舒服的姿势。

每次喂一边还是两边 #

我发现的答案是，根本无所谓。婴儿这类生物，只要有吃就好了，其他全都不讲究。几个月的婴儿在吃饱了松口之后，会像醉酒一样满足地笑一笑，巨可爱。（同样的笑容放在大叔脸上就让人发毛了😑）

我是根据这本 Secrets of the Baby Whisperer 的建议，从下奶开始就每次轮换喂——先喂左边，三小时后喂右边。所以其实每边每6个小时才被喂到一次。等到夜里 Baby 睡比较久了也是坚持左右交替。这样带来的效果是，在一开始的五六周，到了下午快要被喂到的胸会涨涨的，但是之后就适应了。为了记住上次喂了哪一边，我每次开始喂奶的时候都拿起手机自带的 Notes app 来记录，还可以跟电脑同步，这样不管喂奶的时候是刷手机还是刷剧，都能登记在册了。偶尔喂错边也没关系，及时发现的时候换边就好了（到了最后都没发现其实也没关系！）。Baby 到了4个月的时候每4小时一喂，以及之后的4个半小时一喂、5小时一喂（这就相当于早中晚各喂一次了），也都是左右替换着来的。虽然相比一开始喂得不频繁，但也没有涨奶的情况出现。

使用奶泵泵奶的一些小细节 #

奶泵这种看起来有各种部件接口连接线的高级玩意，其实构造非常简单。我用的奶泵是 Spectra S2，和 S1 的区别就在于没有电池和颜色不同，其他功能完全一样。先上一个我觉得挺直白的教学视频。有几个省事的方法我一直在用：

• 为了省掉洗奶瓶的麻烦，我从来不用奶泵自带的奶瓶，直接泵到贮奶袋里。袋子的大小也刚好：

• 至于泵奶时候的姿势，我没有用 hands free 的内衣（因为哺乳内衣和 hands free 内衣换来换去的非常麻烦——有两个功能都有的，不过有点贵），所以就是单手扶着漏斗和贮奶袋。因为我一直是每次只喂一边胸，泵奶也是这样，所以从来没有用到过双边泵奶的模式。
• 部件的清洁——我每次使用之后都是手洗一下，放在架子上晾着，然后每天一次煮一煮。

奶瓶的使用和乳头混淆的传说 #

Baby 出生的前几天，因为我的母乳还没来，所以一直是喝奶瓶。接下来因为前半夜和后半夜和 Colin 轮流值班的关系，每天都会给 Baby 喝奶瓶。渐渐 Baby 在前半夜 Colin 值班期间不需要喝奶的时候，我也坚持让 Colin 每天给 Baby 喝一瓶奶。这么做有两个原因。一个原因是要让 Baby 一直保有喝奶瓶的能力，这样在我回去上班的时候，Baby 才不会在 daycare 拒绝喝奶瓶。第二个原因是奶瓶对于男性相当于外置的乳腺，有了它就可以和 Colin 共同承担喂奶的义务。所以从出生到断奶的一年时间里，Baby 没有用过奶瓶的日子大概单手数的过来。

至于乳头混淆的的说法，意思是新生儿最好前几个星期一直胸喂，巩固了胸喂的能力再给奶瓶，才不会混淆两种乳头。我不知道如果我照着这个建议去做的话，Baby 会不会更快掌握衔乳的方法，但是我知道自己绝对会被累崩溃。。。

在公共场合喂奶 #

最初几个月里每三小时一循环，叫醒、喂奶（0.5小时）、玩一玩、睡觉（1.5小时附近）。所以出门的时候，经常是把 Baby 放在汽车婴儿座椅里睡，醒了以后还没回到家的话，就在外面找个地方喂奶。在这个情况下在公共场合喂奶就需要克服一些事情。

最主要的是担心 Baby 在外面喝奶“好不好”，会不会喝不下去。实验几次之后发现果然和平时喝得一样香！同样重要的还有羞耻感。我在怀孕的时候曾经在书店儿童区看到一个椅子上坐着在哺乳的女性，但是当时看不出来，看了好久才发现原来在喂奶，好尴尬。总之我一开始是很在意的，但是一两次之后发现真的没人在介意。喂奶的时候会找一个人比较少的地方坐下（公园偏僻的长椅、车里、机场里比较远的候机座位我都有用过），摆出毛巾、哺乳巾、Baby，摆好姿势拉开衣服就可以开始了。

