马拉松比赛日装备清单
两天后的6月8日跑马拉松，
人生第二个。
只要不弃赛，
就能拿个
个人第二好成绩，
:)。 Let’s play.
人生第二个。
只要不弃赛，
就能拿个
个人第二好成绩，
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折返点 2522 训练第 17 周，减量周回顾一下本训练周期
2025 年第 22 周
18 周训练计划的第 17 周完成了。周末就要比赛啦。 本周进入减量周，计划跑量 32 英里，实际完成 40 英里，完成跑量计划的 126%。距离 6 月 8 日比赛日还剩 1 周。本周亮点
- 5 月 28 日，操场间歇，4x1200m跑的感觉相当不错。
- 5 月 30 日，SU 跑团西区跑友群跑，吃瓜跑步人数上新高。
- 5 月 31 日，赛前最后一次 MLR 长距离，速度平稳。
父范学堂 2521 礼物 2
上一篇《礼物》之后，盘点了买的礼物。
女儿虽然有存零花钱，但她送给弟弟的礼物却不是买的。今天就来展示她送给弟弟的手工礼物。
折返点 2521 训练第 16 周，赛前最后一次背靠背
2025 年第 21 周
18 周训练计划的第 16 周完成了。 本周进入减量周，计划跑量 45 英里，是上周的计划的 86%。实际完成 51 英里，完成跑量计划的 114%。距离 6 月 8 日比赛日还剩 2 周。本周亮点
- 5 月 21 日，心率带报电量不足
- 5 月 24 日，赛前最后一次 HMP tune up 跑。
- 5 月 25 日，SU 跑团西区跑友，夏训“开瓜仪式”。
训练重点
24 日和 25 日，一个 HMP tune up，一个长距离，构成赛前最后一个背靠背训练。
父范学堂 2520 礼物
上周写过，儿子的生日礼物的得到一个蘑菇培育套装（Mushroom Growing Kit），然后还去了游乐场玩儿，很开心。但那还不是全部。而且，上周值得庆祝的日子挺多，母亲节，我的生日，儿子的生日，都集中在这几天。今天就来盘点一下上周的礼物们吧。
折返点 2520 训练第 15 周，旧鞋上石子路 7:15配速完成21英里
2025 年第 20 周
18 周训练计划的第 15 周完成了。本周计划跑量 52 英里，实际完成 60.43 英里，完成跑量计划的 116%。距离6月8日比赛日还剩 3 周。
父范学堂 2518 蘑菇与针灸
蘑菇
儿子最近的兴趣转到了蘑菇上。
折返点 2517 训练第 12 周，背靠背强度训练达成
2025 年第 17 周
18周训练计划的第12周完训练成了。本周计划跑量约 55 英里，实际完成 60.9 英里，完成跑量计划的 111%。 本周亮点：- 4月21日，SU跑群的朋友们完成波士顿，在App上追踪朋友的42公里。
- 4月23日，绿湖跑步看到乌鸦骚扰白头鹰，以小博大。
- 4月26日，半马tune up跑出6:46/mi配速，创个人第二好成绩。
- 4月27日，背靠背强度课程的17英里长距离完成。跑友们去跑伦敦，尤金等比赛。
听见 FCS 的声音 FCS 基金会第 34 期电子通讯
从试错到稳健的家庭理财实录
最近股市又一次大幅波动，朋友圈和新闻都热议不断，我也不禁回想起自己这些年走过的理财之路。其实早就想写点随笔记录这段经历，今天终于动笔了。
父范学堂 2510 骑车
周六，Wilding Education 发出邀请，大家一起去公园 play date。
结果，就去了两家人，Summer 家，我家。外加老师 Storm。
父范学堂 2448 感恩节
早上起来，出去冬泳，然后跑步。回来家之后，照红光灯，让人体热了起来，然后洗了个热水澡。
出澡盆之前，告诉自己，今天就好好的做饭，过节。过感恩节。