遮挡方面，我并没有买专门的哺乳巾，而是用了一个忘了从哪里看来的窍门。像下面图一样，大一点的 muslin swaddle blanket 在一角打一个结——不过是直接打结，不需要系在别的东西上。假如说喂左边胸的话，就把打结的一角别在右边肩膀的内衣带子上，其余部分从脖子后面绕到左边，展开以后就可以遮住自己肚子上面的所有地方了。这时候把左边的哺乳内衣解开，Baby 塞进去，就可以喂奶了。

身为自动产奶器的自我修养 #

饮食禁忌 #

这又是一个人和人之间传来传去很玄乎的问题。不过好在，哺乳期间能不能吃 xx 这个问题，比怀孕期间能不能吃 xx 的问题关注度小多了。哺乳喝咖啡的关注度基本上是怀孕喝咖啡的一半：

我自己是能省事就省事一派的，记住饮食禁忌并且时刻提醒自己这种事，当然懒得去给自己划紧箍圈强迫自己一定要呆在里面。好在因为我平时没什么烟酒的瘾，所以从怀孕到哺乳都是烟酒不沾的。不过做菜的料酒并不算！哺乳的时候喝过一些浓茶，一开始还注意离下次喂奶时间远一点，后来没发现有什么异状，就放飞自我了。我也听说有在睡前喝点小酒的哺乳者，什么都没发生。药的话，一年里除了一开始吃过一个星期的抗生素以外，就是每天吃钙片和维生素片。其实很多时候大概都忘了自己在哺乳期，毕竟我一向是咸的辣的生的来者不拒。至于什么下奶汤/茶/cookie，我更是一个都没有试过，甚至在坐月子的时候也没喝过——原因倒不是不想试，而是太累了太困了没力气去做。

运动 #

我之前也听说运动后立刻喂奶会怎样怎样，但是自己还是多虑了！根本没有正经运动过几次好吧。在 COVID 来之前每天早上5点半到6点游泳来着，7点再喂 Baby，好像没什么压力。Baby 好像只要有喝的就好，对什么口味根本不在意。母乳、各种配方的配方奶、之后的牛奶、豆奶都一样喝。

关于承担喂养责任的精神压力 #

以上写了这么多，都是想告诉在读的大家，一个婴儿的适应能力是超乎想象的。作为有责任感的父母来说，不必因为没有照着“正确”、“最佳”的做法来做，而感觉到愧疚。的确，养一个婴儿本身的很多事情都很反直觉，并不能以大人的方式去理解。比如有的新生婴儿只有睡着和哭两种状态，时常一付哭得惨兮兮的样子也并不等于抚养者从根本上做错了什么。书本上和网络上的各种推荐哺乳方法，最终只是别人的做法。就像每个人有每个人的活法一样，哺乳方法也是人各一套，并没有好坏之分。如果真的要分好坏的话，我觉得最好的哺乳方法就是喂养者感觉最舒服、省事的方法吧。

哺乳的各种窍门和心得就到这里啦。到底买什么哺乳设备才是最有用的，办公室里的哺乳，还有断奶方法请看关于哺乳的一切（下）。

接着关于哺乳的一切（上）有关哺乳的知识和技巧，下半部分来看看极简版哺乳装备，工作时候的泵奶，还有断奶的选择。

到底需要什么，不需要什么 #

在产前，对哺乳一无所知的自己做了一番调查，列出了自己找到的母乳喂养的资源，和可能用到的哺乳设备。一向不喜欢在家里囤很多东西的我，在哺乳设备上也是保持一样的态度，毕竟买回来只用一年就吃灰，还要花心思的东西，真的不值得买很多。所以到最后发现真的有很多可以不买，或者用手中现成东西来代替。我对手上的哺乳设备的实用度评价是这样的：

• ⭐⭐⭐⭐⭐ 贮奶袋 milk storage bags：必备！不管是自己的奶有剩余，还是因为要出门/工作不能亲喂的话，泵出来以后一定是需要用贮奶袋放在冰箱里的。我是用 Lansinoh 的专用袋子来保存，不过其实像 ziplock 这样有封口的食用级别塑料袋都没问题。

顺便，根据用到存奶的时间不同，贮藏方法和保质期也不同，常温、冰箱冷藏室、冰箱冷冻室适用于不同的情况，具体细则是这样的：

• ⭐⭐⭐⭐⭐ 奶瓶：同样是必备！就算工作不需要离开小孩，夜里也一直亲自胸喂（真的有人能做到吗？），总会有临时出门不能回来的时候，所以基本不可能一次都不用奶瓶。在 daycare 的一天8-10个小时里，我们给 Baby 准备了3个奶瓶，这样老师不用洗的话，大概在 Baby 哭哭的时候能快点喂到 TA 吧。

• ⭐⭐⭐⭐⭐ 热奶器（的替代品定时电磁炉）：跟奶瓶、冰/冻起来的奶搭配，负责解冻和加热。我们并没有买专门的热奶器，而是用了平常吃火锅的可定时电磁炉（类似于下图这种)来加热水，同时也用它来烧水洗奶瓶和泵奶部件。因为每天都要用，所以一年里面没有在家吃过火锅。。。

• ⭐⭐⭐⭐⭐ 毛巾：用量很大！我们直接买了一打12块厚厚的长形毛巾。Baby 越小，用奶瓶的话漏出来的越多，前三个月每次瓶喂都会流一大滩在脖子上。胸喂基本不会漏，但是 latch 如果不熟练的话，口水和奶水（可能还有泪水！）就会混在一起黏在胸上和 Baby 的嘴边。

• ⭐⭐⭐⭐⭐ 泵奶器 breast pump：必备！经过一番关于 pump 和保险的研究，我最终买了 Spectra S2 的泵奶器。从医院回家以来，每天都在用。前几个月是为上班之后存奶，后几个月是上班时在 Baby 应该喝奶的时间泵奶，最后两个星期是为了断奶。这个泵奶器我很推荐！部件不多，而且质量不错，清洗也很简单。吸力要比 Baby 温柔一些，不想让乳头受伤的话是个好帮手。虽然在前期曾经导致过两、三次堵奶，不过我觉得可能是因为临时没有对准，并不是奶泵的原因。

• ⭐⭐⭐⭐⭐ 舒服的躺椅/摇椅 nursing chair ：这个并不是必备，不过有的话会让自己舒服很多。我的 nursing chair 是个办公椅（临时找来的，因为从医院回了家一时间没有准备），椅子有扶手，椅背可以在一定程度上前后摇晃。标准的 nursing chair 更像个沙发，坐着应该更舒服。作为 nursing chair 应该有两个必备功能，就是扶手和摇晃。扶手用于喂奶的时候支撑自己的胳膊肘，摇晃是为了哄小孩，这两个功能用到得太多了！

• ⭐⭐⭐⭐ 粉状配方奶：是配方奶里面比较便宜的品种，虽然不比母乳免费来得便宜吧。优点是开盖之后，可以以粉状的形态常温储存比较久（1个月），缺点是每次泡起来都要量比例来兑水。

• ⭐⭐⭐ 液体即食配方奶 + 配套奶嘴：一开始从医院拿了4小罐，之后因为 daycare 要求在紧急情况下准备一些，所以自己也买了。这些小罐开过一次就要在一两个小时内喝完，所以新生 Baby 每次只和一丢丢就扔掉了，感觉有点心疼。保质期也是个问题，买回来过几个月就过期了。在断奶前让1岁的 Baby 把剩下的存量都喝完了。

• ⭐⭐⭐ 哺乳枕 nursing pillow：我虽然没有买，但是哺乳初期还是非常需要的。那个时候 Baby 体型小，自己坐着的时候就算把一条腿搭在另一条腿上面，再用胳膊抱着 Baby 放在自己的腿上，Baby 的嘴离我的乳头还是有很大距离。下面垫一个 nursing pillow 就好多了，不过注意图上虽然在刷手机，身体还是需要挺直和前倾的。而且！单独一个人使用哺乳枕真的有点难度！具体来说，需要左、中、右三个空出来的空间，和正确的顺序。开始的时候哺乳枕放在左边，小孩放在右边。自己坐在中间。然后把外衣内衣解开露出乳头，从左边拿起哺乳枕放在腿上，再从右边拿起小孩放在哺乳枕上。这个动作组合在小孩哭得凶的时候，很难以正确的顺序做到（要不先抱起来哄一哄？接下来下边怎么塞进哺乳枕？啊忘了解开内衣了，赶紧单手操作）。如果再加上阴部或者肚子上的产伤的话，扭着腰拿起小孩这么重的东西几乎是不可能的。我因为产前有点怀疑有没有用就没有买，产后累到没力气去下单，所以用了一个大枕头加一个大浴巾作为替代。在两、三个月以后，Baby 喝奶时间显著变短了，而且长得稍微大了一点，就甩掉了替代哺乳枕，翘起腿来垫着 Baby，从此零器械喂奶。

• ⭐ 乳头霜 nipple cream/moisturizer：我虽然买了，但是对在乳头上抹东西有点犹豫。内衣和乳头直接如果抹了乳头霜的话，不就把乳头霜擦到内衣内侧去了吗？再加上有的时候会漏奶，内衣里岂不是可以熬一锅汤了吗？所以就没有用。乳头被咬得很疼的时候也是有的，既然已经疼成这样了就更不敢碰了；虽然有几次疼得太厉害把乳头霜打开，但是最终还是没能下手。现在这个乳头霜成为了我的唇膏😑。

• ⭐ 防溢乳垫 nursing pads：这个买了比较多，但是最终一块也没有用到。原因还是因为累，懒得用。一开始的几个星期在喂一边的时候，另一边会流一些奶，把内衣弄湿拳头大的一小块。但是内裤上已经层层叠叠铺了吸收血液的垫，内衣里再垫东西真的好累，毕竟都是每隔几个小时要换一次的东西。那个时候又没有出门的需要，所以就没有用上。这样过了几个星期以后，胸奇迹般地不再漏奶了。所以现在这个玩意还没有开包。

• ⭐ 冷敷/热敷袋：当时根本没有想着可以冷敷热敷，胸难受的话就忍到下一次喂奶时间（哇怎么会这样）。

办公室和奶泵的爱恨情仇 #

简单地说，我对奶泵本身就喜欢不起来。作为工具，吸力不如真人高，冷冰冰的没有温度，而且每次用完还会带来一大波有关洗刷刷的问题。在办公室这种严肃/讲究效率的地方，要拉开衣服露出自己最隐私的一部分，再接入冷冰冰的吸力工具，实在是比不上抱着暖和的 Baby 在家里一边刷手机一边喂。不过虽然是这么觉得，还是连续在办公室泵了几个月的奶。我的装备是这样的：

• 巨大的保冷袋/soft cooler：路上通勤的时间单程在一个半小时附近，所以必须能够隔热。
• Spectra S2 泵奶器和电源：有些建议是买两个泵奶器，或者一个手动一个电动，家和办公室各放一个。还有是泵奶器放办公室，在家亲喂。不过因为我在家会多泵一些存起来，所以还是决定每天搬来搬去。好处是省钱，坏处是每天上下班提着比较笨重。
• 面巾纸：用来擦胸上和溅出来的奶。
• Lansinoh 贮奶袋：装奶用。
• Ziplock 袋子：准备两个。其中一个装 pump parts 泵奶的零件，另一个去程是空的，回程装泵好的奶。这样泵好的奶就放在两层袋子里了，lansinoh 和 ziplock，这样如果一个贮奶袋质量不好漏了的话，不至于让辛苦泵出来的奶废掉。不过在我几个月的时间里，这样的事并没有发生。
• 记录时间的一支圆珠笔：在泵奶结束以后，在奶袋上写下日期和时间。
• 一个自己写的 checklist：因为泵奶的工具我只有一套，所以一旦忘了带任何一项东西，都会导致当天泵不了奶。所以把以上所有项目写在一张纸片上，黏在保冷袋内部，离开家和办公室之前逐项检查。因为有这个 checklist，容易忘事的自己竟然一次都没有拉下过东西。

我的办公室虽然没有单独的 mothers’ room，不过有几个可以上锁的电话间负责提供 privacy。也有几次遇到电话间全都满了的情况，这时候只能去空的会议室泵奶——不过会议室是不能上锁的，所以多少有点心惊肉跳。好在可以坐在面对门的位置，然后把桌子拉到自己前面遮挡一下。

其实什么时候都可以断奶诶 #

母乳可能没那么重要 #

刚才提到过，连续喂奶超过几个月以后（对我来说是9个月），喂奶、泵奶渐渐变成了习惯性的行为，成为了生活的一部分。到了时间就去喂奶/泵奶，既不会觉得麻烦，也不会觉得快乐，就像上厕所一样自然。然而自从回办公室上班，每天泵奶的次数多于胸喂的次数以后，奶量就在很缓慢地下降。Daycare 老师当然不会放过了，于是就给 Baby 买了奶粉。看 Baby 喝配方奶也照样咕嘟咕嘟地喝地很开心的样子，我才意识到真正的受益人 Baby 根本不在乎喝不喝母乳！这么说我已经完全忘了一开始几天胸里没有奶的时候，Baby 也是在喝配方奶啊！相反，传说中的母乳好处一二三完全没有见到，该生病还是生病了，而且体重身高从来没有超过中位数。这些证据都让我认识到母乳可能没有我以为的那么重要。

什么时候断奶的决定 #

在8个月以后，随着 Baby 辅食吃得越来越多，以及我自己对配方奶接受度的提高（没有写错，是我，不是 Baby，因为 Baby 从出生开始就是一付“来人啊，喂朕，朕什么都吃”的态度），断奶的念头时不时就会冒出来。其实在那之前，断奶的念头就从来没离开过我。一两个月因为每天喂七八次太累了而想断奶，三四个月因为要回去上班了而想断奶，六七个月因为奶量不如以前多了而想断奶，八九个月因为奶量继续下降觉得没有意义再花时间泵奶而想断奶。但是因为几个月以来养成的习惯，加上怕堵奶难受，一直没有勇气执行断奶的决定。

最终让我做出决定的还是儿科医学会划出来的这条不知道哪里来的线：12个月。这条线对于我就像护身符一样，在日后回想起来也会因为我“达标”了而不会对 Baby 心存愧疚。另一个很重要的原因就是这篇产后一年回顾里提到的乳腺管痉挛带来的痛。对我来说两件事在时间线上差不多同时来到，让我觉得这不止是个巧合。

具体断奶的方法非常简单粗暴，首先是在9、10个月左右开始不再在早上4点泵奶。这个时间 Baby 在睡觉，多泵一次是因为奶量不够才补偿起来。这时候就轻松了不少，每天只需要3次喂/泵就可以了，分别在早7点、中午12点、下午5点。11个月附近又减掉下午5点的一次，因为 Baby 开始在那个时候主动推开我的胸。大概是嫌弃里面没有多少液体吧！12个月的时候开始又减少了早上7点的一次，因为开始全家一起在餐桌上吃早饭，奶用牛奶来代替。这样每天只泵中午12点的这一次就够了，就算 Baby 在场也只泵奶、不亲喂。再接下来，中午的这次从左右都泵、每边17分钟，减少到每边10分钟、8分钟、6分钟，每过几天就减少一次。然后直接从6分钟减到完全没有泵。完全没泵的两三天内胸还是有一点烫，但是并没有特别涨的感觉。收起奶泵的那一天，我在脑子里搞了一个超大型的庆祝仪式。解放啦！

Baby 对于断奶的态度 #

完全不在乎。我还以为 Baby 可能会留恋地趴在我的胸口蹭来蹭去甚至苦情地哭哭啼啼，但是这种场景一次都没发生过。这个 Baby 全心全意在忙着试探自己新得到的自由，喝奶的事对付对付就过去了。12.5个月断奶以后，每天早上喝点牛奶或者豆奶，剩下的时间没有再喝奶了。

总结 #

我听到过的一个说法是在一开始养小孩的时候“放过自己”。哺乳实在是个对于新妈妈来说宣传太过、也太过敏感的事情，在这件事上摆脱外界的影响，试着放过自己，确实没那么容易。比如我自己，太过执着于怎样怎样做对 Baby 好，很快就会变成抛开 Baby，只是一味地执着于贯彻坚持自己的想法。虽然那个自己的想法未必是好的，而且就算是好的，在几个月后对于成长很快的 Baby 来说未必就那么好了。

关于哺乳就这些了！拿回了全部身体自主权的自己，现在要去享受久违的自由生活了。